Одбојка и њених 5 здравствених предности ако се редовно ради

У поређењу са футсалом или кошарком, Индонежани вероватно ретко играју одбојку - осим ако не постоје одређене посебне прилике, попут првенства СЕА ГАМЕС. Међутим, то не значи да благодати играња одбојке нису толико велике као два популарна спорта.

Поред вежбања сарадње са пријатељима, испоставило се да још увек има много здравствених благодати које можете добити играњем одбојке.

Предности играња одбојке за здравље тела

1. Смањите стрес

Мозак ће повећати производњу хормона срећног расположења током вежбања, односно ендорфина, допамина, серотонина и триптофана. Редовно вежбање такође може смањити хормоне кортизол и епинефрин, два хормона који изазивају стрес, и заменити их повећањем хормона норепинеприна као антидепресива.

Сви ови позитивни хормони ће тада деловати заједно како би изазвали осећај задовољства и ослободили се стреса, стварајући тако позитивне мисли. Због тога се вежбање често препоручује као додатна терапија за лечење симптома различитих менталних болести.

Ефекат смањења нивоа стреса такође се повећава у одбојци јер укључује социјалну интеракцију са многим људима одједном.

2. Помаже у бољем сну

Вежбање вам може омогућити бољи сан јер помаже у повећању активности ензима и функцији мишића и помаже у опуштању тела након дугог радног дана. Ујутро ћете се осећати енергичније.

Извештавајући са странице Хеалтхлине, пораст телесне температуре који се јавља када вежбате такође вам помаже да чврсто спавате. У ствари, забележено је да вежбање умереног интензитета помаже у контроли различитих поремећаја спавања, попут несанице.

Али ипак не претјерујте са вежбањем. Прејако вежбање чини ваше тело још уморнијим и дехидриранијим, што отежава спавање.

3. Моћан за мршављење

Одбојка је врста аеробних кардио вежби. Сама кардио вежба је врста вежбања за повећање пулса. 15-20 минута или више играте одбојку, повећавајући пулс до 60-80% од нормалног.

Срце чине мишићи који се морају непрестано кретати да би постали јачи и јачи. Када је срчани мишић јак, крвни судови могу тећи више крви и брже. Јаки крвни судови могу пренети више кисеоника у мишићне ћелије.

Ово омогућава ћелијама да сагоревају више масти током вежбања и мировања. Због тога се вежбање кардо најчешће бира да вам помогне да смршате, јер је ова активност веома ефикасна у сагоревању масти. Одбојка ће редовно спречавати и прекомерну тежину и гојазност која је извор свих метаболичких болести, попут дијабетеса.

Одбојка за 20 минута може сагорети 126 калорија. Замислите само ако пуних годину дана редовно играте одбојку 20 минута, можете сагорети чак 459.900 калорија или еквивалентно смањењу 6 килограма масти из тела. Истраживање је показало да што већи кардио интензитет радите, више калорија сагоријевате.

4. Изградите и ојачајте мишиће, као и зглобове

Поред јачања срчаних мишића, играње одбојке укључује и пуно кретања удова. Почевши од мишића потколенице, бутина, задњице, кукова који се користе за скакање и трчање, до мишића надлактица и леђа за ударање лопте.

Играјући одбојку, ваши зглобови ће ојачати јер се континуирано тренирају за трчање. скок и ударац. Јаки зглобови спречиће вас од различитих ризика од повреда током бављења спортом и свакодневним активностима.

5. Јача кости

Одбојка укључује тренинг са теговима који могу ојачати кости.

Редовни тренинг са теговима помаже телу да контролише ослобађање нивоа склеростина, истовремено повећавајући производњу посебног хормона названог ИГФ-1 који игра важну улогу у расту костију. Склеростин је сам по себи природни протеин који, када се ниво акумулира у костима, кости може учинити склонијим порозним.

На тај начин одбојка може да помогне у одржавању густине костију од раног узраста и спречи симптоме остеопорозе у будућности.