6 Нежељени ефекти нередовног храњења & булл; здраво здраво

Да ли сте икад пропустили доручак јер се касно будите? Или, да ли сте икада одлагали ручак јер сте били заузети послом? Ако је то случај, више не бисте требали имати навику да прескачете оброке, јер очигледно нередовно једење може бити лоше за ваше тело.

Време и распоред оброка такође утичу на здравље

На основу неколико студија, наведено је да активност једења може утицати на ваше здравље. Нередовно једење може вас довести у ризик од гојазности, високог крвног притиска или дијабетеса.

Међутим, како вам неправилни оброци могу позлити?

Без да то знате, ваше тело има унутрашњи телесни сат или оно што је познато као „сикардијански ритам“, што је биолошки процес који се понавља сваких 24 сата или тако некако. Овај кикардијски ритам регулише сан, исхрану, телесну температуру, производњу хормона, ниво глукозе и инсулина, производњу урина, регенерацију ћелија и друге биолошке активности.

Поред тога, кикардијски ритам такође регулише апетит, варење и метаболизам масти, холестерола и глукозе. Дакле, када једете у недоследно време, то може утицати на цикардни ритам, посебно у органима као што су јетра и црева.

Какве су последице ако често нередовно једем?

На основу студије познато је да нередовно једење може проузроковати:

1. Оштећена пробава

Нередовно једење може смањити „термички ефекат“ хране коју једете. Термички ефекат је енергија коју користите за варење и апсорпцију хране. Ако нередовно једете, то може иритирати ваш пробавни систем. То се догађа зато што је ваш пробавни систем „машина“ за прераду хране која се користи непрекидно 8-10 сати. Дакле, „машина“ треба редовно да добија храну.

2. Хормонске промене

Нередовно једење учиниће да хормони у вашем телу буду неуравнотежени, јер када прескочите доручак / ручак / вечеру, хормон кортизол ће се повећати и може проузроковати повећање телесне тежине.

3. Повећање тежине

Ако једете нередовно, ово ће повећати ризик од гојазности. Гојазност је акумулација масти која је веома висока у телу тако да је телесна тежина изван идеалне телесне границе. Студија спроведена Универзитет Северозапад открили су да једење у нередовно време може утицати на телесну тежину или довести до гојазности. Сикардијански ритмички сат регулише сигнале глади и ситости који могу одржати вашу тежину, међутим, једење у нередовно време ометаће биолошки сат у извршавању његове функције.

4. Повећани ниво шећера у крви

Нередовно једење може утицати на повећање нивоа глукозе у телу. То се дешава јер нередовно једење може проузроковати резистенцију на инсулин у телу и повећати ниво масти током поста; оба су фактори ризика за кардиоваскуларне болести.

5. Грчеви у стомаку

Оно што се често дешава када се навикнете да нередовно једе су грчеви у стомаку. Обично се чир на желуцу јавља због болести желуца, рефлукса киселине, чира на желуцу, желучане инфекције итд. У ствари, када прескочите оброке или оставите стомак празним, а затим једете празног стомака дуго времена, то може створити осећај надимања и вишка гасова заједно са боловима у стомаку.

6. Навикнути на прескакање оброка

Испоставило се да нередовно једење може постати навика ако се понавља више пута. Стога се снажно одвраћате од прескакања оброка јер прескакање оброка није добро за ваше здравље.

Један од начина одржавања оброка је планирање и прилагођавање смерницама за уравнотежену исхрану; планирање се врши тако да не уносите превише засићених масти, доданих шећера, соли и калорија и можете да размислите која храна је добра за вас.