Преглед садржаја:
- Зашто људи са астмом имају проблема са спавањем ноћу?
- Како добро спавати током астме
- 1. Редовно чистите спаваћу собу
- 2. Уверите се да су душеци и јастуци увек чисти
- 3. Инсталирајте овлаживач
- 4. Не спавајте са кућним љубимцима
- 5. Подигните главу док спавате
- 6. Створите угодну атмосферу за спавање
- 7. Узимајте лекове против астме према упутствима лекара
Астма је чест респираторни поремећај и често отежава људима спавање. Многи људи са тешком астмом имају симптоме као што су кашаљ, пискање и отежано дисање који су гори ноћу. Поред смањења квалитета спавања, недостатак сна може погоршати симптоме астме. Не брините, можете следити неке од метода у овом чланку како бисте се добро наспавали током астме.
Зашто људи са астмом имају проблема са спавањем ноћу?
Неки људи са астмом могу се често будити ноћу са симптомима који су озбиљнији него обично. Ово стање је познато као ноћна астма.
Узрок понављања астме ноћу је обично излагање алергенима, температура, положај спавања или производња одређених хормона који прате биолошки сат тела.
И не само то, симптоми астме и синуситиса јављају се и чешће ноћу, нарочито ако слуз из плућа блокира респираторни тракт. Ово стање може покренути типичне симптоме кашља код астме.
Феномен отежаног спавања и астме заиста могу утицати једни на друге. Астма може изазвати поремећаје спавања, а поремећаји спавања могу погоршати симптоме астме.
Апнеја током спавања, поремећај спавања који може погоршати запаљење бронхија (респираторног тракта) плућа. Ово погоршање упале може покренути симптоме астме.
Поред тога, неки од осталих узрока астме ноћу су:
- одгођени одговор на дневне покретаче астме
- пад телесне температуре који покреће бронхоспазам (напетост мишића у плућима)
- једном дневно лекови против астме узимани ујутру
- рефлукс киселине ноћу
Како добро спавати током астме
Постоји неколико начина на које можете добро да се наспавате током астме. Ова метода вам такође може помоћи да смањите нападе астме ноћу.
1. Редовно чистите спаваћу собу
Спаваћа соба је место где проводите већину свог времена. Дакле, побрините се да је ваша спаваћа соба увек чиста и заштићена од различитих алергена, попут прашине и инсеката.
Користите усисивач сависокоефикасни филтри за честице ваздуха (ХЕПА) да бисте ухватили гриње и остале остатке и уклонили их из своје спаваће собе. Редовно перите чаршаве и завесе или тепихе у соби.
Ова метода не само да вам помаже да боље спавате, већ такође може спречити понављање астме у целини.
2. Уверите се да су душеци и јастуци увек чисти
Осим спаваће собе, редовно чишћење душека и мењање постељине други су начини које морате учинити како бисте имали астму и добро спавали. Избегавајте стављање прљавих предмета попут торби или ципела близу кревета. Прашина која се затим залепи за душек може код неких људи покренути астму.
Стекните навику да мењате чаршаве сваке 2-3 недеље. Тако ће стање вашег кревета увек бити чисто и избегавати окидаче алергије који ноћу погоршавају симптоме астме.
3. Инсталирајте овлаживач
Хладни ваздух је заиста сув и представља ризик за људе са тешком астмом. Овлаживач или овлаживач вам може помоћи да одржавате влагу у ваздуху у вашој спаваћој соби.
Па, гриње и прашина су врло „код куће“ на сувом ваздуху. Стога повећајте влажност ваздуха помоћу овлаживач у вашој спаваћој соби може спречити раст прашине и гриња. Верује се да је ова метода ефикасна у помагању мирном сну када пати од астме.
4. Не спавајте са кућним љубимцима
Кућни љубимци могу бити један од алергена који могу погоршати ваше симптоме астме. Коса вашег љубимца може се залепити за тепих или постељину и покренути астму.
Дакле, још један начин да се добро наспавате током астме је држање кућних љубимаца ван собе. Ово је важно да бисте учинили да спаваћа соба нема животињске длаке која испада или гриња и бактерија ваших кућних љубимаца.
5. Подигните главу док спавате
Други начин за побољшање квалитета спавања како би се учинило мирнијим када астма буде прилагођавање положаја спавања у складу с тим. Ако имате прехладу или синуситис, лежање равно може погоршати блокаду дисајних путева. То може ноћу изазвати напад астме.
Поред тога, ако у прошлости имате рефлукс киселине (ГЕРД), лежање равно током спавања такође је у опасности од погоршања астме. Разлог је тај што спавање у лежећем положају може узроковати бржи повратак желучане киселине у грло.
Према клиници Цлевеланд, ово стање може повредити зидове респираторног тракта и грла, тако да је дисање поремећено и појављују се симптоми кашља.
Због тога, док спавате, главу треба да поставите у положај који је виши од стопала. Можете сложити два јастука или спавати користећи јастук који је мало тврд и дебео.
6. Створите угодну атмосферу за спавање
Други начин доброг спавања током астме је искључивање свих електронских уређаја, најмање 30 минута пре спавања. Такође, искључите светла у спаваћој соби и користите мало ноћно светло као светло.
Поред тога, можете размислити и о медитацији или вежбању најмање сат времена пре спавања. Обавезно одаберите врсту вежбања која је погодна за астму.
7. Узимајте лекове против астме према упутствима лекара
Код неких људи се лекови против астме морају узимати редовно иако не осећају симптоме напада астме. Разлог је тај што никад не знате када ће доћи до напада астме. Дакле, будите дисциплиновани у узимању лекова у складу са препорукама лекара. На тај начин можете боље спавати иако имате астму.
Радећи ове савете, лакше ћете спречити нападе астме ноћу и боље се наспавати
