Преглед садржаја:
- Спортски покрет са трака отпора
- 1. Лат вуче
- 2. Бочни корак чучањ
Извор: ввв.схапес.цом
Још увек стојећи, можете једноставним покретима да увежбате снагу мишића струка, руку и стопала.
Како:
Држите ноге у истом положају као претходни покрет, ухватите крајеве трака отпора са обе руке. Лагано савијте колена, а затим поставите тело према доле као да се сагињете. Уверите се да је положај сандука приликом савијања раван или лако паралелан са подом (погледајте слику).
Нека вам прса буду усправна, а стомак стегнут, чак и ако се између њих треба исправити. Ако се покрет изврши правилно, осетићете истезање задњег дела бутине кад год је тело спуштено.
Важно је држати кичму усправном истовремено као и када држите груди паралелно са подом. Његова функција је да олакша повратак у почетни положај стојећи. Поновите до 20 пута.
4. Шутните продужетак кундака
- 5. Отпорни мост за плен
Спорт се може бавити са или без алата. Обоје имају исти ефекат све док су урађени како треба. Па, један спорт који се тренутно ради је коришћење спорта са трака отпора. Разлог је тај што је овај спортски алат једноставан за употребу. Заправо, који покрети се могу радити помоћу траке отпора?
Спортски покрет са трака отпора
У основи, не постоје одређена правила о вежбању са трака отпора. Међутим, не много другачије од осталих спортова, трајање можете прилагодити свом стању тела, на пример ако сте навикли на вежбање или не. Обавезно се загрејте пре него што се бавите спортом трака отпора.
Па, неки спортски покрети са трака отпора које можете да пробате су:
1. Лат вуче
Извор: ввв.веривеллфит.цом
Први покрет који можете покушати је повући оба краја трака отпора све док положај обе руке не буде потпуно усправан. Овај покрет има за циљ да увежба мишиће леђа и руку.
Како:
Станите у усправни положај са усправним рукама. Држи се трака отпора у обе руке и повуците сваки крај док не буде потпуно раван.
Док вуче трака отпора, обавезно притискајте обе руке док се не осећају чврсто. Поновите овај покрет до 16 пута.
2. Бочни корак чучањ
Извор: ввв.схапес.цом
Још увек стојећи, можете једноставним покретима да увежбате снагу мишића струка, руку и стопала.
Како:
Држите ноге у истом положају као претходни покрет, ухватите крајеве трака отпора са обе руке. Лагано савијте колена, а затим поставите тело према доле као да се сагињете. Уверите се да је положај сандука приликом савијања раван или лако паралелан са подом (погледајте слику).
Нека вам прса буду усправна, а стомак стегнут, чак и ако се између њих треба исправити. Ако се покрет изврши правилно, осетићете истезање задњег дела бутине кад год је тело спуштено.
Важно је држати кичму усправном истовремено као и када држите груди паралелно са подом. Његова функција је да олакша повратак у почетни положај стојећи. Поновите до 20 пута.
4. Шутните продужетак кундака
Извор: ввв.схапес.цом
Остале могућности кретања које можете испробати леже леђима на поду или на струњачи. Циљ је задржати флексибилност мишића ногу, задњице и руку.
Како:
Лезите равно и побрините се да су вам глава и руке положени на под. Држи врх трака отпора док је савијао обе руке. Затим савијте десно колено према грудима, држећи стопало уназад трака отпора (види прву слику).
Након савијања десне ноге, замените је тако што ћете исправити десну ногу док притискате лакат о под. Не заборавите, лагано подигните кукове од пода како бисте олакшали кретање (погледајте слику два). Поновите овај покрет 20 пута заредом, наизменично са левом ногом.
5. Отпорни мост за плен
Извор: ввв.схапес.цом
Као што и само име говори, кретање моста отпорним пленом намењено је затезању глутеуса на ногама.
Како:
И даље у лежећем положају на поду, али овога пута савијте ноге и отворите их у ширини кукова. Спусти га трака отпора око карлице док притискате оба краја на боковима бокова (погледајте прву слику).
Следећи положај изведите подизањем стомака према горе, тако да задњица буде одмакнута од пода. Када радите овај положај, уверите се да се мишићи стомака, задњице и кукова осећају чврсто (погледајте слику два). Поновите ове две позиције 20 пута.
Икс
