Како подићи тело у одраслој доби које можете покушати

Људска висина ће брзо расти током пубертета и зауставити се на крају, што је око старости 16-18 година. Па, да ли сте задовољни тренутном висином? Рекао је да је немогуће подићи тело у одраслој доби. Стварно?

Шта утиче на висину?

Пре него што разговарате о томе како да подигнете тело у одраслом добу, прво морате знати шта утиче на вашу тренутну висину.

Генетика, позната као наследност, главни је фактор који одређује вашу тренутну висину. Погледајте држање своје маме и тате.

Ако сте обоје високи, врло је вероватно да ћете имати исту висину. Супротно томе, ако је само једна страна висока, док је друга ниска, ваш раст ће се одредити према томе који је ген јачи.

То значи да бисте могли бити високи пратећи очеву висину, просечну висину, јер је наследна генетска мешавина вашег оца и мајке подједнако јака, или можете бити ниски јер сте гене своје мале тела наследили с мајчине стране.

Остали фактори који могу одредити вашу висину су адекватност основних хранљивих састојака и физичка активност током раног развојног периода док се пубертет не заврши.

Како природно подићи тело

Рекао је да како одрасла особа треба да подиже тело мора само да користи одређене лекове или опрему који се продају на тржишту. Сачекај минут.

Знате, постоји много природних начина за уздизање тела, иако сте врло зрели.

1. Једите хранљиву храну

Генерално, кости које постану ломљивије у одраслом добу могу учинити да наша тела изгледају савијена и краћа него што би требало да буду. То је зато што наше кости нису довољно јаке да издрже тежину тела које у ствари наставља да расте.

Извори протеина, витамина Д и калцијума најбољи су избор за одржавање костију јаким. Кравље млеко на пример. Осим што садржи велико калцијума и протеина, млеко садржи и хормон раста који се назива инсулин-сличан фактор раста (ИГФ-1), а који је важан за подржавање раста дужине костију.

Међутим, сигурно вам је потребна већа количина уноса у овом добу. Министарство здравља Индонезије, објављивањем стопе адекватности хранљивих састојака за 2013. годину, препоручује одраслима да уносе 1.200 милиграма калцијума дневно. Ово се може добити из здраве хране и додатака калцијума.

2. Одспавајте довољно

Цитирано из Хеалтхлине, довољно спавања сваке ноћи може бити индиректни начин уздизања тела.

Током ноћног сна, тело ослобађа људски хормон раста (ХГХ). Ова производња хормона ће се смањити ако „волите“ да касните до касно или ако не спавате.

Просечној одраслој особи се саветује да спава 7-8 сати сваке ноћи.

3. Побољшајте држање тела

Људско држање природно ће скратити што је старији. То је зато што се густина костију такође смањује, тако да оквир вашег тела више није јак као некада за издржавање терета.

Разне лоше навике које свакодневно радите, а да тога не знате, такође могу учинити да ваше држање изгледа кратко. На пример седећи, стојећи и савијени у ходу.

Због тога побољшајте своје држање тако да кичма постане поравнанија како би стас изгледао виши и виткији.

Исправљање држања такође може спречити главобоље и леђа. Како да?

Повуците рамена уназад, држећи их равно и паралелно.
Затегните трбушне мишиће према кичми
Глава усправна према положају рамена
Стојте усправно са стопалима у ширини рамена
Не савијте колена док стојите.
Нека вам руке природно висе са стране. Не испуштај рамена.

У међувремену, да бисте прилагодили човеково седење, можете учинити следеће:

Покушајте да седнете у канцеларијску столицу с ногама спуштеним на под.
Подесите га тако да су вам бутине паралелне, а стопала и даље равна на поду
Избегавајте укрштање ногу док седите.
Подуприте леђа малим јастуком како се не бисте савили, а да тога нисте свесни.
Наслоните раме ако је болно наслонивши раме на остатак седишта.

4. Вежбајте јогу

Вежбање јоге такође може бити начин за повећање телесне тежине. Јога покреће све делове вашег тела да би ојачала мишиће, као и да би се исправила и помогла вашем држању да остане усправно.

Можете вежбати јогу у свом дому или се придружити јога теретани. За почетнике који желе да вежбају јогу, следите јога покрете и кораке на видео снимцима са Интернета.

5. Јача мишиће тела

Такође можете ојачати мишиће као начин да полако подижете тело.

Снажни средњи пресек може помоћи човеку да одржи добро држање и изгледа више. Мишићи које треба ојачати су мишићи стомака и мишићи дуж кичме.

Ови мишићи ће помоћи у подршци кичми. Када су ови мишићи преслаби, а кичма није правилно подржана, ваше тело се може постепено савијати.

Затегните језгро редовним даскама, склековима или трбушњацима.

6. Пливање

Пливање је начин за подизање тела коме се веровало од давнина и које је стварно функционисало.

Током пливања тело ће се кретати против гравитације и водених струја тако да тренира укупну снагу телесних мишића.

Пливање вам помаже да побољшате и држите држање усправно, тако да вам стас изгледа све виши и виши.

7. Играјте кошарку

Многи кошаркаши који имају високо тело висе у просеку. То је зато што је истина да вас играње кошарке може учинити вишим.

Када играте кошарку, ваше тело ће пуно трчати и скакати против силе теже, тако да су ваши мишићи леђа и кичма максимално истегнути.

Поред седам начина за подизање тела изнад, такође је важно одржавати здрав животни стил како бисте спречили губитак висине у старости. Покушајте да пијете довољно воде сваког дана и избегавајте пушење.