Преглед садржаја:
- 1. Лоше навике спавања
- 2. нередовно јело
- 3. Пијте кафу
- 4. Предуго седи
- 5. Мобилни телефон
- 6. Радите прековремено
- 7. Гледање телевизије предуго
- 8. Пречесто слушајте вентилацију
Више није тајна да је миленијумској генерацији (која је сада у продуктивном добу) тешко избећи три психолошка проблема, а то су стрес, анксиозност и непродуктивност. Подаци Америчко психолошко удружење (АПА) показује да је миленијумска генерација мање способна да превазиђе ове проблеме од претходне генерације.
Према истраживању са Универзитета Харвард, анксиозност и стрес нису само штетни по ментално здравље, већ и ризик од срчаних болести, мигрене, хроничних респираторних проблема и других неповољних стања.
Нажалост, посао, амбиција и различити тешки избори у животу заиста су главне ствари због којих вас муче стрес, анксиозност и непродуктивне тенденције. Међутим, ретко схватимо да свакодневне навике такође полако формирају три главна проблема миленијумске генерације. Ове лоше навике су:
1. Лоше навике спавања
Опште је познато да су лоше навике спавања фактор који доприноси стресу, анксиозности и непродуктивним тенденцијама. Студија Универзитета у Калифорнији наводи да недостатак сна може напасти део мозга који код људи изазива анксиозност. Главни узрок недостатка сна је почињање спавања у различито време, а не приоритет спавању, а оно што се често дешава је заузет коришћењем лаптопа, мобилног телефона или справица, направа пре одласка у кревет.
Решење:
Извештавање од цалмцлиниц.цом, Једноставна ствар која може бити решење за овај проблем је да спавање направите по распореду, уклоните предмете због којих ћете одложити спавање (лаптоп, мобилни телефон итд.), А затим редовно вежбајте током дана.
2. нередовно јело
Није само ствар телесног метаболизма доказано и да редовно једење добро утиче на ментално стање особе. Извештавање од бодиандхеалтх.цом, „Одлагање предугог једења или прескакање доручка може проузроковати нестабилност нивоа шећера у крви и може изазвати анксиозност, конфузију, вртоглавицу и потешкоће у говору.“ Дехидрација или недостатак течности у телу такође могу имати исти ефекат, јер су у основи храна и пиће примарне биолошке потребе.
Решење:
Једите редовну и доследну дневну исхрану. Држите грицкалице подаље од стола или стола у соби. Увек обезбедите боцу минералне воде где год сте у покрету.
3. Пијте кафу
У контексту краткорочних користи, често користимо кафу као решење. На пример, како бисмо били концентрисанији и буднији у наредних неколико сати. Међутим, иза ових благодати кафа нас чини осетљивијим, раздражљивијим, узнемиренијим и нервознијим. Испоставило се да кофеин пумпа осећај панике у нама, а затим нас чини фобичним. Кофеин је такође диуретик, то јест, покреће убрзано стварање урина, што повећава његову анксиозност.
Решење:
За љубитеље кафе научите да ограничите порцију кафе на једну шољу дневно. Ако не можете да помогнете, пређите на кафу без кофеина или црни чај. Ако вас је то учинило мирнијим неколико недеља, држите се тог пута.
4. Предуго седи
Предуго седење изазваће вам анксиозност. О томе сведоче истраживачи из БМЦ Публиц Хеалтх. Реалност је таква да нас данас већина послова поставља на радне столове, а свим пословима може се приступити путем рачунара. Међутим, испоставило се да то такође није добро за нашу психологију.
Решење:
Устаните и ходајте сваких 90 минута када седнете. Боље је ако се ово уравнотежи редовним вежбањем.
5. Мобилни телефон
Технологија коју нуди данашња генерација мобилних телефона чини нас још зависнијим. У многим контекстима заиста можемо много тога постићи помоћу технологије коју нуде наши мобилни телефони. Истраживање Универзитета Баилор 2014. године изјавило је да је екран мобилни телефон као информативни центар може повећати активност нервног система. Повећана активност нервног система може покренути снажну анксиозност.
Решење:
Не користите увек мобилни телефон ако вам је досадно и не радите ништа. Навикни се да то кажеш мобилни телефон У торби сте или у џепу кад немате никакве везе мобилни телефон.
6. Радите прековремено
Вратите се кући до дела предвиђеног за ваш посао. Цитирано од Форбес, када посао заузима део нашег свакодневног живота, анксиозност ће аутоматски бити присутна. Занемаривање радног времена може нам нанети психолошку штету.
Решење:
Закажите све своје активности према времену. Ограничите максимално време рада и одредите распоред спавања сваког дана. Уверите се да су ваше радне амбиције у складу са начином на који формирате здраво психолошко стање.
7. Гледање телевизије предуго
Многи одмарање на софи и провођење времена испред ТВ екрана сматрају добром методом одмора. Међутим, студија оповргава методу. Студија наводи да анксиозност и стрес може пронаћи неко ко гледа ТВ више од два сата заредом. Друге студије такође сугеришу да је ово подједнако важно као и провођење времена испред рачунарског екрана.
Решење:
Када завршите са послом, потражите друге активности осим гледања телевизије. Потражите активности попут вежбања, ћаскања, висити бити са парком или писати. Повећајте интеракцију са природом и људима око себе.
8. Пречесто слушајте вентилацију
Изражавање анксиозности другима је покушај смиривања ума. Међутим, једно истраживање је показало да ако сте увек место где се пријатељи могу поверити својим осећањима и осећањима, потенцијално се можете осећати лошије. Исто тако, ако се поверавање врши у групи, тада ће нечија анксиозност (ко се поверио) преносити на групу.
Решење:
То не значи да морате престати да слушате пријатеље који се жале. Али након тога, потражите забавне људе који вас могу усрећити и чак заборавити на било какве проблеме.
