6 ефикасних начина за решавање болних дојки током ПМС-а

Једна од ствари на коју се често жали када дође до ПМС је да се ваш брат осећа болно и затегнуто. Заправо, ово генерално није опасно. Међутим, ако су ваше дојке болне током ПМС-а или пре менструације, можда се нећете осећати пријатно у обављању активности. Хајде, следите неке од следећих начина који могу помоћи у сузбијању болних дојки када стигне ПМС.

Како се носити са болним дојкама током ПМС-а

Заправо, узрок болова у дојкама пре менструације није поуздано познат. Студија сугерише да узрок томе може бити менструални циклус. Дакле, да бисте смањили бол, размотрите неколико начина за решавање болних дојки током ПМС-а.

1. Користите грудњак који одговара вашој величини

Не само да боли, дојке су и отечене када стигне ПМС. Дакле, да не бисте постали болеснији, морате прилагодити величину грудњака. Не користите премале величине грудњака, јер ће ваше дојке бити стиснуте и осећати се чврсто.

Управо у оваквим тренуцима можете да користите грудњак који је за једну величину већи од уобичајеног, тако да вас дојке не боле толико кад стигне ПМС.

2. Здрава исхрана

Почните да састављате листу менија који су здрави за вас. Нутритивни унос хране и пића такође утиче на бол у дојкама.

Покушајте да смањите потрошњу кофеина, алкохола и масне хране најмање једну до две недеље пре менструације. Ако се успешно користите овом методом, вероватно ћете моћи да лечите болне дојке.

3. Повећајте унос витамина

Заправо, неколико врста витамина заправо може помоћи у лечењу болних дојки, посебно пре менструације. Неки стручњаци препоручују конзумацију витамина Е и магнезијума.

Са одговарајућим нивоом, 400 мг магнезијума, може смањити различите симптоме ПМС-а, посебно бол у дојкама. Изаберите неколико врста хране која садржи ове две хранљиве материје, као што су:

Нутс
Спанаћ
Шаргарепа
Банана
Кукуруз и маслине
браон пиринач
Авокадо

Ако сте раније видели свог доктора, покушајте да питате који додаци могу смањити бол.

4. Компримовати коцкицама леда

Поред једења праве хране и употребе грудњака, наравно стискање болних дојки може смањити овај осећај. Покушајте да стиснете коцкице леда које су стављене у крпу или грејну подлогу. Верује се да обојица могу да лече болне дојке.

Ова метода се не бави само болним дојкама, већ то можете учинити и када се симптоми надимања појаве пре и током менструације.

5. Вежбање

Студија објашњава да аеробни покрети могу смањити симптоме бола пре менструације, укључујући дојке. Почевши од брзог ходања, трчања, вожње бициклом, до пливања, верује се да повећава ендорфине.

Овај хормон је у стању да се носи са болом када имате предменструалне симптоме. Поред тога, јога такође може помоћи у смањењу стреса, а ово је веома важно за бављење болним дојкама. Међутим, пожељно је не претјеривати, јер се ваши мишићи можда мијењају током менструације.

6. Лекови

Ако горе наведене методе не могу да лече ваше болне дојке, лекар вам може предложити узимање лекова.

Ацетаминопхен
Ибупрофен
Напрокен натријум

Ако се горе наведене методе не могу носити са болним дојкама, одмах се обратите лекару како бисте сазнали шта је тачно узрок и како га лечити. Барем смањите бол који и даље прогања сваку менструацију.