5 Практичних спортских потеза који дају тренутне резултате

Мишићи се не могу створити за један дан. Међутим, то не значи да не постоје спортски покрети који могу да формирају мишиће у прилично кратком времену. Наравно, такође зависи од тога колико често то радите и да ли су покрети правилно изведени или не. Да ли вас занима шта спортски покрети могу да се раде ако желите тренутне резултате? Ово је одговор.

1. Отпор појасева бицеп локне

Извор: Лифе Тиме Даили

Овај покрет вежбања према Таилор Гаинор-у, ЦСЦС-у, спортском практичару у Лос Ангелс-у, мишиће руку може учинити чврстим и снажним.

Што дуже затежете бицепс на овај начин, мишићи ће бити затегнутији. Када завршите са овим покретом, мишићи руку изгледају чвршћи током дана.

Трик стоји у средини траке отпора, са стопалима у ширини рамена, не преуско. Чврсто држите апарат, затим полако савијте руке тако да буду паралелне са раменима, а затим се вратите назад. Држите тело неуравнотеженим док савијате руке. То лако можете учинити као пример на горњој слици.

2. Кеттбелл замах

Извор: Ливестронг

Кетлбел замах је један од покрета са великим интензитетом рада мишића. Овај покрет захтева све активности мишића задњег дела тела, попут задњице, леђа и тетива.

Стога овај спортски покрет чини ове делове чвршћим. Не само да изгледа чвршће, већ ће покрети стимулисати рад кардиоваскуларног система.

Да бисте то урадили, прво треба да стојите усправно са стопалима мало ширим од рамена. Затим лагано савијте колена док замахујете кеттлебеллом. Свиђа вам се горе наведени покрет.

Закрените кеттле између ногу тако да се одбије до нивоа груди. Нека котлић падне између ногу и поновите покрет.

3. Деадлифтс

Извор: Гим Гуидер

Овај покрет вежбања може учинити да се ваши глутеуси или мишићи задњице осећају чвршће, изгледају обликовано и наравно више повишени, мање опуштени.

Глутеус је једна од највећих мишићних група у телу и на њу се може поуздати у брзу изградњу.

Да бисте то урадили, држите пар бучица или утег док стојите са ногама у ширини кукова. Затим, колена су благо савијена. Без промене кривине колена, савијте кукове и спустите тело док не будете скоро паралелни са подом. Погледајте кретање на горњој слици.

4. Птичји пас отпоран

Извор: Ливестронг

Овај покрет вежбања укључује све основне мишиће и задњицу, па ћете након вежбања овог покрета брзо осетити приметну разлику. Дефинитивно можете осетити бол, посебно ако на то нисте навикли.

Међутим, ова вежба чини да вам језгра и глутеус изгледају чвршће него раније.

Трик, почевши од положаја попут пузања по струњачи. Затим исправите руке и ноге укрштене како је горе приказано. Када вучете руке напред, а стопала уназад, идите колико год можете.

Поставите главу тако да вам трбух буде потпуно раван. Уверите се да заиста снажно померате глутеус и да ли је паралелан са вашим телом, а не превише надоле.

5. Човек који ствара човека

Извор: Женско здравље Магз

Будите спремни да одмах постигнете утицај овог покрета. Иако је име човек који ствара људе, оно не значи само за мушкарце. За мушкарце и жене овај покрет може бити врло магична формација.

Овај покрет укључује мишиће руку, ногу, рамена, као и неке делове основних мишића. Упркос томе, овај покрет није лак, али вреди резултата, заиста. Припремите мали пешкир јер ћете се пуно знојити. Чувајте под да се не мокри од зноја.

Трик, будите спремни са највишег положаја даске. Држите бучице у десној и левој руци. Затим наизменично подигните једну руку у страну груди заједно са бучицом коју држите.

Држите другу руку у равном положају да тег не падне. Држите ноге усправно док померате руке.

Ако је и даље јак, наизменично крећите у стојећем положају док подижете бучице право горе.