Банане за дијабетес, да ли је сигурно јести?

Ако имате дијабетес, можда сте чули да су банане преслатке или превисоке у шећеру. Штавише, банане такође имају висок ниво угљених хидрата, тако да могу повећати ниво шећера у крви у телу. Дакле, да ли је тачно да се банане не смеју давати дијабетичарима?

Банане су у реду за дијабетичаре, све док …

Садржај угљених хидрата у бананама ће се у варењу претворити у глукозу. Уз помоћ инсулина, ова глукоза ће пружити енергију за активности.

Нажалост, дијабетичари имају поремећаје хормона инсулина. Као резултат тога, глукози је тешко да се претвори у енергију и постане висок ниво крви.

Једна банана обично садржи око 30 грама угљених хидрата. Ова количина је еквивалентна садржају угљених хидрата у 2 комада хлеба.

Дакле, да ли су банане табу храна за дијабетичаре? Заправо, банане се могу користити као воће за дијабетес, и за људе са дијабетесом типа 1 и типа 2.

Међутим, ако желите да једете банане, особа са дијабетесом мора бити у стању да измери укупну количину угљених хидрата коју конзумира.

Разумети количину угљених хидрата у бананама

Ако вам се послужи доручак, један или два комада белог хлеба и једна банана, можете јести банане и сендвич истовремено. Међутим, не трошите све одједном.

Претпоставимо да ваш дневни унос угљених хидрата износи само 45 грама. Можете јести 2 комада белог хлеба који садрже 30 грама угљених хидрата и 15 грама пола банане. Ова одредба се примењује у супротном, једна половина банане цела сендвич.

Америчко удружење за дијабетес (АДА) препоручује и дозвољава дијабетичарима да једу банане све док доза и садржај угљених хидрата нису превелики. Препоручена количина послуживања дијабетичара да једу банане је једна мала банана која није дужа од 15 цм.

Само банана ове величине садржи 19 грама угљених хидрата, што је уједно и ⅓ мера уноса угљених хидрата коју дијабетичари морају да поштују.

Такође обратите пажњу на то како га јести

Идеално је да се банане конзумирају целе или у комадима, посебно за дијабетичаре. Зашто је то?

Извештавање из Диабетес УК, воће које се прерађује у сок илисмоотхие треба да избегавају људи са дијабетесом. То је због воћних сокова исмоотхиеима мање густ облик, па ћете вероватно за мање времена попити више сока. То значи да ће унос калорија и угљених хидрата бити већи.

Поред тога, воће које је прерађено у сок илисмоотхиенема еквивалент целокупног воћа због смањеног садржаја влакана.

Заправо, банане су корисне и за људе са дијабетесом

Иако имају доста угљених хидрата, банане у ствари имају безброј здравствених благодати, укључујући и дијабетичаре

Банане су мало калорија и добар су извор хранљивих састојака. У бананама има калијума, влакана, витамина Б6, витамина Ц и мангана.

Редовним једењем банана можете смањити ризик од развоја других хроничних болести, посебно оних повезаних са компликацијама дијабетеса.

Висок садржај влакана у бананама такође може спречити нагли пораст шећера у крви, посебно за дијабетичаре. У једној банани има око 3 грама влакана.

Влакна су веома важна за дијабетичаре јер помажу успоравању процеса варења, тако да се такође може контролисати апсорпција калорија. Ово може спречити повећање шећера у крви и контролисати симптоме дијабетеса.

Такође обратите пажњу на гликемијски индекс намирница

Да би ниво шећера у крви био нормалан, дијабетичари такође морају обратити пажњу на гликемијски индекс у храни коју једу. Храна са ниским гликемијским индексом неће довести до наглог скока нивоа шећера у крви, и обрнуто.

Банана је воће које се класификује као средње гликемијски индекс. Зелене банане се топло препоручују дијабетичарима, јер је њихов гликемијски индекс нижи од зрелих жутих банана.

Неки примери друге намирнице са ниским гликемијским индексом су ораси и поврће. Месо, риба, живина, сир и јаја такође су примери хране која садржи мало угљених хидрата. У међувремену, воће које има низак гликемијски индекс, осим зелених банана, су сирове јабуке, трешње и грејпфрут.

Дијабетичари такође морају свакодневно да једу мало протеинске и масне хране. То ће вам помоћи да смањите ниво шећера у крви, тако да не користите превише угљених хидрата у храни коју једете.

Закључно, дијабетичари могу да једу банане све док је део прилагођен дневном уносу угљених хидрата. Такође треба размотрити и обраду како не бисте изгубили најбоље предности хранљивих састојака садржаних у бананама.