Кућа Менингитис Од сада успорите пад функције мозга на ових 5 начина
Од сада успорите пад функције мозга на ових 5 начина

Од сада успорите пад функције мозга на ових 5 начина

Преглед садржаја:

Anonim

Сви ће сигурно остарити. Исто тако и са „годинама“ мозга. Можда сте приметили да у последње време често заборавите где сте последњи пут ставили кључеве куће. Генерално, пад функције мозга почеће да опада у доби од 30 година, из различитих разлога. Полазећи од споријег процеса регенерације можданог нерва, мањег броја неуротрансмитера (супстанца која помаже „комуникацији“ између ћелија у мозгу), неуравнотежених нивоа хормона до смањења запремине мозга.

Смањење функције мозга са годинама може повећати ризик од развоја деменције и можданог удара. Међутим, то није нешто чега се треба бојати. Од данас можете извршити бројне промене у здравом начину живота како бисте одржали свој мозак здравим и оптимално функционисали до старости.

Здрав животни стил који може спречити смањену функцију мозга

1. Будите активнији

Не постоји други пут до здравог тела у старости осим стаи ацтиве док је још млад! Нема потребе да вежбате до смрти. Вежбајте најмање 30 минута сваког дана, посебно се фокусирајући на аеробне вежбе, које могу успорити напредовање Алцхајмерове болести и других поремећаја памћења.

Испуните дане позитивном физичком активношћу, добро се носите са стресом и довољно се наспавајте. Не заборавите да избегавате и / или одустанете од пушења, као и да ограничите пиће.

2. Једите здраво

Поред тога што ћете остати активни, обратите пажњу на исхрану и исхрану. Дајте предност дневној исхрани која садржи мало холестерола и масти. Дијета сиромашна холестеролом и засићеним мастима такође смањује ризик од срчаних болести, дијабетеса и можданог удара.

Једите више масне рибе, посебно оне која садржи омега-3 као што су лосос / туна / скуша / сардине, и поврће и воће са високим садржајем антиоксиданата као што су бобице, спанаћ, броколи, лук и патлиџан.

3. Изазовите свој ум да настави да учи, чак и када је то тешко

Старост тела може бити стара, али немојте да буде изговор да престанете да учите. Тренирање мозга континуираним „уношењем“ нових информација добар је начин да се спречи опадање мождане функције. Ако имате довољно финансијских средстава, нема ништа лоше у томе да наставите своје образовање на виши ниво или похађате курсеве страних језика или друге нове вештине - кување, шивење, музичке инструменте итд.

Још један једноставнији начин је читање и игре попут судокуа, сцраблес, и укрштенице за усавршавање функције мозга. Тренирање ума да и даље учи нове и тешке ствари може много да помогне у спречавању опадања мождане функције. То је очигледно код група појединаца суперагери, термин за старије особе старије од 65 година које имају когнитивне функције мозга попут старости од 25 година.

Изазов да савладате нове ствари побољшаће комуникацију у мозгу и као резултат тога побољшаће се когнитивна функција мозга. Поред тога, учење такође има позитивне ефекте попут повећања самопоуздања и вежбања креативности и радозналости.

4. Останите мирни и адекватно се одморите

Важно је тренирати и изазивати свој ум, али не дозволите да вам изазива панику и стрес. Комбинација панике и стреса може ометати когнитивне процесе мозга за учење и памћење, чиме ограничава капацитет сопствених способности појединца. Осим вежбања, покушајте да се бавите и активностима попут јоге, медитације и не заборавите да се забавите!

5. Секс

Истраживање које су спровели универзитети Окфорд и Цовентри наводи да је мождана функција појединаца који су сексуално активни за 2 процента већа од особа које нису превише сексуално активне. Секс је такође повезан са порастом хормона допамина и окситоцина, који побољшавају комуникацију између неурона (можданих ћелија), тако да се одржава функција мозга. Али један кључ, не заборавите да увек користите кондоме ако желите да спречите нежељену трудноћу и пренос венеричних болести.


Икс
Од сада успорите пад функције мозга на ових 5 начина

Избор уредника