7 Узроци потешкоћа у губитку килограма иако сте на кето дијети

Кетогена дијета, или чешће названа кето, једна је од неколико врста дијета за које се вјерује да су ефикасне за мршављење у кратком времену. Нажалост, немају сви успех у овој дијети. У ствари, не мало се жали да је тешко смршати, иако су очајно били на кето дијети. Шта је узрок, ха?

Зашто је тешко изгубити килограме на кето дијети?

Кето дијета је дијететска метода која се фокусира на дијету са мало масти и угљених хидрата. Постоје разне предности кето дијете, од којих је једна доказано здрава за срце, а истовремено помаже у контроли нивоа шећера у крви.

Међутим, за оптималне резултате морате се стриктно придржавати правила кето дијете. Ако не, тешко ћете изгубити килограме и пасти на кето дијети. Покушајте поново да проверите да ли сте икада урадили једно или више од следећег?

1. Једење превише извора угљених хидрата

Главни разлог зашто вам је тешко да смршате иако сте били на редовној кето дијети могао би бити тај што не ограничавате свој унос угљених хидрата. У ствари, један од главних кључева ове дијете лежи у смањењу уноса угљених хидрата.

Природно, понекад вам је тешко ограничити изворе угљених хидрата како не бисте контролисали дневне оброке. Међутим, ако се дозволи да настави, може отежати губитак килограма или чак враћање игле ваге на њен првобитни број.

2. Јело безбрижно

Не односи се само на кето дијету, било која врста дијете захтева да обратите пажњу на дневне изворе хране. Обавезно задовољите унос високо хранљиве хране. Препоручујемо да се не ослањате само на прерађену храну иако је то дозвољено у кето дијети.

Узмите, на пример, једите слаткише, посластице, сољену говедину, кобасице и другу брзу храну. Све ове намирнице могу вам осујетити напоре за мршављење јер садрже прилично калорија, а истовремено имају мало витамина и минерала.

Ако желите оптималне резултате, покушајте да једете целу храну, укључујући млеко, јаја, рибу, пилетину и здраве масти. Не заборавите да додате разно поврће у тањир како бисте задовољили своје нутритивне потребе и потребе за влакнима.

3. Имати одређених медицинских проблема

Постоје случајеви када је тешко смршати, јер кето дијета није узрокована само избором погрешне врсте хране, то може бити зато што имате болест.

ПЦОС (хормонски поремећаји код жена), велика депресија, хипотироидизам (недостатак хормона штитасте жлезде), Цусхингов синдром (повећани нивои хормона кортизола) и хиперинсулинемија (високи нивои инсулина), нека су медицинска стања која вам отежавају мршављење чак и кад можете.придржавајте се правила кето дијете.

Решење је, између осталих, одржавање здравствене дисциплине, здрав здрав животни стил и узимање лекова у складу са врстом болести. Додатно се обратите лекару ако се ваше стање не поправи.

4. Стрес и несаница

Студија из Цуррент Обесити Репортс открила је да стрес, посебно онај који је класификован као хронични, може негативно утицати на процес мршављења. Разлог је тај што ће тело под стресом произвести пуно хормона кортизола или хормона стреса, због чега ће тело складиштити доста масти.

И не само то, људи који доживљавају стрес такође често имају проблема са спавањем што је повезано са дебљањем. С друге стране, сан који је мање од оптималног може ометати рад хормона који регулишу глад, као што су лептин и грелин, у коначници ваш апетит тежи повећању.

5. Недостатак вежбања

Дијета није само ограничавање неких извора хране, већ вам се саветује да је уравнотежите редовним вежбањем. Осим што убрзавате губитак масних наслага у телу, постоји и мноштво добрих користи од вежбања које можете добити.

На пример, убрзавање метаболизма у телу, сагоревање калорија и смањење ризика од хроничних болести као што су болести срца, дијабетес, гојазност и депресија.

6. Честе грицкалице висококалоричне хране

Многи људи мисле да је грицкалице предвиђено као ефикасан начин спречавања глади. Међутим, будите опрезни да јести превише калоричних грицкалица - укључујући орахе, путер од кикирикија, сир итд.

Иако ову грицкалицу једете умерено, не шкоди одабиру нискокалоричне грицкалице, посебно ако сте особа која може да грицка више пута дневно.

7. Желите драматично да смршате

Наравно, ако желите брзо да смршате. Међутим, имајте на уму да губитак килограма није исти за све.

Другим речима, постоје људи чија тела подржавају кратак период мршављења, или постоје они који морају да се боре пре него што добију на тежини из снова.

Кључ, увек будите доследни у придржавању правила кето дијете. Полако, али сигурно, тежина ће се постепено смањивати.