Спортске повреде можете спречити помоћу 7 лаких савета

Вежбање је добро за здравље и кондицију. Међутим, ако се не фокусирате или нисте пажљиви у томе, може доћи до повреда. За то размотрите важне савете за спречавање повреда током следећих спортова.

Зашто се повређујете током спорта?

Извештавајући са Веб МД-а, Гералд Варлотта, директор одељења за спортску рехабилитацију у болници Универзитета у Њујорку, рекао је да постоји низ ствари због којих је особа склона повредама током вежбања.

Најчешћи је због пречестог вежбања без паузирања и пренапрезања тела ван граница толеранције. Грешке у вежбању покрета, погрешно држање тела (на пример приликом трчања или слетања из скока) и одабир врсте спорта која није погодна за физичке услове такође су неки од других узрока повреда током спорта.

Према Медлине Плус-у, постоји још неколико фактора који вас ризикују од повреда током спорта, а то су:

Не загревање пре вежбања и хлађење после
Не дајте паузу за одмор током једне вежбе
Не користећи одговарајућу опрему
Присилно вежбајте када нисте у форми

Савети за спречавање повреда током вежбања

1. Изаберите прави тип вежбања

Један од најбољих начина да се избегну повреде је познавање стања вашег тела. Узраст се чак узима у обзир да би се одредио прави спорт за ваше стање. Разлог је тај што се избор различитих врста спорта за атлетске младе људе сигурно разликује од избора спорта за старије особе.

Генерално, без обзира на ваше године ако тек почињете да вежбате, пробајте нешто лагано, као што су ходање, пливање, вожња бициклом, трчање или аеробик. Међутим, ако имате слабе зглобове, дизање тегова наравно није прави избор.

Кеннетх Планцхер, професор на Медицинском факултету Алберт Еинстеин у Њујорку саветује вам да прво идентификујете најслабија подручја у свом телу и избегавате активности које могу да изврше притисак на та подручја.

Препоручујемо вам да се, ако имате одређено стање или болест, прво обратите лекару пре почетка вежбања. Лекар вам може дати савете о томе које су вежбе погодне за вас и упутства за њихово безбедно обављање.

2. Користите одговарајућу опрему за вежбање

извор: хттпс://греатист.цом/ситес/дефаулт/филес/руннинг_ињуриес_0.јпг

Свака врста спорта има различиту опрему. Пазите да ваше патике одговарају врсти спорта којим се бавите. Пример је следећи: иако обоје играмо фудбал, фудбалске ципеле и футсал ципеле имају различите функције и карактеристике. Постоје и различите врсте трчања, користе се различите врсте патика за трчање. Ако ћете дизати тежину први пут, прво измерите колика је тежина идеална како не бисте нанели повреду.

Такође прилагодите величину кациге, заштитних наочара, штитника за лактове и јастука за колено према облику тела. Уверите се да је ваша опрема за спортску подршку и даље у добром стању и да заиста знате како се правилно користи.

3. Загрејте и охладите

Загревање пре вежбања чини да вам крв несметано тече и опушта мишиће тела. Ако ћете трчати, пример једноставног загревања је окретање чланака. Затим, пешачите брзо до пет до 10 минута. Кад завршите, не заборавите да се охладите како бисте поново нормализовали мишиће и тело.

4. Не претерујте

Када се бавите спортом, ваше тело мора да се одмара. Исто тако и са временом вежбања; колико је интензиван и колико ће трајати. Ваше тело већ ради сваког дана, добро је ако су вам рутине вежбања разноврсне.

На пример, прва недеља трчања три пута недељно. Не заборавите да мењате дане како би ваше тело имало прилику да се опорави и спречи умор. На пример, трчите сваког понедељка, четвртка и недеље. Временом како се навикнете, можете да повећате трајање (нпр. Са 15 минута на 30 минута) и учесталост (нпр. Са 3 пута недељно на четири пута).

Такође промените врсту вежбања тако да имате прилику да тренирате различите мишићне групе, како бисте се осећали оптималније у телесној кондицији. На пример, ове недеље се фокусирајте на трчање. Следеће недеље јога, па пливање. Сваки пут када завршите са вежбањем, обавезно направите и паузу.

5. Неадекватне потребе за пићем

Без обзира да ли се бавите спортом, у климатизованој теретани или на врућем сунчаном терену, боца пића је увек спремна. Ово је корисно за спречавање дехидрације, која може смањити фокус и проузроковати повреде.

Ако је интензитет вежбања висок дуже од сат времена, обезбедите и изотонично пиће како се не бисте умарали и остали у форми. Изотонична пића могу надокнадити изгубљене електролите у телу.

6. Затражите смернице од стручњака

Нарочито ако сте почетник, требало би да затражите смернице од неког напреднијег или потражите професионалног личног тренера. Ово је још увек важно чак и ако већ знате и научите основне технике.

Стручни надзор може спречити повреду током вежбања, јер могу исправити неуредан положај и упутити како користити опрему за вежбање како би била ефикаснија.