6 Најчешће повреде у трчању & булл; здраво здраво

Трчање је један спорт којим се лако бавити, али је и један од најчешћих спортова који узрокује повреде стопала. Без обзира ради ли се о искусном тркачу или почетнику, повреде на ногама и даље могу настати. Повреде могу настати у различитим деловима стопала, што је углавном узроковано прекомерним притиском током трчања.

1. Повреда колена

Такође познат као колено тркача, је повреда услед померања костију у пределу око костију колена због младог коштаног ткива (хрскавица) колено које је изгубило снагу. Неки покрети трчања који укључују колено узрокују помак који резултира болом.

Ако после трчања осетите бол око колена, одмах лечите повреду истезањем и наношењем ручника леда неколико пута дневно. Избегавајте трчање све док имате болове око колена. Ако се не поправи или се чак погорша за више од једне недеље, потребно је даље испитивање.

2. Плантарни фасциитис

Да ли је бол у стопалима стопала изазван упалом. Ова повреда настаје услед честог трчања по неравним површинама. Површина стопала је подвргнута притиску са површине, јер ципела није у стању да апсорбује притисак, такође узрокује упалу табана. Да бисте смањили бол, масирајте стопала газећи и котрљајући тениску лоптицу у седећем положају. Такође је потребно одморити ногу док се не опорави како се повреда не би вратила.

3. Ахилов тендинитис

Је повреда везних мишића задње ноге (тетиве). Ову повреду обично прати упала која узрокује бол, а тетива постаје укочена. Понављајући потезни потези, попут трчања на велике даљине, могу проузроковати повреду тетиве. Најприкладнији третман је одмарање ноге и избегавање прекомерног притиска или повлачења тетиве. Опустите се лагано масирајући повређени део и стисните га ледом. Ако изненада дође до повећања бола праћеног јачим отоком, одмах се обратите лекару јер је то могући знак да се упала у тетиви погоршава.

4. Илиотибијални синдром (ИТБС)

Ова врста повреде може се протумачити као бол у тетиви која повезује бутну кост (илиум) и кост испод колена (тибија). Као и код осталих повреда тетива, ово је узроковано упалом услед прејаког померања ноге, пречестог трчања или слабљења костију и мишића на бутини.

Опуштање различитих тетива дуж бедрене кости и потколенице је неопходно за ублажавање притиска. Користите лед за брже опуштање тетива. Јачање мишића и загревање пре трчања помоћи ће спречавању повратка бола.

5. Удлага потколенице (повреда потколенице)

У облику повреде потколеничне кости (тибије) коју карактеришу болови и отоци испод колена на предњој и задњој страни ноге. Бол може варирати јер је узрокован повредом кости или мишића или обоје. Међутим, већина ових повреда повезана је са костима које узимају превише стреса. Повреде настају предугим трчањем или претрчавањем.

Подељена потколеница има тенденцију да буде тешко излечити и треба дуго времена да се потпуно опорави, чак и бол може да се врати. За почетни исцелитељски корак, покушајте да одморите ногу ако имате повреду. Ако је све боље, смањите интензитет трчања и постепено га повећавајте. До овог проблема може доћи и због погрешног избора ципела за трчање. Ако се и даље осећате болесно, након одмора или повратка бола, одмах се обратите лекару.

6. Блистер (еластичан)

Поред повреда мишића и костију, на површини коже стопала могу се појавити и чиреве обележене мехурићима на кожи испуњеним течношћу или оним што је познато као блистер. То је због трења унутрашње површине ципеле са кожом. Иако је умерен, избегавајте искакање мехурића јер ће ољуштена кожа изазвати ранице, само је пустите да одстоји и неколико дана блистер ће нестати. Избегавајте ношење ципела без чарапа и преуских ципела.

Генерално, повреде стопала су повезане са способношћу ногу да буду слабе и понављајућом мишићном активношћу током трчања. Опуштање и наношење леда за стискање стопала главни су елементи у лечењу повреда. Да бисте избегли да се повреда поврати, обратите пажњу на интензитет трчања, водите рачуна да трчите постепено и у погледу времена и даљине. Такође, одаберите ципеле које најбоље одговарају облику стопала, које смањују притисак, а стопала одржавају стабилно током трчања.