7 Благодати крушака које су здраве и заситне

Да ли сте љубитељ крушака? Ово воће са зеленом кожом, укусно слатко и хрскаво кад се уједе, заиста је укусно као поподневна ужина. Али иза свог укусног укуса крушка има и разне здравствене бенефиције, знате!

Благодати крушака су здраве за тело

Крушка или крушка је плод биљне врсте Пирус цоммунис која је такође члан биљне породице Росацеае.

Крушке се гаје у европским и азијским земљама. У овом воћу садржи и неколико хранљивих састојака као што су витамин А, витамин Е, ниацин, пантотенска киселина, холин, бетаин, калцијум, гвожђе, фосфор, цинк и селен.

1. Садржи антиоксиданте

Крушке имају антиоксидативни ефекат глутатиона и антиканцерогена што је добро за здравље тела. Глутатион је антиоксиданс који може помоћи у превенцији рака, високог крвног притиска и можданог удара.

Према истраживању Националног института за рак, свакодневно конзумирање свежих крушака показује позитиван ефекат на способност тела да спречи раст рака, смањи упале и одржи тело у уравнотеженом нивоу пХ.

Да не заборавимо, благодати крушака су добре за смањење нивоа липида у крви.

2. Висок извор витамина Ц.

Да бисте подржали здрав имунолошки систем, можете јести крушке. Разлог је тај што крушке садрже висок витамин Ц. У крушкама постоји око 12% дневне потребе за витамином Ц (аскорбинска киселина) који вам је потребан.

Поред тога, витамин Ц у овом воћу садржи моћне антиоксиданте који се могу борити против оштећења ћелија услед слободних радикала и оксидативног стреса. Витамин Ц је такође користан за заштиту здравих ДНК ћелија, заустављање мутација ћелија, одржавање здравог метаболизма и поправљање оштећеног ткива у телу.

3. Добро за кожу

Поред тога што је добар за здравље унутрашњих органа, нутритивни садржај витамина Ц у благодатима крушака добар је и за кожу која је спољни део вашег тела. Конзумација високог нивоа витамина Ц и антиоксиданата као што су крушке помаже у повећању имунитета коже на инфекције. Поред тога, антиоксиданти у овом воћу имају ефекте старења и обнављања ћелија у кожи.

4. Садржи пуно добрих влакана

У крушкама средње величине обично садрже чак 5 грама влакана. Једење крушака може бити један од начина да се задовоље дневне потребе вашег тела у влакнима. Влакна такође играју важну улогу у одржавању здравог нивоа шећера у крви.

Не само редовна влакна, крушке садрже пектинско влакно које је растворљиво у води. Пектинска влакна имају важну функцију да помогну у снижавању нивоа холестерола у телу и побољшавају здравље вашег дигестивног система.

5. Спречити затвор

Садржај влакана у крушкама је довољно висок да је ово воће одлично за спречавање или лечење пробавних проблема. Тада се пектин у крушкама такође сматра природном диуретичком супстанцом која има благи лаксативни ефекат.

Ако имате затвор, покушајте да једете 1 или 2 крушке дневно. Смеши можете додати и сецкане крушке смоотхие да помогне у глатком пражњењу црева, спречи задржавање воде у телу и смањи надимање.

6. Помаже у превенцији дијабетеса

Садржај флавоноида у крушкама наводно је кључ у превенцији и лечењу дијабетеса. То поткрепљује студија Центра за контролу и превенцију болести коју је око 20 година пратило више од 9.600 одраслих у доби од 25 до 74 године.

Истраживачи су открили да су учесници који су свакодневно јели пет порција воћа и поврћа знатно смањили ризик од развоја дијабетеса. Крушке се такође сматрају воћем са ниским гликемијским индексом, што је добро за шећер у крви. Једна порција крушака садржи око 26-28 грама угљених хидрата.

Осим високог садржаја влакана, крушке се сматрају способнијима да издрже жудњу за слатком храном захваљујући својим влакнима која стомаку могу учинити дужи.

7. Помаже у одржавању здравих костију

Још једна предност крушака је та што садрже витамин К и бор који могу одржавати здравље костију. Недостатак витамина К може повећати ризик од болести костију као што је остеопороза.

Витамин К и друге основне хранљиве материје, као што су калцијум, магнезијум и фосфор, заједно делују на спречавању распадања костију. У ствари, неки стручњаци чак сматрају да је витамин К потенцијално најважнији хранљиви састојак у борби против остеопорозе.

У међувремену, бор има важну функцију да помогне да кости буду јаке повећањем минералне густине, спречавањем остеопорозе, лечењем запаљенских стања као што је артритис и повећањем снаге мишићне масе.

Многи здравствени радници сматрају да је бор важан део превенције коштаних поремећаја услед старења.

Избор добре крушке

Ако желите да купите крушке, одаберите органске крушке здравије од крушака прсканих пестицидима. Да бисте добили пуни нутритивни садржај овог воћа, купите свеже крушке.

Покушајте да не купујете обрађене крушке као што су паковани сок од крушке, сируп од крушке или џем. Ови прерађени производи су обично пастеризовани, садрже додане шећере и изгубили су пуно хранљивих састојака.

Добра ствар је што сами можете направити природни природни сок од крушке од целог воћа без додатка шећера. Запамтити! Боље пире целе крушке. Неки воле да гуле крушке. У ствари, кожа садржи пуно антиоксиданата и витамина.

Ако набавите крушке које су још увек сирове, немојте их бацити. Ово воће може сазрети код неких на собној температури. Савети за брже сазревање крушака, ставите крушке у посуду са бананама. То је зато што банане садрже хемијска једињења због којих друго воће брзо сазрева.