6 савета за смањење порција хране без гладовања и бика; здраво здраво

Када желите да смршате, прво на шта бисте могли помислити је да једете мање. За оне који сте навикли да једете велике порције, ово може бити тешка ствар. Али, моћи ћете ако се навикнете.

Полако смањујте порције хране тако да вам буде лако да се прилагодите овим променама. Не плашите се глади када једете мање, можете то надмудрити на много начина.

Савети за смањење порција хране

Будите паметни у одабиру намирница које једете када желите да смањите порције. Храна коју одаберете може утицати на ниво ситости. Следи неколико начина на које можете покушати да смањите удео оброка.

1. Прво напуните тањир поврћем и воћем, пре него што узмете угљене хидрате

Истраживања показују да на ситост утиче количина хране коју поједете, а не број калорија које улазе у ваше тело. Па, можете јести поврће и воће у великим количинама без доприноса прекомерним калоријама.

Поврће и воће су група намирница са високим садржајем влакана, тако да вас могу дуже сити. Такође, не треба да бринете ако их једете у великим количинама, јер поврће и воће имају релативно мало калорија. Барем напуните пола тањира поврћем и воћем и не морате се бојати да ћете огладнети.

2. Користите мали тањир

Испоставило се да величина тањира који поједете са оброком може утицати на делове хране које унесете. То је зато што људи имају тенденцију да пуне своје тањире са око 70% хране, без обзира на величину тањира које користе, према једној студији.

Дакле, ако користите мање тањире, несвесно ћете можда јести мање. И не само то, испоставило се да боја плоче може утицати и на то колико једете.

Према истраживању које је 2012. спровео Универзитет Цорнелл, када јела и храна имају мање очигледне контрасте у боји, људи имају тенденцију да једу више. Дакле, ако желите да смањите порције, требало би да користите боју тањира која се веома разликује од боје ваше хране. На пример, користите белу плочу.

3. Обавезно имајте на тањиру изворе протеина

Многа истраживања су показала да извори протеина у храни могу повећати ситост у поређењу са изворима угљених хидрата и масти. Дакле, ово вам може помоћи да смањите порције хране.

Обавезно при сваком оброку на вашем тањиру има протеинске хране. Међутим, бирајте изворе протеина са ниским садржајем масти, као што су риба, морски плодови, јаја, пилетина без коже, немасно месо, тофу, темпех и ораси.

4. Пре јела, покушајте да грицкате снацк богата влакнима и протеинима

Ко то каже грицкање или грицкање није здраво? Грицкање пре јела заправо нас може спречити да се преједемо.

Изаберите здраве грицкалице богате влакнима и протеинима, на пример оне направљене од соје. Недавна медицинска истраживања открила су да сојини протеини могу дуже да се осећају ситима због високог садржаја влакана и протеина. Конзумација соје такође вас може спречити да грицкате нездраву храну између оброка, као и да не осећате глад дуго касно у ноћ.

И не само то, сојини протеини садрже и мало масти, мало угљених хидрата и низак гликемијски индекс, па неће изазвати брзи пораст шећера у крви након једења. Ово спречава прекомерно лучење инсулина. Стабилан ниво шећера у крви и инсулина смањиће глад и смањити број калорија ускладиштених као масноћа у телу.

5. Не радите ништа друго док једете

Вежбајте оно што је познато као „пажљиво једење“ када једете. Једите пажљиво и држите се даље од ометања, попут мобилних телефона, телевизора и рачунара, док једете. Ово помаже телу да реагује на сигнале глади и ситости. На овај начин ћете боље осећати када да престанете да једете када се осећате сити.

6. Не заборавите да попијете пре јела

Да ли сте знали да пијење воде пре јела може да вас спречи да се преједите? Истраживања показују да су људи који су пре доручка попили око 2 чаше (500 мл) појели 13% мање од оних који нису пили пре јела. Вода вам може утажити жеђ пре јела без повећања уноса калорија.