5 навика дневно

Кардиоваскуларне болести су болести повезане са срцем и крвним судовима. У свету су кардиоваскуларне болести и мождани удар главни узроци смрти, са стопом смртности од око 17,3 милиона људи сваке године. Заправо, очекује се да ће се ова цифра повећати до 2030. У међувремену, у Индонезији је 2013. године преваленција коронарне болести износила 0,5%, а преваленција отказивања врећица 0,13%.

Увидевши ову чињеницу, није изненађујуће што је влада учинила разне напоре да повећа свест јавности у одржавању здравља срца. А добра вест је да за одржавање здравог срца можете започети са неколико једноставних корака, од којих један непрекидно води здрав животни стил.

Ево неколико лоших навика за здравље вашег срца и како их избећи.

1. Предуго гледање телевизије

Тренутно постоје разне врсте забаве на телевизији; било у облику сапуница, ФТВ-а, комедије или музике. Као резултат тога, није изненађујуће ако волите да дуго седите испред телевизије само да бисте гледали своје омиљене емисије. Али оно што треба да знате је да седење сатима испред телевизора може повећати ризик од срчаног и можданог удара. У ствари, према јапанској студији, предуго седење док гледате ТВ може повећати ризик од смрти због крвних угрушака у плућима.

То се догађа зато што док гледате телевизију, имате тенденцију да останете у истом положају у седећем положају, без икаквих других активности, што доводи до поремећаја циркулације крви. Поред тога, недостатак покрета може утицати на ниво масти и шећера у телу.

Стога, ако волите да дуго седите испред телевизора, добра идеја је предузети неколико једноставних корака за спречавање настанка крвних угрушака у плућима, срчаним обољењима или можданом удару, као што су следећи: после сат времена или више седећи гледајући ТВ, морате устати да бисте истегнули мишиће, од којих је један шетња.

2. Једите превише

Један од главних фактора ризика за болести срца је прекомерна тежина или гојазност. Према студији представљеној на Научне сесије Америчког удружења за срце 2000. године, превише једења може повећати ризик од срчаног удара четвороструко, у року од два сата од јела.

То се може догодити, јер ако ви то не знате, превише једења може повећати пулс и крвни притисак. Ово повећање крвног притиска може повећати потребу за кисеоником и створити додатни терет за срце. Поред тога, повишен крвни притисак може разбити плакове холестерола на зидовима артерија, што покреће стварање угрушака који могу блокирати крвне судове који могу изазвати срчани или мождани удар.

Стога, покушајте да се не преједете - то јест, једите када сте гладни и зауставите се пре него што се заиста ситите.

3. Пушење

Јасно је да пушење није добро за ваше здравље, укључујући здравље срца. Пушење повећава згрушавање крви, што може блокирати проток крви у срце, доприносећи тако накупљању плака у артеријама. Поред тога, студије су показале да је пушење важан фактор ризика за мождани удар, јер удисање половног дима може произвести неколико штетних ефеката на цереброваскуларни систем.

Стога је један од начина спречавања болести срца и можданог удара престанак пушења.

4. Ретко јести воће и поврће

Иако су воће и поврће укусна храна за јело, не воле их сви. У ствари, студија је открила да људи који једу више од пет порција воћа и поврћа дневно имају процењених 20% мањи ризик од срчаних болести и можданог удара од људи који једу мање од три порције дневно. Разлог је тај што воће и поврће садрже витамине, минерале и нискокалорична влакна која вам могу помоћи у контроли телесне тежине и крвног притиска.

Стога, покушајте да волите и конзумирате воће и поврће за ваше боље здравље срца.

5. Често једите слане грицкалице

Слана храна често апетира и изазива зависност, укључујући јунк фоод. Док конзумација вишка слане хране може повећати крвни притисак, што је главни фактор ризика за мождани удар, отказивање бубрега и срчани удар. Због тога морате пазити на унос натријума дневно. Већина нас треба да задржи унос натријума испод 2.300 милиграма дневно, односно 1.500 милиграма за оне који имају висок крвни притисак.