5 Грешке које отежавају исхрану са мало угљених хидрата

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата једна је од најефикаснијих врста дијете за мршављење. Правила су прилично једноставна, наиме ограничавањем уноса угљених хидрата и конзумирањем више протеина. Упркос томе, испоставило се да многи људи због уобичајених грешака не следе дијету са ниским садржајем угљених хидрата.

Уобичајене грешке у исхрани са мало угљених хидрата

Избегавајући било шта у чему је очигледно пуно шећера попут колачића, јунк фоод, или сода можда неће бити толико тешка. Међутим, да ли знате колико угљених хидрата морате да смањите? Или, које хранљиве материје треба више конзумирати током ове дијете?

Да бисте могли да добијете оптималне предности дијете са мало угљених хидрата, ево неколико грешака које бисте требали избјегавати.

1. Једите премало угљених хидрата

Иако се придржавате дијете са мало угљених хидрата, то не значи да уопште не бисте требали јести угљене хидрате. И даље морате да конзумирате изворе угљених хидрата, док их уравнотежујете са уносом протеина, масти и других хранљивих састојака.

Једење премалог броја угљених хидрата може то да изазове крах угљених хидрата (или жудња за шећером). Ово је стање када је тело толико мало шећера да постоји нелагодност, глад, главобоља и други симптоми који указују на низак ниво шећера у крви.

Царб црасх обично се јавља током прва три дана дијете са мало угљених хидрата. Ако уопште не једете угљене хидрате, ово стање може да вас натера да још више жудите за слатким. Као резултат, ова дијета је приметно тежа.

2. Једење превише угљених хидрата

Не постоје строга правила о количини угљених хидрата коју можете јести на дијети са ниским садржајем угљених хидрата, али то је оно што многе људе чини погрешним. На крају, можда нећете добити ни резултате које сте тражили.

Ограничење уноса угљених хидрата у овој дијети је обично између 100-150 грама дневно. Ниже од тога, ваше тело може да пређе у кетозу. Ово је стање када тело сагорева масноћу као главни извор енергије јер нема довољно глукозе.

Дневни унос угљених хидрата можете израчунати тако што ћете погледати нутритивне податке на амбалажи хране или потражити свежу храну на мрежи. Погледајте укупне наведене угљене хидрате, па помножите са бројем порција у паковању.

3. Страх од конзумирања масти

Масноћа се често доживљава као непријатељ када је у питању губитак килограма. Иако телу недостају извори енергије због дијете, морате га заменити другим. На дијети са мало угљених хидрата, ова заменска енергија долази из масти.

Неки људи мисле да ће смањењем масти прехрана бити здравија. Ово је велика грешка, јер ће се због недовољног уноса масти дијета са мало угљених хидрата осећати теже.

Дакле, не бојте се да једете масноћу. Изаберите здраве масти из природних извора као што су риба, авокадо и биљна уља. Масти које треба избегавати су транс масти јунк фоод, прерађена храна и храна која се обрађује на неки начин дубоко пржити.

4. Недостатак једења поврћа и воћа

Поврће и воће су важна храна у исхрани са мало угљених хидрата. Обоје доприносе енергији, витаминима и минералима који одржавају тело да нормално функционише чак и у условима недостатка енергије.

Обе су такође врло богате влакнима. Влакна вас чине ситнијима, јер је потребно толико времена да се пробаве. Према студији из Тхе Нев Енгланд Јоурнал оф МедицинеТо је разлог зашто се поврће и воће толико ослањају на мршављење.

Међутим, грешке у исхрани угљеним хидратима су понекад узроковане погрешним избором поврћа и воћа које се конзумира током дијете. Изаберите поврће и воће са мање угљених хидрата, као што су:

краставац и тиквице
спанаћ
броколи
паприка и парадајз
карфиол
лубеница
воће бобице
авокадо

5. Одустаните брзо

Када вам недостају угљени хидрати, ваше тело се прилагођава сагоревању масти или чак протеина ради добијања енергије. Ова драстична промена утиче не само на пробавни систем, већ и на системе у целом телу.

Можете искусити разне досадне симптоме, попут слабости, честе глади, главобоље и промена расположење. Ово стање може трајати данима, а то је оно због чега многи људи брзо одустану.

Ово је грешка у исхрани са мало угљених хидрата, јер се благодати ове дијете могу постићи тек након неколико седмица адаптације. Ако тренутно имате проблема да се придржавате дијете са ниским садржајем угљених хидрата, размислите поново о мотивацијама које вас могу поново напунити енергијом.

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата заправо има једноставан принцип. Међутим, овај принцип такође може да вас превари и погрешно схвати. На крају ће те грешке довести до проблема или ако се не придржавате дијете са ниским садржајем угљених хидрата.

Стога, обавезно избегавајте пет тачака горе. Одржавајте равнотежу у исхрани уносећи довољно масти и протеина. Завршите са редовним вежбањем како би користи биле оптималније.