Преглед садржаја:
Самоодбрана може бити опција за оне који желе да вежбају са изазовима. Не само да чини ваше тело фитом и задовољава вашу знатижељу изазовима, спортови попут бокса, каратеа, теквондоа и других борилачких вештина могу сагорети калорије боље од самог трчања или трчања. трчање.
На основу података истраживања из Медицине и науке у спорту и вежбању, службеног часописа Америчког колеџа за спортску медицину, углавном трчање или трчање при нормалној брзини (8 км / х) може сагорети 472-745 калорија (објављени подаци мерени од људи тежине 59 кг - 93 кг). Неколико цитата борилачких вештина Здравствена амбиција можете одабрати ако желите сагорети више калорија.
Карате
Ова борилачка вештина је спорт који се фокусира на снагу, као и на горњи део тела. Када радите ову вежбу, сваки штрајк ће ваше мишиће у језгру учинити најбољим. Као резултат, ваша маст ће сагорети и ојачати вас. Али карате није толико добар као друге борилачке вештине ако желите да се фокусирате на кардио.
Изгореле калорије: 590-931 калорија на сат
Кунг Фу / Таеквондо
Кунг фу има много стилова борбе. Многи од њих захтевају више покрета, укључујући скакање, окретање, шутирање и друге уобичајене покрете. У међувремену, сам теквондо се фокусира на скоро све покрете ногама и ногама. Ваздушни ударци и скокови добри су за јаке ноге, као и за кардио тренинге. Обе ове борилачке вештине су савршене за мршављење.
Изгореле калорије: 590-931 калорија на сат
Муаи Тхаи / Кицкбокинг
Ова борилачка вештина укључује бокс и шутирање, па је наравно фокус на снази, брзини и кретању. Када гледате овај спорт, видећете борце исцрпљене у року од неколико минута свог времена у арени. Такође је одличан за мршављење, јер ћете се непрестано кретати, мењати ставове, испуштати ударце ногама и ногама и рвати. То је вежба борилачких вештина која је савршена за мршављење као и за самозаштиту.
Изгореле калорије: 590-931 калорија на сат
Бокс
Бокс можда и није толико добар као друге борилачке вештине у сагоревању калорија, ако се само удара у џак, а не ради у ствари спаринг или се борите у боксерској арени. Постоји неколико стилова бокса који покрећу кардио, јер бокс захтева да уложите сву снагу и усредсредите се на кретање горњег дела тела. Ако уложите сву снагу, брзо ћете се осећати уморно, али обликоваћете горњи део тела.
Изгореле калорије:
- Ударање у врећу за ударање: 354-558 калорија на сат
- Спаринг: 531-838 калорија на сат
- У боксерском рингу: 708-1.117 калорија на сат
Џудо / Хапкидо
Да бисте се заштитили, ове две борилачке вештине могу бити опција. Иако не користите пуно скакања, не крећете се пуно и не вршите много напада што га чини мање ефикасним за мршављење, ова вежба и даље може смањити пуно калорија.
Изгореле калорије: 590-931 калорија на сат
Цапоеира
За ову борилачку вештину можемо рећи да је борилачка вештина која одржава цело тело у покрету. Капоеира је сама по себи мешавина између плеса и борбе. Иако су тешки за учење, покрети су изванредни, попут акробација, удараца, брзих потеза, удараца стопалима и лактима, удараца, шамара, па чак и удараца. Као цитирано Старатељ, због многих покрета, капоера је корисна за ваш кардиоваскуларни систем, а такође повећава издржљивост.
Изгореле калорије: 500 калорија на сат
Крав Мага
Крав Мага је најбруталнија и најнасилнија борилачка вештина данас. Покрети имају неколико елемената муаи тхаи-а, џудо-а, цхинг-а из крила, јиу-јитсу-а, џудо-а, рвања и бокса. Ова борилачка вештина користи многе технике загрљаја да би разоружала, нокаутирала људе и победила непријатеље за неколико секунди. Овај спорт борилачких вештина фокусира се на ситуације у стварном свету. Сврха ове борилачке вештине је да избегне сукоб или да што пре реши проблеме када се суоче. Ова самоодбрана захтева брзину, снагу и способност напада непријатељских слабих тачака.
Изгореле калорије: 590-931 калорија на сат
Рвање
Овај спорт је такође један спорт који прилично добро сагорева калорије, мада не тако добар као друге борилачке вештине. На основу студије коју су извели бројни истраживачи са Харвард Медицал Сцхоол АЗцентрал, рвач који тежи 56,6 кг сагореће 180 калорија за 30 минута. Ако имате 70 кг, сагорећете 223 калорије за 30 минута. А ако имате 84 кг, сагореле калорије могу да достигну 266 калорија сваких 30 минута у рвању.
Изгореле калорије: 354-558 калорија на сат
