Јело пре спавања је у реду да бисте боље заспали

Просечној одраслој особи се препоручује да спава 7-8 сати сваке ноћи. Нажалост, многи то не могу испунити. Да ли зато што морате да радите прековремено или због несанице. Заправо, добро спавање има бројне здравствене користи - од смањења ризика од хроничних болести, одржавања здравља мозга, до одржавања здраве телесне тежине. Ако сте један од оних који има проблема са лепим спавањем, не брините. Јело пре спавања заправо вам може помоћи да лакше заспите.

Шта можемо да једемо пре спавања?

Не бисте требали јести сву храну пре спавања, али неке од препорука о храни у наставку су корисне за ваше здравље.

1. Бадеми

Бадеми умочени увече пре спавања помоћи ће телу да произведе више успаваног хормона мелатонина.

Бадеми су такође богати магнезијумом, способни да задовоље 19% ваших дневних потреба. Магнезијум делује на вас да спавате, посебно за људе који имају несаницу. Недостатак магнезијума може вам олакшати буђење усред ноћи и тешко се вратити у сан.

Магнезијум такође помаже у смањењу хормона стреса кортизола, хормона за који је познато да омета квалитет спавања.

2. Чај од камилице

Чај од камилице има много здравствених благодати. Један од њих је побољшање сна захваљујући садржају антиоксиданата у апиегину. Апиегин покреће мозак да ослобађа хормон мелатонин, тако да ћете се осећати мирније, пријатније и поспано.

Пријављен на Хеалтхлине страници, ефекат апиегина такође помаже у смањењу несанице. Једно истраживање на 34 одраслих открило је да је група која је узимала 270 мг екстракта камилице два пута дневно имала 15 минута мање времена

Друга студија открила је да су жене које су пиле чај од камилице током 2 недеље пријавиле бољи квалитет спавања.

Људи који су пили чај од камилице имали су и мање симптома депресије, што је углавном повезано са проблемима са спавањем.

3. Добра масна риба

Лосос, туна, скуша су рибе богате здравим мастима, посебно омега 3 масним киселинама ЕПА и ДХА. Познато је да обе играју важну улогу у смањењу упале и заштити здравља срца и мозга.

Поред тога, ове рибе такође садрже пуно витамина Д. Око 100 грама лососа садржи 525-990 ИУ витамина Д, који може задовољити 50% ваших дневних потреба за витамином Д.

Комбинација омега 3 масних киселина и витамина Д има потенцијал да побољша квалитет спавања повећањем производње серотонина, хемикалије у мозгу која регулише циклус спавања.

Истраживање у Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине показује да одрасли мушкарци испитаници који једу лосос ноћу могу почети да заспе 10 минута раније од одраслих мушкараца који једу пилетину, говедину или свињетину.

4. Смоквица од банане

Смоотхиеји од банана и млека са ниским садржајем масти опскрбљују ваше тијело обилним количинама витамина Д и калцијума.

Банане садрже природне релаксанте мишића као што су магнезијум, калијум, аминокиселина триптофан и витамин Б6 који могу помоћи вашем мозгу да ослобађа серотонин и мелатонин да бисте се осећали опуштеније и поспаније. Млеко такође има исти ефекат јер садржи и магнезијум, типтопхан, витамин Д и витамин Б.

Комбинација свих ових хранљивих састојака, о чему извештава Превентион, може вам помоћи да смањите проблеме са спавањем и учинићете да спавате дуже.

5. Воће кивија

Истраживање о напретку у исхрани у 2016. години такође показује да је воће кивија добро за вас као храна пре спавања јер помаже у побољшању квалитета спавања.

У истраживању је учествовало 24 одрасле особе од којих је тражено да једу киви један сат пре спавања током 4 узастопне недеље. Као резултат, 42% испитаника изјавило је да могу спавати брже него кад ноћу нису редовно јели киви.

Претходно истраживање објављено у часопису Асиа Пацифиц Јоурнал Цлиницал Нутритион 2011. године такође је открило да киви који једете пре спавања помаже у продужењу сна и спречава вас да се лако пробудите усред ноћи.

Сматра се да благодати кивија као хране за спавање потичу од садржаја антиоксиданата у каротеноидима, витаминима Ц, К, фолатима и калијуму. Истраживачи препоручују да поједете 1-2 киви пре спавања да бисте боље спавали до јутра.