Спречите дехидрацију током хаџа следећим саветима: & булл; здраво здраво

Потреба за телесним течностима мора бити задовољена сваког дана. Захтеви овог тела не односе се на активности или активности које радите, иако и једном обављате напорне активности попут ходочашћа. Природно, јер када вам недостаје течности, функције тела ће бити поремећене и неће радити како треба. Из тог разлога је важно спречити дехидрацију током ходочашћа.

Зашто су ходочасници склони дехидрацији?

Време је главни фактор код некога ко искуси дехидрацију током ходочашћа. Високе температуре које могу да додирну 40 степени Ц узрокују да тело губи више течности, посебно за људе који не могу брзо да се прилагоде клими новог места или ретко вежбају.

Спречавање дехидрације током хаџа је важно јер се више од 5 литара воде и 20 грама соли у телу изгуби у једном дану. Иако је већина случајева дехидрације релативно блага, симптоми који могу укључивати умор, вртоглавицу и грчеве у мишићима могу се одмах лечити одмарањем, снижавањем телесне температуре и обнављањем нивоа воде и соли у телу. Међутим, ако се не означи, може проузроковатитоплотни удар.

Како спречити дехидрацију током хаџа?

Ходочасници ће обавезу пешачења више од 15 км испунити за 24-48 сати или два дана. Стога су склони дехидратацији и здравствени проблеми изазвани врућим температурама.

Стога је спречавање дехидрације једна од главних ствари које се морају учинити како би ходочашће могло да протече оптимално. Шта можете учинити да избегнете дехидратацију? Ево неколико савета.

Предвиђајући губитак телесних течности

Прва ствар која спречава дехидрацију током хаџа је познавање дневних потреба за течношћу. Мушкарцима и женама је потребно у просеку два до три литра течности дневно плус течност изгубљена знојењем или проливом и повраћањем.

Шетња по врућем сунцу може лако довести до тога да тело изгуби 2-3 литре воде. Само га требате додати, прва 3 литра су дневне потребе плус 3 литра изгубљене течности, тако да вам треба 6 литара течности. Заиста, не треба свима толико уноса течности, али оно што треба нагласити је да увек уносимо телесне течности.

Обратите пажњу на све симптоме дехидрације

Дехидрација је један од здравствених проблема који дефинитивно покреће симптоме, укључујући и путовање на ходочашће. Постоје физички знакови који су сигнал вашег тела да вам понестаје течности, укључујући:

Жедан
Главобоља
Умор
Баца
Црвенкаста кожа лица

Такође се можете осећати раздражљивије или се осећате мање енергично. Када осетите неке од ових симптома, вероватно је да је потребно одмах повећати ниво течности у телу. Осетљивошћу на симптоме може бити лако спречити дехидратацију током хаџа.

Проверите боју урина

Боја урина или урина може бити знак да ли је тело дехидрирано или не. Ако утврдите да је боја урина тамно жута или чак тамно смеђа, то значи да вам недостаје течности.

Спречити дехидрацију током хаџа на овај начин је прилично лако. Одмах попуните потребу за течношћу док вам урин не постане бистар или светло жут.

Заборавите на стандард пијења 8 чаша воде дневно

Стандард пијења 8 чаша воде дневно заправо је општи водич. Свако је у различитом окружењу или ситуацији тако да потреба за уносом течности није иста. Нарочито ако ходочастиш.

Можете видети симптоме дехидрације као што је претходно описано. Одмах подмирите дневне потребе за течношћу према сваком стању.

Увек носите течност било које врсте

Вода је заиста најбоља врста пића. Међутим, друга пића, попут воћних сокова, такође могу пружити корист течности за тело. Због тога нема потребе за престрогим ограничавањем пића. Све док обратите пажњу на садржај, било које пиће, посебно природно, може вратити телесној потреби за течношћу.

Поред тога, требало би да одаберете суплементе који могу повећати издржљивост. садржи витамин Ц, витамин Д и цинк у шумећем формату (таблете растворљиве у води) које тело брже апсорбује. Осим што је ефикасан у повећању издржљивости, истовремено је задовољена и потреба за течностима у телу, тако да избегавате дехидрацију.

Морате спречити дехидрацију током хаџа за мирно и свечано време клањања. Имајте на уму, превенција је увек боља од лечења. Не чекајте да се појаве симптоми дехидрације и увек имајте на располагању воду или пиће током ходочашћа.