Здрав и лаган мени за оброке у пансиону

Живети сахур током месеца поста сигурно је изазов за децу у интернатима. Од вас се не захтева само да се можете сами пробудити, већ и да самостално припремате храну. С обзиром на уско и ограничено време буџетКао резултат тога, деца у интернату често су приморана да праве прикладну храну уз привремени мени.

Онда, какав сахур мени треба да једе дете у пансиону?

Разноликост здравих сухоор менија за укрцавање деце

Ако вам је досадио пржени пиринач, пржена пилетина и инстант резанци, време је да замените мени сахур новим. Ево низа практичних, економичних и здравих сахур опција менија које можете испробати.

1. Пиринач и јаја

Иако врло једноставан, овај популарни мени не треба потцењивати. Пиринач пружа вашем телу енергију из угљених хидрата. У међувремену, јаја су богата протеинима и здравим мастима које ће се претворити у резерве енергије када угљикохидрата понестане.

Јаја се такође лако обрађују. Можете додати јаја у говеђа јаја на око, кајгану или омлет са сиром и сецканим поврћем за додатну хранљиву вредност.

2. Житарице и млеко

Житарице могу бити хитни сахур мени за укрцавање деце која се пробуде касно ујутро. Једноставно помешајте житарице са чашом топлог млека и ваш сахур мени је спреман за јело. Иако једноставан, овај један мени може вашем телу пружити енергију и влакна.

Међутим, имајте на уму да већина производа од житарица садржи пуно шећера. Дакле, бирајте житарице са мање од пет грама шећера по порцији и више од три грама влакана. Ограничите порције и не једите их сваки дан.

3. Супа од поврћа

Супа од поврћа идеалан је сахур мени за укрцавање деце која желе да једу више влакана. Овај мени такође садржи пуно витамина, минерала и течности који ће вам спречити да постанете дехидрирани током поста.

Пре спавања скувајте чорбу, омиљено поврће и зачине како бисте додали укус. Такође можете да додате комаде пилетине, говедине, препеличјих јаја или друге животињске хране да бисте енергију уносили из протеина.

4. Цапцаи

Попут супе од поврћа, и цапцаи је богат витаминима, минералима и влакнима. Унос влакана је важан јер може дуже да пружа осећај ситости, помаже у контроли шећера у крви и спречава затвор током поста.

Цапцаи је такође алтернатива онима који воле слана јела, али желе да смање потрошњу уља. Да бисте овај поступак учинили још здравијим, биљно уље можете заменити сојиним, кукурузним или спреј за кување.

5. Тестенине

Извор: Исповести чокохоличара

Тестенине су један од најкомплетнијих сухоор менија за укрцавање деце јер истовремено садрже угљене хидрате, протеине, масти и влакна. Овај свестрани мени такође можете припремити са готово било којом врстом хране која је доступна у вашој кухињи.

Међутим, већина инстант тестенина је рафинирана тестенина која садржи пуно шећера, па није добра за прекомерну конзумацију. Ако је могуће, одаберите тестенине од интегралне пшенице које могу да издрже глад, контролишу шећер у крви и одржавају нормалан холестерол.

6. Овсена каша и воће

Зоб је једно од најздравијих интегралних житарица. Ова храна је богата угљеним хидратима, протеинима и влакнима, али има мало калорија. Зоб такође садржи витамин Б комплекс и десетине минерала што га чини једном од најхранљивијих густих намирница.

Можете се култивирати зоб постаните слатко јело додавањем меда, јогурта или воћа. Кад вам досади овсена каша слатко, ова храна се такође може кувати у чорби и додати са јајетом, сиром или сецканим печуркама.

7. Сендвич интегралног хлеба

Кад заиста немате времена за кување, сендвич може бити опција. Ово практично британско јело садржи угљене хидрате из хлеба, протеине и масти из меса и витамине и минерале из зелене салате.

Направи то сендвич Поново ћете бити здравији ако користите хлеб од целог зрна који је богат влакнима и додате комад сира. Не само да је укусан, овај мени оброка у интернату такође ће вас дуже сити тако да се пост и даље осећа угодно.

Сахур није неопходан, али штета је пропустити га, јер ту ваше тело добија средства за свакодневне активности. Према томе, сахур мени за смештај деце треба идеално да садржи довољну и разноврсну исхрану.

Не заборавите да постите потребе за течношћу током поста испијањем две чаше воде у зору. Такође ограничите пржену храну, зачињену храну и киселу храну која може да изазове рефлукс киселине током поста.