5 моћних јога поза за превазилажење затвора

Да ли сте знали да се испоставља да јога, осим што је медитациона вежба која умирује ум, може да третира и затвор. Ова чињеница је показана у студији из 2015. године која је укључивала људе са том болешћу Синдром раздражљивих црева (ИБС) или поремећаји дебелог црева.

Према студији, јога може бити алтернативни третман за лечење симптома повезаних са ИБС-ом, као што су дијареја и затвор. За оне који су заинтересовани за покушај, ево разних покрета са корацима!

Јога позира за затвор

1. Дечија поза јога за превазилажење затвора

Стрес је један од фактора који може изазвати затвор због његових ефеката који могу имати негативан утицај на вашу пробаву. Јога поза која може помоћи у превазилажењу овог проблема је поза детета. Овакав положај се често ради када тек почињете да учите покрете јоге.

Положај главе на струњачи имаће смирујући ефекат на мозак. Стога, ова поза јоге такође може помоћи у смањењу симптома затвора.

Ево корака:

Започните у седећем положају на коленима са мало раздвојеним коленима.
Изведите тело напред раширених руку, а затим се савијте преко тела док вам чело и руке не додирну простирку.
Задржите положај неколико секунди, можете поновити овај корак неколико пута.

2. Поза кобре јога за превазилажење затвора

Извор: Лекције

Не само да може ојачати мишиће у стомаку, поза кобре може бити корисна за побољшање функције дигестивног система. Ова поза јоге такође помаже у лечењу симптома затвора као што су надимање и накупљање гасова. Како то учинити обично је лако јер не морате ротирати тело.

Ево корака:

Исправите тело на струњачи на стомаку, дланове ставите поред рамена.
Подигните главу лагано према горе, лагано савијте врат уназад, а затим рамена и горњи део тела држећи дланове.
Сачекајте неколико секунди, а затим се спустите назад. Урадите овај корак неколико пута уз наизменично удисање и издисање.

3. Адамант поза

Извор: Медицал Невс Тодаи

Адамант поза је такође једна од најлакших поза. Иако су покрети једноставни, ова поза јоге је такође корисна у суочавању са симптомима затвора повећавањем циркулације крви у стомаку што може помоћи у побољшању варења. Такође можете да тренирате своје тело да буде флексибилније и побољшате држање.

Кораци су:

Почните тако што ћете седети леђима на струњачи док колена и стопала додирују под.
Сједните с тијелом на петама.
Исправите тело, а затим дланове положите на бутине.
Задржите се у овом положају неколико минута.

4. Пола окретања кичме у пози

Извор: Мајка Маг

Позе јоге пола кичменог увијања који се ради у седећем положају док се мало ротира тело биће корисно за подстицање органа за варење и помоћ у процесу детоксикације, смањујући тако симптоме затвора. Ово је прилично ефикасно као јога покрет за превазилажење затвора.

Постоје и следећи кораци:

Започните ову позу седећи на струњачи и испруживши ноге испред себе.
Савијте леву ногу, а затим доведите ногу на десну страну преко десне ноге.
Савијте десно колено улево, поставите табане док се не приближе задњици.
Ставите десни лакат близу левог колена и лагано ротирајте тело гледајући у леву страну.
Задржите положај неколико секунди, поновите овај корак са другом страном.

5. Поза лук

Извор: Лекције

Још једна јога поза за превазилажење затвора, наиме поза за лук. Овај покрет усредсређује притисак на стомак да би помогао у нелагодности узрокованој вишком гасова који узрокује затвор. Имајте на уму, ова поза ће бити мало тежа од претходне. Ако сте још увек почетник и желите да покушате, радите ову позу полако, без напрезања телесних способности.

Трик је:

Исправите тело на струњачи положајем стомака.
Савијте колена, а затим рукама дохватите зглобове. Подигните груди са простирке што је могуће полако и удобније.
Притиском на руке и ноге мало подигните бутине од простирке.
Задржите неколико секунди, поновите покрет неколико пута.