8 здравих и укусних грицкалица за оне који су на дијети & булл; здраво здраво

Дилема јер сте на дијети, али волите да грицкате? Дијета не значи да уопште не једете или да се не уживате у својим омиљеним грицкалицама, знате! Још увек можете да грицкате, само треба да будете мудрији у одабиру врсте хране и прилагођавању порција. Грицкалице могу бити хитна резерва енергије пре него што стигне велики оброк. Можете одабрати здраве грицкалице које вас неће изгладнити током оброка, што може довести до преједања. Поред тога, здраве грицкалице такође ће задржати метаболизам вашег тела од сагоревања масти. Које су неке дијетне грицкалице у којима се може уживати када штрајкује глад?

Који су међуоброци за здраву исхрану, а опет укусни?

Следе препоруке за неке изборе међуоброка за здраву исхрану и укус који није ништа мање укусан од осталих залогаја:

1. Грчки јогурт са боровницама и медом

Када читате реч 'јогурт„Оно чега се можете сетити је комбинација слатко-киселог укуса на вашем језику са свежим укусом који вам тече низ грло. Да, слатка ужина, кремаст, ово заиста садржи осећај кварења језика. Не треба да бринете када конзумирате јогурт. Комбинација влакана, здравих масти и протеина може утажити глад сваког 15:00.

Веровали или не, према истраживању у Јоурнал оф Америцан Цоллеге оф Нутритион, које цитира веб локација Хеалтх, садржај витамина Ц у боровницама може помоћи у сагоревању масти у вашем телу. Служи Грчки јогурт са чашом малина или вашег омиљеног воћа и додајте пола кашике меда.

2. Једна јабука и немасно млеко

Јабуке су здрав и безбедан међуоброк за дијету, јер јабуке имају мало калорија, не садрже масти или холестерол. С друге стране, јабуке садрже пуно влакана, витамина Ц и антиоксиданата.

Млеко као пратилац јабука богато је протеинима. У поређењу са угљеним хидратима који брзо губе, протеини помажу у одржавању нивоа енергије у вашем телу и помажу у смањењу глади у вашем телу неколико сати.

Можете одабрати једно воће и једну храну која садржи протеине, попут јабука и немасног млека. Ове две грицкалице могу вам обезбедити 10 г протеина, 5 г влакана и 200 калорија.

3. Авокадо и сир

Ако сте расположени за богату ужину, кремасто,и укусно, можете рачунати на авокадо. Ево како можете покушати да једете авокадо: преполовите средњи авокадо и уклоните семе. Нарибајте сир одозго да попуните слив. Ова здрава грицкалица може да обезбеди 200 калорија калорија, 9 г протеина и 7 г влакана.

4. Овсена каша и боровнице

Овсена каша се не једе само за доручак, већ је и одлична храна за јело у било које доба дана. Осим што је богата влакнима, конзумација овсене каше може вам помоћи у регулисању нивоа шећера у крви. У међувремену, боровнице могу додати слатки укус без додавања шећера. Садржај витамина Ц у боровницама такође је добар за одржавање имунитета када сте на дијети. Покушајте са обичном, неукусном овсеном кашом преливеном боровницама.

5. Конзерва туњевине и крекери цело зрно

Ако не желите млеко у менију за грицкалице за своју исхрану, туњевина у конзерви може бити главни извор за добијање протеина и омега-3. Да бисте добили 200 калорија, можете уживати у 85 г туњевина и 6 крекери интегралне пшенице, количина коју добијете је 3 г влакана и 10 г протеина.

6. Плодови мора

Можда вам никада није пало на памет да су шкољке и шкампи укључени у ужину или грицкалицу. Добра вест је да ову укусну храну можете пробати додавањем Грчки јогурт и авокадо, извор протеина који можете добити 9 г по порцији и 4 г влакана.

7. Знајте мисо зачин

Тофу је високопротеинска храна, око 12 грама по порцији, коју лако можете добити.

У међувремену, мисо је јапанска храна направљена од ферментисане соје, пиринча или смеше два састојка додавањем мало соли. Тофу се такође прави од соје. Није изненађујуће што овај мени такође садржи пуно влакана, али калорија садржана у њему износи само 164 грама.

8. Банане са маслацем од кикирикија

Кашику кикирики путера можете утрљати на банану. Према студији Бритисх Јоурнал оф Нутритион из 2013. године, коју је цитирала веб локација Хеалтх, ова дијетална грицкалица чини чуда како би вам апетит био у току дана.

Извор угљених хидрата из банана може вам повећати енергију, док садржај протеина у кикирики путеру може да одржи енергију наредних неколико сати. Али запамтите, увек бирајте кикирики путер без шећера.