6 Промене животног стила за оне који су често депресивни

Депресија је поремећај расположења који карактеришу туга, усамљеност, безнађе и дубока празнина. Депресија може утицати на све аспекте вашег свакодневног живота и може бити препрека стварима које вас чине срећним. Живјети са депресијом није лако. Међутим, постоје неке промене у начину живота које можете свакодневно да направите како бисте смањили симптоме депресије.

Мале промене начина живота помажу онима који су депресивни

Делотворно савладавање депресије није довољно само узимањем лекова и терапијом. Симптоми депресије се јављају заувек. Учинити разне начине да бисте побољшали своја осећања сигурно је веома важно.

Чак и уз мале ствари, бољи животни стил помоћи ће вам да се носите са изазовима када се симптоми депресије врате.

Ево промена у начину живота које се могу извршити у свакодневном животу оних који живе са депресијом:

1. Једите здраву храну

Можда неки људи изгубе апетит у време депресије, такође често прескачу оброке или се одлучују да једу храну са високим шећером као брз начин за обнављање енергије.

У ствари, без обзира на околности, и даље је потребна конзумација здраве хране. Иако нема истраживања која сугеришу да се депресија може излечити одређеном храном, промена начина живота испуњавањем добре целокупне исхране веома је важна за ваше ментално здравље.

Једење хране богате храњивим састојцима као што су есенцијални витамини и минерали је кључ за одржавање вашег мозга како би правилно функционисао. Један од њих, конзумирање хране са сложеним угљеним хидратима помоћи ће мозгу да производи серотонин који може изазвати осећај задовољства.

2. Створи списак обавеза

Када се осећате депресивно или тужно, вашем мозгу постаје тешко да памти ствари, посебно ситнице. Састављање листе обавеза може вам помоћи. Дајте сигнал када завршите са задатком. На овај начин се можете осврнути на све што сте радили током дана и осећати се продуктивније.

Такође вас може лако свладати када сте депресивни. Уместо тога, обавите задатке који су укључени списак обавеза један по један полако.

Не само за депресивне, ову малу промену начина живота такође може да учини свако.

3. смех

На први поглед делује тривијално. Међутим, смех вам заправо може пружити разне користи. Не само да побољшава расположење, смех може да помогне јачању имунолошког система, смањењу хормона који изазивају стрес, смањењу болова, опуштању мишића и чак користи здрављу вашег срца.

Када симптоми депресије почну да се појављују, потражите ствари које ће вас насмејати. Можда можете читати стрипове, гледати хумористичне емисије или видети мемове који су препуни друштвених мрежа.

4. Крените активније

Не требате ићи у теретану или радити напорне вежбе, већ само једноставне активности попут извођења кућног љубимца у шетњу или обављања домаћих задатака. Циљ је да ће вам покрети тела побољшати проток крви и повећати ниво допамина што може побољшати ваше расположење.

5. Медитација

Медитацију људи користе хиљадама година као начин смирења. Укључивање у ваш животни стил може помоћи у ублажавању анксиозности која понекад прати депресију.

Ако депресија почне да омета ваш сан, бављење техникама дисања помоћи ће вам да смирите ум, тако да је сан лакши.

Постоји много начина за медитацију, то можете учинити уз помоћ инструктора или покушати сами уз водиче из видео записа на Интернету.

6. Проводите време са људима који су вам најближи

Можда се често осећате усамљено и усамљено када вас нападне депресија. Међутим, немојте себи дозволити да дуже време будете сами. Радите ствари које вас радују са најближим људима који ће вас увек подржати и помоћи вам у тешким временима. Проводите време са позитивним људима који могу учинити да се осећате смиреније у расположењу.

Живјети са депресијом може бити тешко, па је природно да се често осјећате уморно и желите одустати. Међутим, ако наставите да покушавате да направите мале промене у свом начину живота, можда ћете превладати депресију. Не заборавите да редовно одржавате консултације или терапију са својим лекаром и да се довољно одморите.