Преглед садржаја:
Не само жене, већ и мушкарци желе идеалан облик тела и тежину. Поред подршке свом изгледу, држање тежине под контролом један је од начина на који можете одржати здраво тело. Ако имате план за мршављење, није само ваша дијета оно што треба да прилагодите. Такође морате побољшати спорт. Хајде, погледајте вежбе за мршављење уз одржавање идеалне тежине за следеће мушкарце.
Вежбе за мршављење за мушкарце
Да бисте изгубили и одржали здраву телесну тежину, морате повећати физичку активност. Једна од њих је марљиво вежбање. Иако у основи редовне вежбе могу формирати идеално тело, постоји неколико врста вежбања које се највише препоручују, укључујући:
1. склекови
Извор: Гипхи
Ова вежба за мршављење користи масноћу као извор енергије и претвара је у мишиће када се правилно уради. Следите кораке на следећи начин:
- Поставите тело окренуто према поду
- Затим ставите руке испред рамена и ставите их на под
- Исправите задње ноге и подуприте тело рукама и петама.
- Спустите тело полако праћено савијањем руку
- Држите тело тако да не додирује под
- Понављајте покрете горе-доле
2. Паук пузи
Извор:
Ако обратите пажњу, ова вежба се не разликује много од склекови. Међутим, потребна вам је једна нога да бисте се смењивали у виши положај, као што је кретање јунака паука који пузи по згради. Циљ ове вежбе за мршављење је изградња и јачање мишића на рукама, ногама, грудима и раменима. Како демонстрирати овај покрет, наиме:
- Поставите тело окренуто према поду
- Затим ставите руке испред рамена и ставите их на под
- Исправите задње ноге и подуприте тело рукама и петама.
- Спустите тело полако праћено савијањем руку
- Док подижете положај ногу тако високо као да су на све четири
- Држите тело тако да не додирује под
- Понављајте покрете горе-доле
3. Трбушњаци
Извор: Гипхи
Да бисте имали стиснути стомак да се смањите, учините то трбушњаке. Ова вежба за мршављење такође може ојачати трбушне мишиће и увежбати дисање. Следите кораке да бисте извели овај покрет:
- Лези на под
- Ставите руке иза главе и спојите их
- Савијте колена и подигните телад
- Затим подигните главу
- Поновите овај покрет неколико пута
4. Замрзнути В-седи
Извор: Пинтерст
Ако погледате горњу слику, покрети вашег тела чине слово В. Због тога се и зове овај покрет Форзен в-седи. Ова вежба за мршављење ослања се на снагу мишића око струка, задњице, руку и ногу. Да бисте пратили покрете, следите кораке, наиме:
- Поставите тело да седи на поду
- Ставите руке уз бок
- Подигните ноге, лагано положите горњи део тела на под док истежете руке напред
- Уверите се да само задњица додирује под
- Држите неколико минута
- вратите се у првобитни положај и радите то више пута
5. Бурпеес
Извор:
Ова вежба активира готово све мишиће у вашем телу и може сагорети велики број калорија. Да бисте пратили кретање, обратите пажњу на кораке као што су:
- Поставите тело усправно
- Затим спустите тело (положај чучња) и ставите руке додирујући под поред стопала, али благо избочене напред
- Вратите ноге у положај склекови држећи га за тело рукама
- Затим, повуците ногу назад у претходни положај (задњи чучањ)
- Устаните из положаја чучња и исправите се
- Поновите покрет неколико пута
Икс
