5 ствари које се могу догодити ако не доручкујете & булл; здраво здраво

Да ли сте заиста навикли да не једете доручак или заиста не желите да једете тако рано са изговором да немате апетита - или сте само лењи?

Доручак је дословно намењен „прекиду поста“ (преузето од енглеске речи „бреак-фаст“) свих сати које проведете након целоноћног спавања. Навика прескакања оброка ујутру може покренути разне физиолошке процесе - и добре и лоше.

То се дешава у телу ако не доручкујете

1. Губитак килограма

Да, ова идеја делује логично, јер свакодневно ефикасно избацујете један оброк из своје дијете. Неке студије су чак показале да прескакање доручка може смањити укупан унос калорија до 400 кцал дневно.

Међутим, веза између прескакања доручка и губитка килограма није тако једноставна као што можда мислите. Извештава Превентион, студија са Државног универзитета Охајо показује да ћете заиста изгубити килограме ако краткорочно прескочите доручак. Иронично је да се ових неколико килограма не губи због тврдоглавих масних наслага, већ због мишића - што је мање од идеалне методе мршављења.

Када стомак дуго не обрађује храну, ваш систем прелази у заштитни режим и почиње да складишти што више калорија. Када се ваш метаболизам успори, системи вашег тела ће дати предност сагоревању глукозе ускладиштене у мишићима као резервној енергији, ефективно слабећи ваше мишиће.

Ово сагоревање енергије из мишићног ткива - а не масти - фактор је који вам може олакшати осећај умора и троме током јутарњих активности, као и гужву у уму.

2. Ублажава хроничну упалу

Од артритиса преко рака до болести срца, многа озбиљна здравствена стања проистичу из оштећења изазваних хроничним упалом. Многи стручњаци верују да ће период поста који можете намерно (или не) прескочити доручак покренути рад на прилагођавању ћелија ради поправљања штете, један је од прегледа у Зборник Националне академије наука.

Без обзира на трајање прескакања оброка, неке користи од смањења упале могу се повећати бојкотом само једног оброка, објашњава др Валтер Лонго, коаутор студије и истраживач на Универзитету у Каролини. Лонгоова открића такође показују да прескакање оброка - било да се ради о доручку, ручку или вечери - може повећати ефикасност хемотерапије.

Показало се да испрекидан пост (на пример, прескакање доручка, па ручка или ручка, а затим и вечере) ефикасан у смањењу уноса калорија, промовисању губитка тежине и побољшању метаболичког здравља. Међутим, важно је схватити да овакав пост или прескакање доручка није дијета која одговара свима. Ефекти могу бити различити. Неки људи могу искусити позитивне ефекте попут примера горе, док други могу имати вртоглавицу и главобољу, смањени шећер у крви, несвестицу и недостатак концентрације.

3. Тело ће постати гладније

Као што је објашњено у тачки 1, када одлучите да не једете доручак, тело ће се пребацити на сагоревање енергије ускладиштене у мишићима (за коју мислите да сагорева калорије у телесној масти). Као резултат, осећате се летаргично. У исто време, ваш стомак шаље сигнале мозгу да укаже да га треба напунити и керонцонг трбушно „певање“ започиње.

Поред тога, важно је запамтити да ниво кортизола (хормона стреса) достиже свој највиши врх у 7 сати ујутро, па је доручак савршено време за враћање овог хормона стреса на нормалан ниво. Ако се нивои кортизола не контролишу, вероватније ћете осећати анксиозност и анксиозност.

Што дуже одлажете пуњење стомака, постаћете гладнији и под стресом. Кортизол помаже телу да обрађује шећер (глукозу) и масти за добијање енергије, као и за контролу стреса. Ако прескочите доручак, у комбинацији са високим нивоом стреса ујутро, већа је вероватноћа да ћете изабрати нездраве опције за грицкалице са високим садржајем шећера и масних киселина како бисте физички и ментално „сустигли“ расипану енергију из мишића.

Временом, ако допустите ову навику, она заправо може довести до дебљања.

4. Сагорећете више калорија током вежбања

Студија из Бритисх Јоурнал оф Нутритион 2013 открио да јутарња вежба може сагорети 20% више масти када се ради на празан стомак. Важно је напоменути: Како ће ваше тело реаговати, зависиће од ваше дневне дијете и од тога колико ћете се напорно притискати током вежбања. Међутим, ако сте љубитељ раног јутра, можда ћете имати користи од вежбања пре првог оброка. Само то, побрините се за адекватну исхрану и напуните се претходне ноћи.

Међутим, јутарња вежба без доручка такође може да „угрози“ ваш програм здравог начина живота. Низак ниво шећера у крви због (готово) нула гликогена и инсулина у телу од прескакања доручка, у комбинацији са физичким и менталним стресом (припрема одеће и радне опреме, припрема деце за школу и друге дневне обавезе), мало је вероватно да ћете моћи ће да се фокусира.вежбати након прескакања доручка.

5. Брзо постајете сенилни

Неадекватна исхрана утиче на интелектуални развој беба и деце. Мала студија из 2005. објављена у часопис Психологија и понашање, објавио Бусинесс Инсидер открио је да деца основношколског узраста која редовно једу овсену кашу имају боље краткотрајно памћење од ученика који то немају.

Извештавање из Ливе Стронг-а, Медицински центар Универзитета у Мериленду показује да се дете које прескочи доручак брже умара у школи, није у стању да се концентрише и губи многе могућности за когнитивну стимулацију. Недостатак гвожђа, јода и протеина у исхрани детета доводи до нижег ИК-а, наводи се у извештају са Државног универзитета у Ајови. Поред тога, неухрањеност доводи до смањеног распона пажње, оштећења меморије, тенденције да се омете и споре стопе учења.

Дакле, треба ли доручак или не?

На крају, избор да ли ћете доручковати или не враћа се на ваше личне преференције. Ако се ујутро осећате гладно и свиђа вам се идеја о доручку, само наставите са рутином (и можда одаберите здравији мени од брзе хране). Доручак богат протеинима је најбољи.

Међутим, ако ујутро не осећате глад и не осећате да вам је потребан тежак оброк ујутру, Јосх Аке, ДНМ, сертификовани стручњак за исхрану, предлаже да се крене од нечега малог, попут протеинског шејка или свежег воћни смутији, смањите оброк за вечеру, а прексиноћ смањите алкохол и грицкалице са „празним калоријама“.