Можете ли јести морске плодове када смршате?

Неки људи користе неколико начина да смршају или добију идеалну телесну тежину. Један од начина је да се држите дијете. Обично они од вас који воде дијетни програм морају бити избирљивији према храни. Склони сте да одаберете храну која је здрава, са мало угљених хидрата, са мало масти или можда и са мало протеина. Можда ћете желети и да избегавате месо. Па шта је са морским плодовима? Можете ли јести морске плодове док сте на дијети? Погледајте рецензије овде.

Опустите се, и даље можете јести морске плодове док сте на дијети

Заправо је кључ дијете дијета прилагодити вашу прехрану смањењем дневног уноса калорија. Ако се доследно ради, тело ће прилагодити потребе за калоријама енергијом генерисаном из метаболизма. Као резултат, трошењем мање калорија, тело ће складиштити резерве хране у мање масног ткива, олакшавајући губитак килограма.

Стога не треба да бринете ако желите да једете морске плодове док сте на дијети. Морски плодови су животињски протеини који су заправо ефикасни у изградњи и повећању ваше мишићне масе. Да, животињски протеини садржани у морским плодовима могу бити добра храна за ваше мишиће.

Једна здрава дијета за мршављење коју можете испробати је медитеранска дијета, где се подстиче да једете више рибе и поврћа. Постоји и пескатаријанска дијета, то је дијета која једе поврће и рибу и друге плодове мора.

Риба и морски плодови укључују храну која има мало калорија и пуно протеина са мало или нимало засићених масти. Ова храна пружа корисне омега-3 масне киселине, које вам могу помоћи у заштити од срчаних болести, високог крвног притиска, рака и деменције. Поред тога, морски плодови такође садрже пуно гвожђа и витамина Б. Интегративна медицина Универзитета у Мичигену препоручује јести рибу 2-4 пута недељно у оброцима од 4-6 унци. Највећа количина омега-3 масти може се наћи у масној риби попут слане рибе, лососа, туњевине и пастрмке.

Упркос томе, неки плодови мора садрже и висок холестерол. Међутим, то не значи да уопште не бисте требали јести морске плодове док сте на дијети. Потребно је ограничити унос морских плодова само када сте на дијети.

Ограничавање конзумације морских плодова са високим садржајем холестерола мора бити учињено док сте на дијети или не. Јер једење хране богате холестеролом може покренути разне друге болести. Неки примери морских плодова који садрже висок холестерол укључују шкампе, јастоге, ракове и шкољке.

Дијета богата рибом такође може смањити ризик од срчаних болести смањењем згрушавања крви и нивоа триглицерида (масноће у крви) и снижавањем крвног притиска ако већ имате висок крвни притисак.

Међутим, ако одлучите да у своју исхрану укључите више рибе и морских плодова, обавезно одаберите врсту морских плодова са мање загађења тешким металима или живом.

Неколико врста морских плодова, попут грабежљиве рибе, садрже висок ниво живе. Жива се временом може накупити у вашем крвотоку. Због тога одаберите врсту морских плодова који не садрже велику живу.

Савети за једење морских плодова на дијети

Једење морских плодова на дијети треба да буде прилагођено вашим дневним потребама за калоријама. Обично су калорије потребне на дијети око 1.500-1.800 калорија дневно. Потребе за протеинима за одрасле обично су 10-15 процената дневних потреба за калоријама.

Или такође можете да поједете толико протеина као 0,8-1 грама протеина по килограму телесне тежине у једном дану.

Поред тога, такође морате обратити пажњу на врсте морских плодова које једете, јер неке плодове мора садрже живу која је штетна по ваше здравље. Све док избегавате јести морске плодове за које је познато да садрже пуно живе или су загађени загађивачима, једење морских плодова може бити део ваше здраве исхране.

Такође обратите пажњу на то како се прерађују плодови мора пре јела. Кувајте морске плодове док се савршено не скувају. Кувајте рибу или друге плодове мора са унутрашњом температуром од 63 степена Целзијуса како бисте смањили ризик од тровања храном.

Избегавајте велике или грабежљиве рибе, као што су ајкула, скуша или сабљарке, како бисте избегли велику изложеност живи. Такође избегавајте јести сирову рибу или шкољке. Сирова риба и шкољке садрже бактерије или вирусе који могу наштетити вашем здрављу.