Да ли морате да једете више ако сте трудни са близанцима? & бик; здраво здраво

Смернице за здраву исхрану будућих мајки близанаца или више су исте као и за жене које носе једно дете, тако да не морате јести више.

Најбољи савет је да слушате тело и једете само када сте гладни. Морате се правилно хранити, тако да се ви и ваша беба храните добро и постараћете се да се удебљате довољно да помогне беби да правилно расте. Покушајте да имате здраву и уравнотежену исхрану.

Ваша дневна исхрана треба да садржи разнолику храну из 4 главне групе хране:

Свеже, смрзнуто, конзервирано, сушено или сок од воћа и поврћа. Покушајте да једете најмање 5 порција дневно.
Шкробна храна, попут кромпира, пиринча, тестенина и хлеба, пожељно је цела зрна.
Храна богата протеинима као што су месо, риба, јаја и цела зрна. Једите најмање две порције рибе недељно, укључујући и масну рибу ако можете.
Млечни производи попут млека, сира и јогурта који садрже калцијум.

Потребне су вам велике количине јода у исхрани како бисте помогли беби да се развије. Млечни производи, морска сол и морска риба попут бакалара добри су извори јода, али не конзумирајте више од кашичице (6г) соли дневно.

Да ли су ми потребни додатни витамини или суплементи?

Без обзира на број беба које имате, требало би да уносите 400 микрограма (мцг) фолне киселине дневно током првих 12 недеља трудноће.

Такође бисте требали узимати додатак који садржи 10 мцг витамина Д током трудноће и после ње, ако желите да дојите.

Можда ћете желети да свакодневно узимате мултивитамине који садрже фолну киселину и витамин Д. Ако не једете масну рибу, можда ћете желети да узмете додатак омега-3 рибљег уља, али прво разговарајте о томе са својим лекаром, бабицом или дијететичаром .

У периоду од 20 до 24 недеље трудноће мораћете да направите тест крви да бисте проверили ниво гвожђа. Када је ниво гвожђа пренизак, можете развити анемију.

Анемија је чешћа код мајки које носе близанце. Лекар или бабица ће прописати суплементе гвожђа током трудноће, ако су вам потребни. Увек се придржавајте савета лекара, бабице или дијететичара када узимате суплементе у трудноћи.

Број потребних калорија

Тешко је одредити колико вам је калорија потребно, јер су потребе свих мало другачије. Уместо бројања калорија, боље је јести кад сте гладни и бирати здраву храну. У реду је да грицкате током оброка ако вам треба додатна енергија.

Будући да сте трудни са близанцима, дебљаћете се брже него да сте трудни са једним дететом. Међутим, дефинитивно не треба да једете 3 порције.

У ствари, конзумирање више калорија него што вам треба може донети више штете него користи. Гојазност ће се осећати нелагодно и рањиво на друге здравствене проблеме.

Ако једете више него што је потребно, бебама неће бити од користи нити ће их спречити да се роде под тежином. Дакле, висококалорична дијета се не препоручује будућим мајкама.

Ако се питате како правилно и уравнотежено да се храните, обратите пажњу на распоред оброка сваког тромесечја.

Где могу да добијем савет како да се добро храним?

Бабица или лекар треба да разговарају са вама о здравој исхрани у раној трудноћи. После тога можете разговарати о својој исхрани током редовних посета.

Лекар опште праксе може се обратити дијететичару ако:

Ваш индекс телесне масе је преко 30 или нижи од 19 у раној трудноћи.
Забринути сте да бисте могли да се угојите током трудноће, ако се не дебљате довољно или губите килограме.

Да ли беба добија довољно хране ако ми је тешко да једем?

Можда ће вам бити тешко да једете ако сте трудни са близанцима. Могу се појавити симптоми попут мучнине и лошег осећаја, пробавне сметње и затвор.

Не морате да бринете јер ово неће представљати опасност по живот ваше бебе, све док сте у стању да једете и пијете пуно течности.

Ово може бити проблематично, јер симптоми трудноће могу бити гори него ако сте трудни са једном бебом. Узрок је повећање хормона трудноће који су у вашем систему.

Једите храну коју можете јести. Ваша беба може добити храну касније ако се осећате боље.

Међутим, одмах се обратите лекару ако: