Преглед садржаја:
- Једноставни кораци за започињање здравог начина живота
- 1. Избегавајте стрес
- 2. Мудро бирајте храну
- 3. Нађите времена за вежбање сваког дана
- 4. Смањите шећер од данас
- 5. Пијте пуно воде
- 6. Наспавајте се довољно
Многи људи заправо не знају како да буду здрави, како физички, тако и ментално. Иако је здрав и срећан живот кључ дугог живота. То значи да што је особа срећнија, већа је вероватноћа да ће дуже живети. Па, један једноставан начин на који можете живети срећнији и дужи живот је усвајање здравог начина живота.
Хајде, овде погледајте водич за започињање здравог начина живота.
Једноставни кораци за започињање здравог начина живота
Ево неколико једноставних савета које можете учинити за започињање здравог начина живота:
1. Избегавајте стрес
Саобраћај на путу,рокгушење задатака или посла, стагнирање финансија, затегнути односи и разни други животни догађаји сигурно ће вас стресирати. Када се осећате под стресом, сви системи у вашем телу реагују на различите начине. Хронични стрес може утицати на ваше целокупно здравље. Зато се потрудите да смањите или чак избегнете све што вас може стресирати.
Уобичајено је да накратко зауставите активност на којој радите. Када се осећате депресивно, покушајте да се зауставите неко време на мирном месту. Смири се дубоко удишући и полако издишући.
Радите то изнова и изнова док се не опустите. Доказано је да самостално дубоко удисање смањује ниво кортизола, што може помоћи у смањењу стреса и анксиозности.
Можете се бавити и разним другим активностима у којима уживате. На пример, читање, вођење дневника или играње са кућним љубимцима. У суштини, раскомотите се на начин на који уживате.
2. Мудро бирајте храну
Оно што једете сигурно ће утицати на то како ваше тело функционише. Због тога вам је важно да обратите пажњу на сваку храну коју свакодневно конзумирате.
Уверите се да храна на вашем тањиру испуњава принципе уравнотежене исхране, која укључује угљене хидрате, влакна, протеине и добре масти. Не зависите само од једне врсте основне хране. Основну храну можете заменити кукурузом, резанцима, слатким кромпиром или кромпиром. Дакле, не морате да држите пиринач.
Такође обратите пажњу на порције оброка. Пажња на део оброка је веома важна како бисте спречили да имате прекомерну тежину и патите од различитих хроничних болести. Запамтите, све што је претерано сигурно није добро за тело.
Поред сортирања хране која ће се конзумирати, морате бити и мудри у њеној обради. Избегавајте прераду хране пржењем. Храну можете прерађивати на здравије начине, као што је кључање, кухање на пари или пирјање.
3. Нађите времена за вежбање сваког дана
Вежбање не мора увек бититрчањеили идите у теретану. Слободно се бавите разним врстама спортова које заиста волите. Ако волите бициклизам или пливање, немојте се устручавати. Исто тако, ако волите само лагану шетњу. Кључ је један, активирајте своје тело сваког дана.
Активним кретањем ваше тело ће покушати да сагоре калорије које се таложе у телу. Више од тога, помаже и уношењу више кисеоника у ћелије тела и одржавању здравља. Није ни чудо да ли се после вежбања или физичке активности осећате спремније.
Сада, за оне од вас канцеларијских радника који можда немају пуно времена за вежбање, можете да обавите разне једноставне физичке активности како бисте се уверили да се ваше тело наставља кретати.
Када се упутите у канцеларију, покушајте да изађете степеницама уместо лифтом или покретним степеницама. Такође можете одвојити време за шетњу или само ићи горе-доле степеницама пре и после ручка.
Понекад мале промене у вашој свакодневној рутини могу вам помоћи да постанете активнији у спорту.
4. Смањите шећер од данас
Да ли волите десерт, звани слатка храна? Цупцакес, сладолед, бомбоне, бровниес, заиста су укусни. Међутим, од данас намеравате да смањите или чак избегнете ову храну.
Ово није без разлога. Разлог је тај што превелики унос шећера може покренути дијабетес. Ако имате дијабетес, у будућности ћете бити подложнији разним хроничним болестима. Неки од њих попут болести срца и можданог удара.
Почните полако. Ако обично пијете кафу са две кашике шећера, сада пробајте само једну кашику. Након што се навикнете, можете потпуно елиминисати унос шећера у шољици кафе коју пијете.
Уместо да пијете пића у боцама, боље јејте комаде свежег воћа. Осим што је здравији, шећер садржан у свежем воћу сигурно неће бити толико као у запакованим пићима.
Не само шећер, већ морате полако смањити навику пушења и пијења алкохола.
5. Пијте пуно воде
Отприлике 60 процената телесног састава чини вода. Нажалост, свакодневно ће се течност у телу смањивати кроз зној, урин, па чак и сваки пут када удишете. Због тога је важно да свакодневно осигуравате задовољавање потреба за течношћу.
Поред тога, осигуравање правилног уноса течности не само да спречава дехидрацију, већ је и моћан начин да не конзумирате слатка пића.
Понесите са собом своју флашу воде где год кренете. Ставите флашу у торбу, тако да нећете заборавити да је понесете са собом. Поред тога, обезбедите воду за пиће за столом или у спаваћој соби.
6. Наспавајте се довољно
Марљиво вежбање и једење високо хранљиве хране завршиће узалуд ако сами не будете довољно спавали. Према речима Цхери Мах, стручњака за поремећаје спавања са Универзитета Станфорд и Универзитета у Калифорнији, сан је најосновнија потреба за здравим начином живота.
Сан чини основу на којој се формирају здрав дух и тело. Ако је овај темељ климав, сигурно ће утицати на ваше здравље. Полазећи од имунолошке функције, енергије, апетита, расположења до ваше тежине.
Према Националној фондацији за спавање, идеално трајање спавања за одрасле је око 7-9 сати по ноћи. Дакле, побрините се да сваке ноћи спавате најмање 7-9 сати, да!
