6 Храна за повећање хемоглобина или хемоглобина

Хемоглобин или Хб укратко је протеин који се налази у црвеним крвним зрнцима. Његов посао је пренос кисеоника кроз тело. Ниво хемоглобина можете пронаћи када направите комплетну крвну слику. Када је ниво хемоглобина низак, ова важна функција је озбиљно оштећена. Стога се ниском хемоглобину мора одмах позабавити. Храна је један од најједноставнијих начина да се повећа низак ниво хемоглобина (Хб).

Списак намирница за повећање хемоглобина (Хб)

Када је ниво хемоглобина у крви низак, неке хранљиве материје, попут гвожђа, витамина Ц и фолне киселине могу помоћи. Уношење хране која појачава хемоглобин такође може бити мера за спречавање анемије.

Ево листе намирница за повећање нивоа Хб:

1. Говедина

Печена говедина, немасна и млевена говедина су намирнице за повећање нивоа хемоглобина (Хб) у крви. Говедина садржи гвожђе које је корисно за повећање производње хемоглобина. На тај начин се црвене крвне ћелије могу произвести у довољним количинама.

Цитирано са веб странице болнице Универзитета у Новом Мексику, препоручује се да једете мале порције говедине барем једном дневно. Међутим, о најбољим корацима морате разговарати са лекаром који лечи.

У 100 грама млевене говедине садржи 2,7 мг гвожђа. Осим што је богата гвожђем, говедина садржи и фолну киселину која игра важну улогу у стварању хемоглобина у телу.

2. Кравље изнутрице

Говеђи изнутрице, укључујући срце, мозак, бубреге и говеђу јетру, храна је која има најбољи извор гвожђа за повећање хемоглобина. У једној порцији говеђе јетре (100 грама) има гвожђа чак 6,5 мг.

Саветује се конзумирање неколико пута недељно, у зависности од савета лекара. Међутим, ако сте трудни, не једите говеђу јетру више од 1-2 пута месечно, посебно током првог тромесечја.

3. Пилетина

Пилеће месо осим говедине садржи и гвожђе, што је добро за повећање нивоа Хб. Саветује вам се да једите пилећи бут једном дневно.

Пилећа прса такође могу помоћи у повећању хемоглобина, али не толико добро као бутине. Обавезно темељито скувајте пилеће месо пре него што га поједете.

4. морски плодови

Морски плодови, попут шкољки и шкампа, такође садрже гвожђе које је такође корисно за повећање хемоглобина (Хб) у крви. У једној порцији, шкољке могу садржати до 3 мг гвожђа.

Туна осим шкољки и шкампа садржи и гвожђе. У 85 грама туњевине налази се 1,4 мг гвожђа, што је добро за повећање хемоглобина у крви.

5. Знајте

Биљни протеини као што је тофу такође су добра храна за повећање хемоглобина. Једна порција тофуа (100 грама) садржи 2,66 мг гвожђа и бројне минерале, укључујући калцијум, магнезијум и селен.

6. Поврће и воће

Једење само хране са појачаним хемоглобином није довољно ако процес апсорпције не иде добро. Да бисте осигурали правилну апсорпцију гвожђа, истовремено морате јести храну богату витамином Ц.

Витамин Ц може помоћи у повећању количине гвожђа које ће тело апсорбовати. Храна богата витамином Ц, на пример зелено поврће, као што је спанаћ, такође је корисна за оптимално повећање Хб.

Једна порција (100 грама) сировог спанаћа садржи 2,71 мг гвожђа. Спанаћ такође садржи фолну киселину која има важну улогу у стварању хемоглобина у крви.

Поред тога, брокула богата витамином Ц позната је и као поврће које може да помогне апсорпцији гвожђа у вашем телу.

Осим хране богате витамином Ц, храна која садржи бета каротен такође може помоћи телу да апсорбује гвожђе и повећа ниво Хб у крви.

Бета каротен се налази у многим црвеним, жутим и наранџастим воћем и поврћем, као што су:

• Шаргарепа
• Парадајз
• Пепперс
• Чили

Осим горе поменутих, гвожђе је сада доступно и у облику додатака. Међутим, не можете узимати суплементе гвожђа само да бисте повећали ниво хемоглобина. Уместо да будете подстицај хемоглобина, у ствари можете искусити нежељене ефекте, попут преоптерећења гвожђем.

У једном дану одраслом мушкарцу се препоручује да унесе најмање 13 мг гвожђа, док одраслим женама од 19 до 49 година треба најмање 25 мг гвожђа дневно. Посаветујте се са својим лекаром за најбољу дозу.