7 Како добити на тежини код деце & булл; здраво здраво

Забринути јер ваше дете изгледа мршавије од остале деце његових година? Заправо, ако лекар каже да је ваше дете здраво, не морате да бринете о његовој тежини. Међутим, ако је тежина детета испод просека, можете га учинити на неколико начина.

1. Висококалорична храна

Деци од 2 до 3 године обично требају приближно 1.000 кцал дневно, а деци од 4. до 8. године потребно је 1.200 - 1.400 кцал дневно. Просечном човеку је потребно додатних 3.500 кцал да би добио 5 унци телесне тежине. Додавањем 500 кцал уноса калорија у укупне дневне потребе ваше бебе за калоријама, ово ће помоћи вашем детету да добије додатних 5 унци недељно, пропорционално детету са прекомерном тежином.

2. Повећајте унос масти

Додавање уноса масти у исхрану вашег малишана је брз и једноставан начин за повећање калорија, јер 1 грам масти садржи више калорија него други нутритивни извори. Маслиново и репино уље, путер и мастима са мастима могу се користити као састојци за храну вашег детета, а додатних 1 кашика било којег од ових повећаће број калорија за 45-120 кцал. Пиринчу, тестенинама или поврћу такође можете додати сос од креме или топљени сир као алтернативни начин додавања калорија у исхрану детета.

Док кувате, састојке са мало масти замените састојцима са високим садржајем масти. На пример, када правите житарице од овсене каше, користите свеже млеко, уместо да га само мешате са водом.

3. Повећајте унос угљених хидрата

Угљени хидрати су богат извор хранљивих састојака, 4 кцал / грам, иако не толико у садржају масти. За своје дете можете обезбедити грицкалице са високим садржајем угљених хидрата, попут сувог грожђа, сувог воћа и граноле. 250 грама било ког од ових састојака садржи најмање 240 кцал, такође савршено за додавање као пуњење за пудинг, јогурт или житарице.

Такође можете повећати дневни унос угљених хидрата код вашег детета додавањем меда или сока у свеже воће или овсене пахуљице.

4. Калорије из пића

Ако ваше дете не воли да једе, можете му помоћи да се удебља уносом калорија који садржи неколико пића. Свежи воћни сокови, свеже млеко, јогурт и слаткиши који садрже јогурт обично имају више од 100 кцал по порцији (8 унци / 250 мл). Ова пића су такође богата витаминима и минералима, јер млечни производи садрже до 8 грама протеина по порцији. Можете купити посебне формуле за растућу децу са укусима чоколаде или ваниле које су доступне у супермаркетима или апотекама.

5. Једите редовно

НЕ прескачите оброке: прескакање оброка елиминисаће могућност да ваше дете унесе довољно калорија за дневне активности. Навикните се да једете 3 пута дневно у 2 интервала између нормалних оброка.

6. Већи делови

Послужите две порције сендвича одједном, уместо да дате само једну шољу. Дајте млеко у већу чашу, или већу посуду за житарице, и веће воће.

7. Послужите кикирики путер, орахе, авокадо и маслиново уље

Ова храна је богата здравим мастима и може се користити као додатни унос у исхрану вашем детету које воли да вежба. Хранљиве материје садржане у овој храни помоћи ће у обнављању упале која може бити узрокована повредама када ваше дете вежба. Храна богата здравим мастима такође садржи висок ниво калорија. Додајте кришке бадема у житарице за доручак или салате. Направите сендвиче преливене маслацем од кикирикија или послужите сос од гуацамоле са авокадом за помфрит вашег детета (без засићених масти).