7 трикова за одржавање тежине онима који воле да једу & булл; здраво здраво

Да ли сте особа која се лако дебља? Да ли волите да једете или волите да грицкате? Када лако осетите глад или заиста волите да једете, постоји забринутост да ћете се угојити. Питате се и да ли постоје савети како не бисте повећали тежину иако волите да једете? Чини ми се да је то немогуће, зар не? Међутим, све се ствари могу преварити, не треба да бринете.

Како одржавати тежину ако волим сахрану?

Да ли сте икада пропали испробавајући дијете? Понекад вас нереалан план исхране огладни и на крају се преједе. И даље можете често да једете и имате стабилну тежину. Постоји неколико начина за одржавање тежине, као што су:

1. Направите план

Направите краткорочне и дугорочне планове за здраве оброке, грицкалице, рутину вежбања, мотивацију и друге идеје. Такође можете створити стратегију за одржавање тежине, на пример комбиновањем омиљене хране и здраве хране. Апликацију за паметни телефон можете користити за континуирано праћење развоја телесне тежине и калорија које улазе у ваше тело.

2. Померите се

Када једете разне врсте хране, а да то не знате, повећавају се и калорије које улазе у тело. Навикните тело да се настави кретати. Обимна физичка активност може вам помоћи да управљате тежином. Према нутриционисткињи Маио Цлиниц Катхерине Зератски, смањење калорија је заправо ефикасније од вежбања у процесу мршављења. Упркос томе, ходањем по 30 минута сваког дана може се изгубити 0,15 кг сваке недеље. Ако волите спорт, чак можете и брже да смршате, не само одржавајући форму.

Када желите да смршате, дијета је главни фактор његовог успеха. Али када желите да управљате тежином, онда је вежбање важан фактор, према др. Јацинда Ницклас, докторка и истраживачица са Медицинског факултета Универзитета у Колораду у Денверу, коју наводи Ливесциенце.дом. Зашто је вежбање толико утицајно на одржавање телесне тежине? Разлог је тај што наша тела избегавају успорени метаболизам, тако да избегавате и дебљање.

3. Наставите да једете

Покушај управљања калоријама које улазе у ваше тело не значи да не једете нешто или не осећате глад. Ако заиста волите да једете, само једите, али бирајте храну која је здрава и нискокалорична. Ако вас лако искушавају пите, колачићи, чипс и друга масна храна, можете одабрати храну која је готово иста, али здравија. На пример, штапиће сладоледа можете заменити смрзнутим бананама или чипсом од поврћа уместо чипса у паковању.

4. Промените мени истим делом

Ако промените неколико врста хране, и даље можете добити пун тањир. На пример, можете пробати 50% плоча са воћем и поврћем, 25% интегралних или целих зрна (попут смеђег пиринча) и 25% протеина. Протеини могу дуже држати тело пуним.

5. Не прескачите доручак

Истраживање које цитира Ливесциенце.цом показује да људи који прескоче доручак имају тенденцију да се угоје у односу на оне који то не чине. Према Националном институту за здравство, то се дешава зато што људи имају осећај глади током дана. Када сте гладни, ослобађа се хормон лептин, па једете све ван контроле, а уз то ћете и грицкати без контроле.

6. Не задржавајте се када једете своју омиљену храну

Чак и ако прилагођавате своју исхрану, и даље можете јести своју омиљену храну. Када желите да је једете, можете је јести, али уравнотежите је са воћем, поврћем, интегралним житарицама, млеком са ниским садржајем масти и обичном водом. Према Мари Еллен ДиПаола, регистрованој дијететичарки на Калифорнијском универзитету у Сан Франциску, коју наводи Ливесциенце.цом, уравнотежење уноса са здравом храном може учинити да се осећате сито и смањите глад, иако је унос калорија низак.

7. Једите потпуно свесно

Можда грицкате док гледате телевизију. Добар је осећај јести док гледате телевизију, али натераће вас да једете изнова и изнова. Када једете храну богату калоријама, покушајте да је једете са пуном свешћу, осетите сваки залогај, будите свесни када гутате храну и уживајте у сваком укусу који храна производи.