Спортски покрети које жене могу да раде код куће

Обично смо лењи за вежбање јер немамо слободног времена за одлазак теретана или лењи да напусти кућу. Па, заправо, не можете ово да изговорите да не вежбате, знате. Постоје многе врсте вежби које је лако изводити код куће без потребе за посебном опремом. Нарочито за оне од вас женама којима је неугодно да почну да вежбају у фитнес центру, можете испробати следеће покрете код куће.

Кућни покрети који се ослањају на телесну тежину

У свету спорта постоји појам познат каовежбање телесне тежине или вежба која користи телесну тежину. Дакле, ова лагана вежба код куће ослања се на телесну тежину и гравитацију.

Редовним вежбањем код куће можете тренирати снагу мишића и равнотежу тела. Ову вежбу може радити код куће, а може је радити свако, чак и за почетнике који желе да започну рутину вежбања.

Па, који су неки спортски покрети које жене лако могу да раде код куће?

1. Јумпинг Јацкс

Врста вежбе за загревање је спортски покрет најлакши за обављање било када и било где без помоћи било које опреме. Овај покрет је укључен у комбинацију аеробних вежби.

Како:

Стојте са ногама и рукама на боковима. Затим истовремено подигните руке изнад главе и довољно скачите док широко раширите ноге. Изводите овај покрет 15-30 секунди

2. Чучњеви

Ваше омиљене панталоне више не одговарају? Испробајте ову вежбу код куће. У чучњеве се може поуздати како би се смањио обим бутина и ојачали мишићи бутина, руку и стомака. Овај покрет вежбања може смањити накупљање масти и формирати ове делове.

Како:

Раширите ноге у нивоу рамена, а затим ножне прсте ставите иза главе. Подигните и спустите тело гурајући кукове уназад савијајући колена. Урадите овај покрет 10-15 пута.

3. Пусхуп

Ова вежба ће смањити масноће или опуштеност на рукама и помоћи ће вам да ојачате рамена, јер склекови могу да обрађују мишиће руку, рамена и стомака да би их стабилизовали.

Како:

Поставите тело као на трбух, а затим положите руке на струњачу. Не заборавите да поравнате зглобове са раменима. Не чините врат превише нагнутим или напетим, јер то може проузроковати бол у врату и стиснути мишиће стомака. Савијте лактове, а затим спустите и подигните груди према простирци / поду. Урадите овај покрет до 10-20 пута.

4. Планинарски пењач

Немате времена за спорт? Овај покрет вежбања савршен је за рад код куће када имате мало слободног времена. Планинарски пењач је кардио покрет који је користан за здраво срце. Поред тога, врло је ефикасан за сагоревање калорија у кратком времену.

Како:

Поставите се као да ћете направити склек, а затим исправите тело, од рамена до стопала. Подигните колена док не дођете до груди, као да трчите. Урадите то 5-10 пута.

5. Трчање на месту

Докони да трчите или трчите сами? Немам трака за трчање код куће. Можете испробати друге алтернативе, наиме трчање на месту. Није вам потребан водич, знаћете како да трчите без кретања. Изводите овај покрет 15-30 секунди.

Није тешко, зар не, све ове спортске потезе радити код куће? Хајде, почните да вежбате од сада.