Потрошња хране за мозак за повећање снаге размишљања

Ако сте заузети у покрету, често имате тенденцију да једете брзу храну или мање пажње посвећујете исхрани. Осим што нису корисне за здравље, ова храна такође мање подржава здравље мозга које се континуирано користи. Затим, постоје ли намирнице корисне за конзумацију за здравље мозга?

Разна храна и пиће за здрав и функционалан мозак

Неколико врста хране коју треба да конзумирате да бисте одржали здравље мозга, укључујући:

1. Лосос

Лосос је једна од намирница која је добра за исхрану мозга. У ствари, ова врста рибе може чак бити уврштена у врх хране здраве за мозак. Разлог је тај што лосос садржи омега-3 масне киселине.

У основи, око 60% људског мозга састоји се од масти, а неке од њих су омега-3 масне киселине. Ове масне киселине су корисне за формирање можданих и нервних ћелија, па су добре за здравље мозга.

И не само то, омега-три масне киселине су такође важне за повећање ваше способности да упијате информације, посебно у процесу учења, и помажу вам да имате бољу меморију.

Тада омега-3 масне киселине такође могу да помогну успоравању различитих проблема менталног здравља који постају осетљивији са старењем. Нутритивни садржај лососа такође може спречити Алзхеимерову болест.

Супротно томе, ако вам недостаје омега-3 масних киселина, такође повећавате ризик од потешкоћа у учењу и депресије. Због тога не потцењујте важност једења рибе богате омега-3 масним киселинама. Не само лосос, можете јести и пастрмку и сардине које су такође богате овим хранљивим састојцима.

2. Плод породице бобица

Бобице имају бројне здравствене предности, укључујући и здравље вашег мозга. Зашто? Разлог је тај што бобице садрже антоцианине, који су супстанце које пружају антиинфламаторно и антиоксидативно дејство када се конзумирају, па се зато назива добром храном за мозак.

Једење хране богате антиоксидансима врло је добро за здравље, јер може смањити оксидативни стрес или када у телу има превише слободних радикала, као и упале. И једно и друго, ако се не зауставе, могу повећати ваш потенцијал за старење можданих ћелија и разних неуродегенеративних болести.

У међувремену, антиоксиданти присутни у бобицама могу побољшати рад мозга, укључујући јачање меморије и спречавање краткорочног губитка памћења.

3. Тамна чоколада

Можда не бисте помислили датамна чоколада а какао у праху богат је хранљивим састојцима који су добри за здравље мозга, укључујући флавоноиде, кофеин и антиоксиданте.

Флавоноиди у чоколади могу побољшати размишљање и памћење. У ствари, а преглед написано у Неуросциенце анд Биобехавиорал Ревиевс наводи да овај хранљиви састојак може успорити напредак у развоју проблема менталног здравља повезаних са годинама.

4. Авокадо као храна за мозак

Авокадо је храна за мозак богата масним киселинама званим олеинска киселина. Ово воће може вам помоћи да ојачате мозак стварањем овојнице око мозга познате као мијелин. Миелин помаже у обради информација брзином до око 300 км / сат.

Без мијелина, ваше тело може успорити мозак. И не само то, воће авокада је и добра храна за мозак јер садржи незасићене масне киселине које могу повећати проток крви и помоћи живцима који преносе информације у мозак.

Осим ових састојака, авокадо садржи и друге хранљиве састојке који су добри за здравље мозга, попут фолне киселине, витамина Ц и витамина Е.

5. Спанаћ као храна за мозак

Спанаћ је храна за мозак која може побољшати функцију и перформансе мозга. Разлог је тај што спанаћ има висок садржај фолата и витамина К где су хранљиве материје важне за ваш мозак.

Фолат, који је познат и као фолна киселина, је витамин Б који помаже у заштити ваших живаца од оштећења. Ово спречава кашњења када се поруке шаљу у ваш мозак.

У међувремену се показало да је витамин К повезан са побољшањем меморије и мождане активности. То може успорити процес когнитивног пада који се заснива на старосним факторима и спречити Алцхајмерову болест.

6. Кафа

Можда неки од вас не знају да је кафа заправо добра храна за мозак. У кафи постоје кофеин и антиоксиданти који могу помоћи вашем мозгу да боље функционише.

Главни састојак кафе, кофеин, има позитивне ефекте на мозак, укључујући повећање ваше способности да се фокусирате. Кофеин ће вам помоћи да останете усредсређени блокирајући аденозин, хемикалију од које се лако осећате поспано.

И не само то, кофеин вам такође може побољшати расположење, јер овај садржај може повећати број неуротрансмитера као што је хормон серотонин у мозгу. Кофеин је такође користан за изоштравање концентрације. Стога се кафа може конзумирати за здравље вашег мозга.

7. Вода

Да ли сте знали да се 70 одсто нашег тела састоји од воде? Било је много препорука да пијете најмање 2 литре воде дневно, али то не раде сви. Све телесне функције зависе од воде да би правилно функционисале. Вода у телу функционише попут уља за мотор.

Ако немате довољно воде за надокнађивање изгубљене течности, ваш мозак ће сносити последице. Недостатак воде за пиће може изазвати умор и главобољу. Уместо тога, побрините се да пијете пуно воде како бисте могли да радите бистрог ума и останете продуктивни.