6 Ствари које повећавају ваш апетит & булл; здраво здраво

Апетит, мала ствар, али може имати велики утицај на вас. Неконтролисани апетит може вас навести да једете више и на крају довести до прекомерног дебљања. Или може бити обрнуто ако изгубите апетит, тада прехрамбене потребе вашег тела не могу бити задовољене и на крају то може учинити ваше тело танким и ваш имунолошки систем опада. Можда то сматрате тривијалним, али ваш апетит има велики утицај на вашу исхрану и ваше здравље. Које су ствари које могу повећати апетит? Претходно, прво морамо знати како се јавља апетит.

Шта је апетит?

Апетит или апетит представља вашу жељу за јелом. Ова жеља вас тера да једете како бисте обезбедили хранљиве састојке који су потребни вашем телу. Дакле, апетит који се одржава добар је за вас и ваше здравље.

Апетит се обично појављује када сте гладни. Глад је непријатан осећај који се јавља када ваше тело треба да једе. Међутим, апетит вам се може појавити када заправо не осећате глад, то може бити због различитих фактора. То је оно чега морате бити свесни, апетит који се често појављује без осећаја глади обично ће довести до преједања. Преједање ће тада довести до прекомерне тежине.

Шта може смањити и повећати апетит?

Апетит је врло сложена тема која укључује интеракцију мозга и хормона и на њу утичу навике, спољни знаци и осећања. Многи фактори могу смањити и повећати ваш апетит, то могу бити фактори из тела или фактори из спољне околине.

1. Хормони који утичу на апетит

Хормони функционишу како би одржали равнотежу у вашем телу. Ваш пробавни систем такође укључује хормоне који подржавају његов рад. Неки од хормона који утичу на апетит су:

Лептин

Лептин је хормон потиснути апетит Ти. Овај хормон ослобађају масне ћелије у телу. Ниво лептина у телу достиже врхунац када једете или када сте сити. Дакле, када сте јели пуно и сити се, апетит вам се губи због рада овог хормона лептина.

Будући да лептин производе масне ћелије, количина лептина присутна у човековом телу пропорционална је количини масти у телу. Међутим, код гојазних људи обично се јавља резистенција на лептин, тако да особа није осетљива на сигнале ситости.

Гхрелин

Овај хормон је супротан лептину. Ако лептин потискује апетит, онда грелин покренути апетит. Овај хормон се ослобађа у стомаку када је стомак празан и захтева храну. Хормон грелин повећава количину у време пре јела, а затим смањује када једете. „То се природно дешава свака четири сата“, рекао је Нолан Цохн, цитиран из Данашњег дијететичара.

Код гојазних људи ниво хормона грелина је заправо нижи. Међутим, гојазни људи су осетљивији на подстицаје апетита.

Остали хормони који такође утичу на ваш апетит укључују соматостатин, амилин, холецистокинине, глукагон, инсулин и друге.

2. Нервни систем који утиче на апетит

Осим хормона, нервни систем путем неуротрансмитера (једињења која су слична хормонима) такође може утицати на ваш апетит. Неки од неуротрансмитера који утичу на апетит су:

Неуропептид И.

Грелин комуницира са мозгом и покреће ослобађање неуротрансмитера званог неуропептид И. Овај хормон ослобађа хипоталамус који такође делује на стимулише глад. Ови неуротрансмитери се обично ослобађају када је телесне масноће мало или када тело почиње да остаје без хране. У цревима, неуропептид И може успорити пражњење желуца и време транзита хране.

Допамин

Допамин је мождани неуротрансмитер повезан са хормоном ситости (потиснути апетит). Допамин може да активира центре задовољства у мозгу који могу утицати на расположење и унос хране. Ниво допамина се може повећати због уноса хране богате мастима и шећером, а обе ове намирнице могу повећати задовољство. Међутим, ове две врсте хране такође могу да повећају ваш апетит, тако да се преједате и доводе до дебљања.

Остали неуротрансмитери који такође утичу на ваш апетит укључују серотонин, норепинефрин, ацетилхолин и друге.

3. Друштвено окружење

Друштвено окружење такође утиче на ваш апетит. На пример, једење са пријатељима или породицом може повећати апетит. Ваш апетит такође може да се повећа још више када једете у време и на месту које вам одговара.

4. Изглед хране

На пример, величина хране, паковање хране, укус и текстура хране и арома хране. Обично имате више апетита за храном ако вам се изглед свиђа по вољи.

5. Емоционално и психолошко

Стрес, анксиозност и нелагодност могу учинити да ваш апетит нестане или обрнуто, у зависности од појединца. Индиректно, ваше емоције доприносе апетиту.

6. Навике или рутине

Апетит се такође може јавити због прехрамбених навика или прехрамбених рутина које често радите. Такође може бити речи о култури у вашем окружењу. На пример, на рођенданским прославама постоје рођенданске торте, навика да се једе са пријатељима петком увече или да се опустите са породицом док сваки празник грицкате испред телевизора итд.

Како контролишете апетит?

• Знајте свој апетит, да ли желите да једете када сте стварно гладни? Ако то учини, једите, а када се сити, престаните да једете.
• Најбоље је да не једете када нисте гладни. Ако једете када нисте гладни, можете јести више да бисте се осећали боље.
• Не прескачите јело кад сте гладни. Ако не једете када сте гладни, заправо можете повећати апетит и на крају можете јести више када следећи пут будете јели.