7 Храна за мршављење за постизање витког тела

Много јести један је од разлога што број бројева наставља да расте. Међутим, према Хеатхер Мангиери, РД., Портпаролки Академије за нутриционистику и дијететику у Сједињеним Државама, постоје неке намирнице које вам заправо могу помоћи да изгубите килограме. Ова група намирница помаже вам да дуже останете сити и смањује жељу за храном. Ево листе намирница за мршављење које морате знати да бисте имали успешан програм мршављења.

Списак намирница за мршављење

1. Јаја

Јаја су једна од најбољих намирница која помаже у смањењу броја вагања. Јаја су богата протеинима, здравим мастима и могу вас дуже сити с врло малим бројем калорија. Занимљиво је да су јаја храњива храна, тако да не морате да се плашите неухрањености.

2. Зелено поврће

Зелено поврће попут кеља и спанаћа има врло мало калорија и угљених хидрата. Напротив, садржај влакана у њему је веома богат. Опште је познато да храна богата влакнима помаже да дуже будете сити.

Стога тањир за вечеру можете напунити разним зеленим поврћем без страха да ћете се угојити. Зелено поврће је врло хранљиво и богато витаминима и минералима. У ствари, зелено поврће је богато калцијумом за који је доказано да помаже у процесу сагоревања телесних масти.

3. Јабуке

Неколико студија је открило да једење одређеног воћа између оброка или непосредно пре оброка може помоћи у уклањању глади. Воће попут јабука врло је погодно за јело ако сте на програму за мршављење. Јабуке садрже пектин, влакно које се раствара у води и може вас дуже сити.

4. Супа

Неколико студија указује на чињеницу да је супа нискокалорична храна због које се човек може дуже осећати ситом. То је зато што супе садрже пуно воде и поврћа богатог влакнима.

Поред тога, цитирано у истраживању објављеном у Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, једење хране са високим садржајем воде ефикасно смањује унос других извора енергије из хране. На тај начин, додавање супе у вашу исхрану може вам помоћи да контролишете своју тежину.

Међутим, то не значи да можете да додате пуно масти попут кокосовог млека, кајмака или уља. Супе које садрже пуно масти аутоматски садрже вишак калорија. Уместо да смршате, ова храна заправо доводи до скакања броја скала.

5. Авокадо

За разлику од другог воћа богатог угљеним хидратима, авокадо је заправо богат здравим мастима. Авокадо садржи мононезасићене олеинске киселине, врсту масти која се налази у маслиновом уљу. Поред тога, авокадо такође садржи пуно воде и влакана. Као додатак можете додати авокадо у салату са другим поврћем.

6. Јогурт богат мастима

Јогурт садржи пробиотике који могу повећати рад црева. Здрава црева помажу у заштити тела од упале и резистенције на лептин, један од услова који покрећу главни хормон који узрокује гојазност.

Изаберите јогурт богат масним киселинама јер временом може смањити ризик од гојазности и дијабетеса типа 2. У међувремену, јогурт са мало масти обично садржи пуно шећера (да би био укусан), па је најбоље да избегавате ову врсту када сте на дијети.

7. Крстоносно поврће

Карфиол, броколи, репа и поточарка су сви укључени у храну за мршављење породице крсташица. Као и већина осталог поврћа, у њему је садржај влакана прилично висок. Занимљиво је да ово поврће садржи већу количину протеина од осталих.

Комбинација протеина, влакана и ниске густине енергије чини ову групу поврћа одличном за мршављење. И не само то, показано је и да крстасто поврће садржи антиканцерогене материје.