Покрети даске који се могу направити да би се формирао раван стомак

Даске су један од облика вежбања који можете да ојачате своје кључне мишиће. Кретање даском помаже у изградњи мишића око стомака и струка и побољшава целокупно држање тела.

Ево неколико забавних варијација покрета даске које можете имитирати да бисте добили идеалан стомак од шест паковања. У зависности од тога коју даску радите, такође можете укључити рад мишића леђа, надлактица, рамена, глутеуса и тетива.

Покрети даске који сагоревају пуно калорија док формирају раван стомак

1. Даска ван

Ево како:

Станите са стопалима у ширини кукова. Савијте се док дланови не додирну под.
Без померања ногу, гурајте руке напред помоћу трбушних мишића.
Наставите да испружате обе руке напред док се не истегну у положај издужене даске. Након тога повуците руке уназад (као да постављате стопала) на прсте док се не врате у почетни положај, одржавајући мишиће стомака чврстим. Урадите то 8-10 пута.

2. Ваљање даске

Ево како:

Лезите на леђима, руку склопљених испред груди како бисте подржавали тежину, а ножни прсти равно на поду. Нека вам трбушни мишићи буду затегнути, а глава равно у равни са кичмом.
Пребаците тежину на леву руку и гурните десну руку према назад. Сада бисте требали бити у бочној дасци
Брзо се вратите у почетни положај и поновите други корак на полеђини - ослоните се на десну руку и окрените руку према леђима. Ово се рачуна као 1 рунда. Завршите једну сесију дасака са 10-12 окрета, наизменично на страну.

3. Картонска даска

Ево како:

Почните у положају са високим даскама: руке испружене равно испод рамена, забачене леђа и паралелна глава.
Затегните трбушне мишиће, скочите десну ногу на спољну страну тела, док кукови и рамена остају на месту.
Брзо вратите десну ногу у почетни положај истовремено скачући леву ногу на спољну страну тела. Наставите наизменично ногу.

4. Једноручна даска

Ево како:

Клекните на под савијених руку непосредно испод рамена. Подигните колена док не подржите целокупну телесну тежину само на прстима и савијеним лактовима. Држите тело у правој линији од врха главе до пета.
Полако подигните десну руку и испружите је испред себе. Нека леђа буду равна (суздржите се од нагињања тела улево) и замислите да постижете нешто о чему сте сањали, али никада нисте успели.
Задржите неколико секунди и вратите се у почетни положај. Поновите за другу страну. Урадите то 8-10 пута наизменично.

5. Насупрот дасци за подизање руку и ногу

Ево како:

Клекните на под савијених руку одмах испод рамена. Подигните колена док не подржите целокупну телесну тежину само на прстима и савијеним лактовима. Држите тело у правој линији од врха главе до пета.
Подигните десну ногу испруженог колена до дужине ноге док нога не буде у нивоу кукова. Истовремено, испружите леву руку док се потпуно не истегне преко рамена. Задржите се у овом положају неколико секунди.
Вратите се у почетни положај. Поновите за обрнуту страну - подигните леву ногу, испружите десну руку. Урадите то 8-10 пута наизменично.

6. Крцкање бочне даске

Ево како:

Лезите на бок левом руком одмарајући паралелно са левим раменом; ставите прсте десне руке иза главе. Нека десна нога "одмара" директно испред леве ноге.
Затегните мишиће стомака; гурните десну руку у тело тако да формира дијагоналну линију од главе до пете. „Заролајте“ тело надоле, а трбушне мишиће држите чврсто, тако да се десни лакат спаја са левим.
Вратите се у почетни положај. Поновите 10 пута; затим пребаците страну и поновите.

7. Даска од делфина

Ево како:

Клекните на под савијених руку непосредно испод рамена. Подигните колена док не подржите целокупну телесну тежину само на прстима и савијеним лактовима. Држите тело у правој линији од врха главе до пета.
Подигните кукове према плафону тако да ваше тело чини обрнути В. Нека вам трбушни мишићи буду чврсти, а глава равно у равни са кичмом.
Враћајући се у почетни положај, поновите 15 дасака за један заокрет. Можете покушати да направите 2-3 рунде.