Можете ли смршати без дијета, само вежбати?

Вежбање је најефикаснији начин сагоревања калорија. Због тога многи људи мисле да је довољно да вежбају, вежбају и вежбају док не постану мршави ако желе да смршају. Нема потребе да се мучите једући порције или обраћајући пажњу на друге ствари. Међутим, да ли је овај метод мршављења без дијете добар за тело?

Можете ли смршати без дијете, само вежбати?

Што марљивије вежбате, више калорија и масти можете сагорети. Губитак килограма ће се временом брзо смањити. Лако, зар не? Али нажалост, како смршати само вежбањем, заправо може бити штетно за здравље.

Без обзира на то колико интензивно редовно вежбате, унос калорија и даље ће бити висок ако наставите да се храните безбрижно. Проблем је што се више осећате исцрпљено након вежбања, осећаћете се гладнијим и фрустриранијим да једете пуно.

Глад је сигнал тела да вам каже да је време да се напуните након што изгубите значајну количину током вежбе.

Можете само вежбати сваки дан. Али ако број калорија које уђу у тело и даље премашује број сагорелих калорија, и даље ће бити тешко изгубити килограме без дијете. Резултати редовног вежбања такође могу бити неуредни. Разлог је тај што ће неравнотежа у калоријама и ван њих постепено пореметити метаболичке процесе у телу.

Стога само вежбање без регулисања здраве исхране није добра стратегија мршављења.

Не треба се бојати, дијета уопште не једе

Нема потребе да о дијети размишљате као о нечему што ће вас мучити до глади од тога да уопште не једете. Сама дијета значи обрасце исхране, а не уклањање распореда исхране.

Добар и ефикасан начин дијете који ће вам помоћи да смршате је осигурати да калорије које уносите буду мање од калорија које трошите вежбајући. Најбоља дијета је дијета која се може дуго водити, нема екстремне ефекте и може се прилагодити вашем начину живота.

Обратите пажњу на следеће ако желите да започнете здраву исхрану

1. Избор хране

Проширите да једете храну богату влакнима из поврћа и воћа и сложене угљене хидрате из основне хране, попут пшенице и смеђег пиринча. Поред тога, не заборавите да своје потребе за протеинима испуните и из животињских и биљних извора протеина.

Ове три врсте хранљивих састојака су важне да бисте се дуже осећали сити, тако да контролишете прекомерни апетит и контролишете долазне калорије.

Протеини су такође веома важни за повећање мишићне масе. Што је већа мишићна маса, бржи метаболички процес у телу сагореће калорије у телу.

Док се држите дијете, клоните се масне и масне хране и слатких пића. Ове три врсте хране могу учинити да ваши напори за мршављење увек пропадну.

2. Одспавајте довољно и решите стрес

Редовне навике спавања, 7-8 сати сваке ноћи, могу вам помоћи да брже смршате. Разлог је тај што недостатак сна може ометати хормоне који регулишу апетит, односно лептин и грелин.

Поред тога, стрес може имати једнако штетан утицај на апетит и тежину. Повећање хормона стреса кортизола, заједно са повећањем лептина и грелина, олакшаће вам ноћни осећај глади, посебно жеље за висококалоричном храном, попут слаткиша и масне хране.