7 Јутарњих рутина због којих брзо мршавите

Занима вас зашто нечија дијета функционише, а ви увијек не успијете? Можда се навикну да устају ујутро и имају посебну дијеталну рутину. Јутро је заиста врло важно време за утврђивање успеха вашег дијететског програма тог дана. Дакле, не пропустите следећих седам рутина због којих можете брзо смршати.

Јутарње навике које помажу у губитку килограма

Ево неколико јутарњих навика:

1. Уживајте на сунцу

Не потцењујте важност сунчања на јутарњем сунцу. Разлог је тај што је студија коју су спровели стручњаци са Медицинске школе Феинберг у Сједињеним Државама доказала да људи који су сваког јутра изложени сунчевој светлости доживљавају смањење индекса телесне масе (БМИ) брже од оних који нису изложени сунцу.

Стручњаци сумњају да јутарња сунчева светлост може помоћи телу да прати биолошки сат (циркадијални ритам). На тај начин ће ваш метаболизам бити глаткији, а масти у телу ће се ефикасније сагоревати.

2. Попијте две чаше воде

Након јутарњег буђења, пре доручка, не заборавите да прво попијете две чаше воде. Осим што ће надокнадити течност изгубљену током спавања, обична вода ће подупријети и ваш стомак тако да не једете превише када доручкујете.

3. Доручак са менијем који садржи пуно протеина

Храна богата протеинима држаће вас ситима док не дође време за ручак. Поред тога, протеини су такође ефикаснији од угљених хидрата и масти у убрзавању метаболичког система у телу. Покушајте да доручкујете са јајима, јогуртом и овсеном кашом са орасима.

4. Јутарња вежба

Није тајна, вежбање је одличан начин за брзо мршављење. Према истраживачима научног часописа Медицина и наука у спорту и вежбању, вежбање и бављење активностима ујутро учиниће вас ентузијастичнијим око ваше дијете и контролисањем апетита током дана. Вежбање такође може побољшати ваше расположење, тако да је могућност да полудите од стреса још већа.

5. Припремите ручак

Навике грицкања у кампусу или на послу могу вам отежати дијету. Поред тога, обично грицкалице у канцеларији такође нису здраве. Дакле, најбоље је да сами припремите здрав и приступачан ручак. Своје здраве грицкалице, попут воћа, можете понети и од куће, тако да не дођете у искушење да грицкате у кампусу или на послу.

6. Измерити тежину

Према студији у Јоурнал оф тхе Ацадеми оф Нутритион анд Диететицс, људи који се свакодневно одмеравају брже мршаве. Најбоље време за вагање ујутро, пре доручка и након мокрења или вршења нужде.

7. Ходајте или се пењајте степеницама

Ако се на посао или у кампус обично возите јавним превозом, покушајте да се зауставите на удаљености од зграде. Затим одшетајте до своје канцеларије или факултета. Доказано је да ходање ефикасно помаже у мршављењу.

Након што се навикнете на ходање, ујутро можете покушати да повећате изазов, наиме пењање степеницама. Оставите га повремено лифт или покретним степеницама и користите степенице. Ако је ваша канцеларија на довољно високом спрату попут 10. спрата, можете се попети горе лифт до 5. спрата затим остатак наставите степеницама.

—

Свиђа вам се овај чланак? Помозите нам да то учинимо боље попуњавањем следеће анкете: