5 здравих грицкалица за одржавање нивоа шећера у крви стабилним

Здраве грицкалице су грицкалице које вам могу помоћи да удовољите прехрамбеним потребама, смањите глад пре оброка, али не омогућавају брз раст шећера у крви.

Ако тражите овакву грицкалицу, потражите грицкалице са ниским садржајем гликемијског индекса. На пример?

Прво знајте који је гликемијски индекс

Гликемијски индекс (ГИ) је мера која показује колико брзо тело претвара угљене хидрате у храни у шећер. Ова величина ИГ почиње од скале од 0-100.

Што је већи гликемијски индекс хране, брже ће се повећати ниво шећера у крви и инсулина након једења ове хране, чак и ако је то само у малим количинама. С друге стране, што је нижи гликемијски индекс хране, то спорије утиче на пораст шећера у крви.

Многа истраживања су показала да здраве грицкалице са ниским гликемијским индексом могу помоћи у одржавању дебљања, смањењу нивоа шећера у крви и смањењу ризика од срчаних болести и дијабетеса типа 2.

Који су неки здрави оброци са ниским гликемијским индексом?

1. Направљено од соје

Соја је извор протеина који садржи аминокиселине које су добре за тело. 100 грама соје садржи 170 калорија, 17 грама протеина и 10 грама угљених хидрата.

Поред тога, гликемијски индекс соје је прилично низак, који износи само 16. Дакле, соја је здрава ужина богата протеинима која се мора конзумирати како би се задовољиле дневне потребе тела за храном.

2. Воћна салата преливена ренданим сиром

Воће као што су јабуке, поморанџе, грожђе и јагоде које се исеку и прераде у салате једна су од здравих грицкалица чији гликемијски индекс није превисок. Комбинујте са 20 грама исецканог сира чедар са ниским садржајем масти. Избор немасног сира користан је за помагање нивоа лошег холестерола у телу. Не заборавите да обратите пажњу на величину порције, ха.

3. Незаслађене кокице без путера и соли

Кокице или кокице су здрава грицкалица са ниским гликемијским индексом која не повећава одмах ниво шећера у крви. Кокице су такође међуоброк који не садржи пуно калорија и масти.

Међутим, кокице су здрава грицкалица због садржаја влакана због којих се дуго можете осећати ситима. Здраве кокице можете сами направити код куће са дозом од 1 шоље сирових кокица куваних уз прскање маслиновог уља.

4. грчки јогурт

Грчки јогурт или је грчки јогурт недавно постао популаран због обилног садржаја протеина и калцијума. Ако је свакодневно желите конзумирати као здраву грицкалицу, купите јогурт са мало масти и шећером који се лако може наћи у супермаркетима. Ако јогурту желите да додате укус и хранљивост, можете посути комаде воћа са ниским гликемијским индексом, попут јагода, поморанџи или грожђа.

5. Кувана јаја

Извештавајући из Хеалтхлине-а, Америчко удружење за дијабетес је рекло да су јаја добар избор здраве грицкалице за јело људима који желе да ниво шећера у крви остане стабилан. То је зато што једно јаје садржи само 0,5 грама угљених хидрата, па је сигурно за ниво шећера у крви. Не заборавите такође, кувано јаје садржи пуно 7 грама протеина и 70-80 калорија.