Преглед садржаја:
- Умири болну кичму овим кућним леком
- 1. Врући облог или врућа купка
- 2. Хладни облог
- 3. Користите додатне јастуке
- 3. Узимајте НСАИД
- 4. Промена дијете
- 5. Уклоните нездраве навике
- 6. Истезање
Да ли сте икада осетили бол у репној кости? Бол је обично прилично оштар и ометаће активности. Чак и пражњење црева, секс и менструација биће болнији када имате проблема са репном кости. Када боли реп, можете је ослободити на следеће начине.
Умири болну кичму овим кућним леком
Репна кост се прецизно налази на дну кичме (тртица). Бол у овом делу тела обично је узрокован траумом репне кости током пада, предугим седењем на тврдој или уској површини, нормалним радом и променама у зглобовима због старости.
Када боли тртица, ево неколико начина који могу да јој помогну:
1. Врући облог или врућа купка
Топла температура може вам помоћи да ублажите напетост мишића која узрокује болове у репној кости. Обично болну репну кост прате напети мишићи. Као резултат, бол који осећате се погоршава.
Што се тиче извора топлоте који се могу обезбедити, као што су боце напуњене топлом водом, грејни јастучићи, фластери, до намакања у топлој води. Такође можете испробати ситз купку (намакање задњице у топлој води) за ублажавање болова. Изаберите извор топлоте који вам највише прија.
2. Хладни облог
Извор: Здравствене амбиције
Спаковање леда може вам помоћи да ублажите бол у репној кости због повреда или трауме. Ова хладна сензација је веома ефикасна у смањењу упале на почетку повреде. Ако је ово запаљење у почетку ублажено, обично ће болови следећих дана бити мање пробадајући.
Репну кост можете стиснути коцкицама леда. Трик, умотајте коцке леда у пешкир, а затим га ставите на део који вас боли. Осим тога, можете и користити пластично паковање леда (хладни пакет) који се слободно продају на тржишту.
3. Користите додатне јастуке
Подлога за јастук може вам помоћи да смањите притисак током седења када вас боли репна кост. Међутим, не користи се обичан јастук. Јастуци у облику У или В углавном су довољни да помогну у ублажавању болова.
Овај додатни јастук можете да користите током вожње, на послу, у настави или код куће. Кад год седите и треба вам подршка у задњици, користите удобан додатни јастук.
3. Узимајте НСАИД
НСАИЛ су нестероидни антиинфламаторни лекови који се користе у лечењу мускулоскелетних поремећаја. Ови лекови нарочито ефикасно делују на ублажавање болова, грознице и упале. За то такође можете узимати НСАИЛ да бисте помогли у смањењу упале око репне кости.
Лекови ибупрофен (Адвил), напроксен (Алеве) и инхибитори ЦОКС-2 могу бити добар избор за смањење болова.
4. Промена дијете
Ако вам бол у репу заврши или погорша запртје, потребно је само да промените начин исхране. Од сада морате јести више влакана и пити воду. На тај начин се ваши пробавни проблеми могу решавати мало по мало.
5. Уклоните нездраве навике
Промена свакодневних навика може вам помоћи да ублажите бол. Дакле, које навике треба променити? Наравно разне навике које врше прекомерни притисак на репну кост, на пример предуго седење.
Ако већ дуго седите за рачунаром, од сада устаните и крећите се. Такође можете почети да користите додатне јастуке док седите како бисте мало олакшали тежину своје репне кости док се одмарате на горњем делу тела. Поред тога, можете да прилагодите и држање тела док седите како не бисте постали превише болесни.
6. Истезање
Извор: Говер Стреет Працтице
Истраживање објављено у Јоурнал оф Бодиворк анд Мовемент Тхерапес открило је да истезање помаже у ублажавању болова приликом седења. Поред тога, истезање помаже у повећању притиска који се може држати на доњем делу леђа, тако да не боли лако.
Изведени покрети треба да буду усредсређени на кичму, мишиће пириформиса (мишићи на задњици који се протежу до горњег дела бутина) и илиопсоас (мишићи у пределу кука). Истезање лигамената причвршћених за кокцикс помаже у смањењу напетости мишића у том подручју.
Ако сте испробали све горе наведене методе, али бол се не смањује или се погоршава, одмах треба да посетите лекара.
