Преглед садржаја:
- Шта је јет лаг?
- Како настаје млазно заостајање?
- Мит или чињеница: Не једите док не стигнете на одредиште
- Мит или чињеница: Јетлаг је узрокован недовољним спавањем
- Мит или чињеница: Јет лаг ће вас само осетити уморним
- Мит или чињеница: Резервишите ноћни лет да бисте избегли млазно заостајање
- Мит или чињеница: Не дремајте да бисте избегли јет лаг
- Мит или чињеница: Јет лаг се може избећи
Јет лаг је „пријатељ“ који се не пропушта онима који воле да путују широм света. Међутим, да ли јет лаг заиста постоји и није само предлог?
Шта је јет лаг?
Јетлаг је привремени проблем са спавањем који се јавља након дугог лета преко неколико различитих временских зона. Јет лаг чини да се биолошки сат вашег тела мора прилагодити времену које се мења. Што више временских зона пређете, већа је вероватноћа да ћете доживети млазно заостајање.
Како настаје млазно заостајање?
Генерално, биолошки сат игра улогу у померању циркадијалних ритмова за контролу телесних система, од крвног притиска до времена глади до вашег распореда спавања.
Биолошким сатом тела управља заспани хормон мелатонин, који се производи кад падне мрак и контролише телесну температуру док спавате. Када летите у другу временску зону, биолошки сат се ресетује како би се прилагодио новом окружењу, тако да постаје нескладан са вашом уобичајеном рутином. Требало би да прође неколико дана да би се свакој особи прилагодила друга временска зона, у зависности од времена многе временске зоне које се прелазе.и правац путовања.
На несрећу, незнање многих људи ствара погрешне представе о млазном кашњењу. Дакле, ево неколико митова о џетлагу које треба да знате.
Мит или чињеница: Не једите док не стигнете на одредиште
Мит. Постоје неки људи који верују да да бисте избегли јетлаг, треба да избегавате да једете највише дан пре поласка или да уопште не једете пре доласка на одредиште. Разлог је тај што ћете присилити своје тело на фазу поста. Ствар је у томе што вам, иако вам може помоћи да брже спавате на летовима, може представљати велики проблем када дођете до одредишта, посебно на летовима исток-запад.
Да ли сте знали да ће опоравак од млазног заостајања након дугог лета према истоку бити тежи од одласка на запад? То је зато што путовање на исток доводи до тога да време брже пролази, што отежава процес прилагођавања.
Јело пре поласка у реду је за здраву храну и не превише. Што више немојте прескакати оброке, јер ће то касније утицати на ваше здравље и опоравак млазног заостајања.
Мит или чињеница: Јетлаг је узрокован недовољним спавањем
Тачно. Главни узрок заостајања млаза је недостатак сна. Неке друге ствари које могу проузроковати заостајање млаза су присуство притиска у кабини, недостатак свежег ваздуха на броду, недостатак уноса течности и хране и ваше физичко стање које од почетка није у стању. Једна ствар која ће сигурно проузроковати млазно заостајање је да прелазите различите временске зоне и забрљате биолошки сат свог тела.
Мит или чињеница: Јет лаг ће вас само осетити уморним
Мит. Јет лаг не само да вас осећа умор због различитих временских зона. Остали симптоми који се могу јавити услед заостајања млаза могу се разликовати, укључујући прекомерну поспаност, несаницу, потешкоће у концентрацији, дијареју, промене расположења итд. Ови симптоми могу трајати дан или два - и погоршаваће се ако путујете на исток.
Мит или чињеница: Резервишите ноћни лет да бисте избегли млазно заостајање
Мит. Ако желите да избегнете млазно заостајање, један од најлакших начина на који можете да урадите је да наручите дневне летове, не ноћу. Када резервишете дневни лет, можете да спавате неколико сати пре слетања. Када слетите, такође сте боље способни да се прилагодите времену свог новог места.
Мит или чињеница: Не дремајте да бисте избегли јет лаг
Тачно. Када доживите млазно заостајање, добра је идеја да избегнете дремање. Ипак, ипак треба да одспавате. Тако да је у реду дријемати поподне, све док то није дуже од два сата.
Мит или чињеница: Јет лаг се може избећи
Мит. Нажалост, не можете избећи јетлаг. Јетлаг је стање које вам долази непредвидљиво. Међутим, чак и ако то не можете да избегнете, и даље можете на разне начине умањити патњу од јетлага; пијте довољно воде, довољно се одморите, довољно вежбајте и будите мирни током лета.
Ако се симптоми млазног заостајања дугорочно наставе сваки пут када стигнете након дугог лета, било би добро да се по повратку у Индонезију обратите лекару.
