Повећајте мишиће руку са следећих 5 покрета мрене

Имати идеалан облик тела сан је свих. Осим што имају раван стомак, чврсте руке такође су сан. Нарочито за жене то не желите, зар не, кад носите одећу без рукава, руке изгледају опуштено? Чак и за мушкарце који сигурно не желе да имају руке које изгледају млитаво без мишића. Следећи једноставни покрети помоћу бучице могу вам помоћи да смањите и тонирате мишиће руку. Радознао?

Покрет бучицама за формирање мишића руку

Следеће вежбе су дизајниране за изградњу снаге и издржљивости мишића руку. Па, забавна предност извођења ове вежбе сигурно ће учинити да ваше руке изгледају напето. Пре него што започнете вежбу, морате припремити две бучице са тежином од око 4 до 8 кг и душек или пешкир као подлогу.

1. Продужење трицепа

Да бисте то урадили, прво седите на столици. Поставите труп тако да су вам рамена и прса исправљени. Затим узмите мрену и подигните је са обе руке изнад главе. Ставите утег вертикално иза главе са савијеним лактовима. Затим, уверите се да вам се руке преклапају на крајевима мрене. Подигните бучицу изнад главе јачајући руке.

Ову вежбу урадите 12 до 15 пута. Када се ради овај покрет, подручја која се тренирају су мишићи рамена и трицепс.

2. Бочна мрена и предњи подиз

Почните стојећи равно и опуштајући колена. Затим исправите рамена и груди. Држите бучицу у обе руке. Држите колена и лактове у лабавом или опуштеном положају. Подигните руке према боковима док не будете у нивоу рамена. Затим вратите руке у почетни положај.

Други покрет, када је мрена у почетној позицији, подигните мрену напред. Међутим, уверите се да није виша од рамена. Поново спустите у почетни положај. Направите два сета ове вежбе. Сваки сет се састоји од 15 покрета.

3. Чекић пресу

Извор: хттп://ввв.менсхеалтх.цо.ук/екерцисе/неутрал-грип-сеатед-схоулдер-пресс

Седите држећи утег испред рамена у нивоу рамена длановима окренутима један према другом. Ојачајте стомак тако да седећи положај остане усправан. Држите држање усправно. Затим подигните једну мрену горе, а затим је спустите до нивоа рамена, док другу мрену подигните.

Вежбу наставите са мало брзим покретом, али и даље контролисаним Направите два сета вежбе. Један сет се састоји од 30 покрета.

4. Бицеп увојци

Извор: хттпс://ввв.попсугар.цом/фитнесс/пхото-галлери/37016988/имаге/37038366/Бицеп-Цурл

Стојте усправно, држећи две бучице у свакој од руку. Затим утег ставите на бутине длановима окренутим према горе. Савијте лактове, почевши од десне руке, а затим повуците утег према раменима. Поново спустите руке у почетни положај. Поновите за леву руку.

Лактове држите уз бок, уз тело док подижете утег према раменима. Радите ову вежбу у два сета од 12 до 15 понављања.

5. Склекови

Чак и ако не користите мрену, склекови су класичан потез који заиста може да изгради мишиће. Почните од тела даске паралелно са подом, а затим спустите тело, савијајући лактове док груди не додирну под. Вратите се у почетни положај и поновите. Ако је ово превише за вас, пустите колена да додирују под како би вам помогли у склековима.