7 једноставних корака тренинга снаге мишића за почетнике

За оне од вас који само желе да започну тренинг снаге мишића, можда ћете се суочити са разним питањима попут тога одакле почети, колико пута вежбати и на чему. Заправо није толико тешко, заиста. Под условом да знате праве кораке за почетак.

Савети за тренинг мишићне снаге за почетнике

Једноставно речено, према Ханнах Давис, Ц.С.Ц.С оне лични тренеркао и специјалиста за вежбање снаге, и мишићни тренинг има за циљ тренинг рада и снаге телесних мишића кроз покрете тела и спортску опрему. И не само то, још увек има много користи које се могу постићи обављањем ове вежбе.

Међу њима су повећање метаболизма у телу, сагоревање више калорија, јачање костију и зглобова, па чак и побољшање стопе крвног притиска. Па, ако сте још увек почетник који жели да испроба тренинг мишићне снаге, можете применити неке од ових савета.

1. Загријте се

Као и код спорта уопште, важно је да се загрејете пре почетка тренинга снаге мишића. Циљ је избећи повреде и опустити укочене мишиће како се не бисте изненадили приликом извођења вежби.

Метода није тешка, треба вам само око пет до десет минута почевши од различитих опција грејања. На пример, брзо ходање, опуштајуће трчање или динамично истезање. Динамично истезање користи контролисане покрете за савијање мишића, истовремено повећавајући опсег покрета, укључујући покрете шутирањем и шутирањем.

2. Почните ослањајући се на сопствену телесну тежину

Као почетник који жели да испроба тренинг мишићне снаге, не бисте требали претерано оптерећивати мишиће тела директном употребом тешке спортске опреме. Уместо тога, можете да употребите малу опрему за вежбање, попут трака за отпор, лоптица за вежбање са кеттлебелл-ом, до малих бучица.

Чак и да бисте били сигурни, искористите сопствену телесну тежину као рану фазу тренинга снаге мишића. Покрети које можете испробати укључују чучњеве, склекове и искакање. После тога можете наставити да вежбате на виши ниво постепено.

3. Подесите фреквенцију вежбања постепено

Ханнах Давис каже да људи који тек почињу да тренирају снагу мишића треба прво да почну са лаганом фреквенцијом вежбања. На пример, два дана у недељи у прве две до три недеље. Након тога можете повећати учесталост на три дана у недељи. Циљ му је да прилагоди тело како не би био изненађен и више навикнут на ову вежбу.

И не само то, морате прилагодити и трајање вежбе од почетка тренинга. У почетку пробајте 20 минута за једну сесију, а затим постепено повећавајте време док се навикавате. У идеалном случају, што чешће тренирате снагу, то ће бити већа учесталост и трајање вежбања.

4. Комбинујте покрете горњег и доњег дела тела

Тренинг снаге мишића биће ефикаснији ако се ради равномерно користећи све мишиће тела од врха до дна. Разлог је тај што вежбе које укључују све мишиће тела могу максимизирати рад мишића и сагоревање калорија у вашем телу.

Једноставно речено, у једној вежби можете комбиновати неколико покрета који укључују горњи и доњи део тела. Ханнах Давис предлаже разне покрете, од чучња и склекова; испади и извлачење лат; и планинари и редови клупа.

5. Будите доследни истим покретима, а затим се развијајте

Људи који се добро баве тренингом снаге мишића могу да раде вежбе са разним алатима и покретима који су увек различити сваког дана. Међутим, за оне који тек почињу, не морате то да следите ако вам није пријатно.

Најбоље је да наставите да радите исти покрет два до три пута током тренинга како бисте изградили основни ниво кондиције и снаге. Ако желите боље резултате, исту вежбу можете постепено понављати постепеним повећањем тежине покрета и тежине алата који се користе током вежбе.

6. Испружите се и охладите након тренинга

Истезање након бављења спортом важно је да би се побољшала флексибилност. У међувремену, лагано хлађење је такође добро за смиривање нервног система након напорног рада.

7. Одмарајте своје тело

Као почетник у тренингу снаге мишића, ваше тело може искусити мале болове јер се још увек прилагођава. Због тога се након извођења ове вежбе препоручује максимализација времена одмора. Разлог је у томе што ако непрекидно радите на мишићима без обезбеђивања периода одмора за опоравак, мишић ће имати потешкоћа да се поправи и обнови.

Да бисте постигли максималне резултате, одвојите око 48 сати, односно два дана да се заиста размазите лаганим активностима и оптимизирањем одмора.