Воће за покретање поглавља која можете јести кад имате затвор

Потешкоће са дефекацијом због затвора веома су досадне, али заправо је прилично лако лечити узимањем лаксатива. Међутим, узимање лекова се обично користи као крајње уточиште, јер већина људи покретање црева даје предност на природан начин. Узмимо за пример једење воћа. Заправо, које су најбоље воће за покретање црева због затвора? Погледајмо следеће препоруке.

Воће је природни лек за глатко пражњење црева

Познато је да воће садржи влакна која су добра за одржавање здравог система за варење. Постоје две врсте влакана, и то растворљива у води и нерастворљива влакна.

Влакна растворљива у води чине да столица упија више воде, чинећи је мекшом и глађе текстуре. У међувремену, нерастворљива влакна отежавају фекалну масу и олакшавају јој путовање кроз црева.

Све воће садржи влакна која су добра за варење. Међутим, предвиђа се да ће неко воће имати више потенцијала за олакшавање дефекације. Дакле, пре него што пожурите да узимате лек или док чекате распоред за конзула лекару, ево воћа које можете грицкати:

1. Крушка

Једна средња крушка може да садржи око 5,5 грама влакана која су добра за глатко пражњење црева током затвора. Ако поједете само једну средњу крушку, ваш дневни унос влакана такође може да се испуни за 22 процента.

Осим што садрже пуно влакана, крушке садрже и више шећера, фруктозе и сорбитола него било које друго воће. Фруктоза и сорбитол су врсте шећера које тело не може да свари, тако да се затим дистрибуирају у дебело црево.

Овај изгубљени шећер привући ће више воде и учинити столицу мекшом. Поред тога, овај шећер подстиче и брже пражњење црева, тако да столица лакше пролази. Ова корист чини крушке погодним за воће за покретање напорних дебелих црева када се затвори.

Уживајте у овом воћу нетакнуто са кожом за оптималне користи.

2. Берри

Можете да направите здраве грицкалице за групе јагодичастог воћа, као што су јагоде, боровнице и купине, да бисте покренули тешко пражњење црева због затвора. Ова три плода су воће са високим садржајем влакана.

Најмање 72 грама свежих јагода дају вам 2 грама влакана. Купина је исте величине, пружа 3,8 грама влакана, док малина даје 4 грама влакана.

Можете одмах појести воће, умешати га у воћну салату или га нарезати као прелив овсена каша за доручак ако желите ујутру да се бавите констипацијом.

3. Јабуке

Једна средња јабука даје вам 2,8 грама нерастворљивих влакана и 1,2 грама растворљивих влакана. Већина влакана у плоду за олакшавање црева назива се пектин.

У цревима ће бактерије брзо ферментирати пектин и произвести масне киселине кратког ланца. Ове масне киселине затим увлаче више воде у црева, помажући да омекшају столицу. То значи да ако једете јабуке, симптоми затвора ће се смањити.

Једење јабука је једноставан начин за решавање затвора. Можете уживати у овом воћу директно, правити сок или га мешати у салату.

4. киви

Осим јабука, воће кивија такође може бити природни лек за лечење затвора. Једно мање умерено воће кивија садржи 2,3 грама влакана и може задовољити дневни унос влакана од 9 процената.

Благодати кивија нису само влакна. Ово воће је такође добро за глатко пражњење црева јер садржи ензим актинидаин који може подстакнути рад црева да буде оптималнији. На тај начин ћете бити чешће пражњење црева.

Можете уживати у овом воћу за ублажавање затвора, правити сок или правити воћну салату.

5. Разне врсте агрума

Као грицкалице обично се користе разне врсте поморанџи, попут грејпа, слатке поморанџе и мандарине. Влакна из овог воћа не само да одлажу глад, већ су и добра за варење.

Баш као и јабуке, поморанџе су такође богате пектином. Поред тога, ово воће за борбу против затвора садржи и антиоксидант нарингенин. Познато је да ови антиоксиданти повећавају лучење течности у цревима, тако да је столица мекша.

Једноставан начин да једете воће за покретање овог ПОГЛАВЉА је да га једете директно, уместо да правите сок.

6. Шљива

Три шљиве садрже 2 грама влакана, од којих су једна целулозна влакна. Влакна овог воћа могу да ублаже пражњење црева повећавајући количину воде у столици да би омекшала столицу.

Благодати воћа за превазилажење затвора такође се наводе са фенолним једињењима која су добра за бактерије у цревима. Да бисте добили цела влакна, добро је јести шљиве директно.

Правила за једење воћа ради олакшавања црева због затвора

Иако горе поменуто воће може ублажити затвор, њихова конзумација не би смела бити произвољна. Уместо да превазиђете затвор, неправилна конзумација воћа може касније изазвати проблеме.

Због тога се придржавајте следећих правила једења воћа за лечење затвора.

Изаберите свеже воће за покретање црева

Превладавање затвора једењем воћа не односи се само на врсту воћа. Такође морате погледати стање плода. Најбоља воћна исхрана за ублажавање затвора је свеже воће.

Не претерујте са порцијама

Конзумација воћа које садржи влакна не би требало да буде прекомерна. Према Академији за нутриционистику и дијететику, унос влакана за жене износи 25 грама дневно, док је за мушкарце 38 грама влакана дневно.

Пије много воде

Влакнима је потребна вода да омекшају столицу. Ако пијете мање, влакна из воћа неће деловати оптимално. Дакле, уравнотежите једење ове влакнасте хране пијући довољно воде најмање 8 чаша дневно.

Избегавајте кафу, алкохол, безалкохолна пића или безалкохолна пића. Иако садржи течност, ово пиће садржи активне супстанце које могу погоршати затвор ако се превише конзумирају.