Како одржати здраве мишиће како би се избегли бол и бол

Људи користе своје телесне мишиће од јутарњег буђења до повратка у сан. Здрави и снажни мишићи омогућавају вам слободно кретање и уживање у разним активностима. Да бисте избегли разне поремећаје мишића, попут болова у мишићима, грчева у мишићима, слабих мишића, ево неколико начина одржавања здравља мишића који се могу обављати у свакодневним активностима.

Како одржати здравље мишића које вреди покушати

Одржавање здравих мишића не мора радити само на телутеретана што много кошта. Постоји неколико других савета за одржавање здравих мишића, као што су следећи:

1. Одржавајте идеалну телесну тежину

Веровали или не, испоставило се да прекомерна тежина такође није добра за здравље мишића. То је зато што телесна тежина која је изнад нормалне границе може да изврши већи притисак на мишиће тела. Стога тело мора да ради више.

Ово такође доводи до тога да се телесни мишићи лакше умарају и брзо напете. Као резултат, осећаћете нелагодност у мишићима док сте у покрету.

Да бисте одржали здравље мишића, морате да одржавате идеалну телесну тежину. Да бисте то урадили, покушајте да се храните нутритивно уравнотеженом исхраном и ограничите унос хране богате засићеним мастима и холестеролом.

Поред тога, да бисте избегли један од узрока болова у мишићима, такође морате редовно вежбати најмање 30 минута дневно. То можете учинити најмање пет пута недељно. Циљ је сагоревање додатних калорија које узрокују дебљање.

Када је ваша тежина на нормалном нивоу, покушавали сте да ваше мишиће учините мање болним и да спречите разне друге здравствене проблеме.

2. Довољне потребе за водом

Недостатак уноса воде може резултирати оштећеном апсорпцијом хранљивих састојака у мишићима. Мишићи у вашем телу на крају нису у стању да апсорбују калијум и магнезијум који су потребни за одржавање равнотеже електролита.

Недостатак уноса воде, посебно након вежбања, брзо ће вас уморити и изазвати грчеве у мишићима. У ствари, дехидрација такође може покренути слабост мишића и губитак телесне координације.

Због тога, да бисте одржали здраве мишиће, свакодневно морате да подмирујете телесне потребе за течношћу. Један од начина да се задовоље потребе тела за течношћу је да унесете најмање два литра воде или еквивалент од осам чаша минералне воде.

Обраћајући пажњу на унос течности у организам, потрудили сте се да одржите здравље мишића као и целокупно здравље тела.

3. Вежбање правилног држања тела

Један од узрока болова у мишићима је навика погрешног држања тела, било да стојите, седите или лежите. Ако желите да управљате болом без употребе лекова за болове у мишићима, покушајте да стекнете навику доброг држања тела.

Један од најједноставнијих начина одржавања здравља мишића може се започети исправљањем држања тела у седећем положају. Ако сте навикли да седите погрбљено, време је да престанете са овом лошом навиком. Разлог је тај што ће погрешно држање додатно оптеретити кости и мишиће, тако да ће и једни и други морати више да раде.

Када седите, покушајте да седнете усправно док опуштате рамена. Док возите аутомобил, користите наслон седишта да бисте подупрли леђа. Када стојите, немојте се клонути и одмарати на коленима. Стекните навику да стојите усправно са опуштеним раменима.

4. Редовно вежбајте

Према Универзитету у Мичигену, ако желите да одржите здраве мишиће, редовно вежбање може бити опција за вас. Све врсте покрета у спорту заиста могу да тренирају мишиће, али постоје одређене врсте вежби које се могу применити и које су ефикасније за одржавање здравља мишића.

На пример, аеробне вежбе попут трчање, пливање и бадминтон прилично су ефикасни у повећању мишићне снаге, одржавању здравља срца и сагоревању масти.

Још један начин да мишићи остану здрави је вежбање отпора. Осим повећања снаге, ова вежба такође може повећати телесну мишићну масу и ојачати срчани мишић. Са подизањем тегова можете почети постепено.

Обавезно се загрејте и охладите пре и после вежбања. Навика занемаривања загревања и хлађења такође може довести до повреде мишића, једног од узрока болова у мишићима.

Урадите сваки покрет тачно, јер без правилног загревања и хлађења ризик од појаве болова у мишићима или мијалгије још је већи.

5. Једите храну која је здрава за мишиће

Храна која је добра и здрава за мишиће не мора бити богата протеинима, али у равнотежи садржи и угљене хидрате и масти. Ако сте активни у спорту или се бавите физичком активношћу, треба да повећате потрошњу ове хране како бисте надокнадили изгубљене калорије.

Примери хране богате хранљивим састојцима које можете пробати су јаја, лосос, туњевина, пилећа прса, црвено месо, пасуљ и махунарке и сир. Можете узети протеински прах ако је потребно, али прилагодите количину у складу са потребама вашег тела.

Да бисте одржали здравље мишића, обратите пажњу и на унос витамина у тело, попут витамина Д који може да помогне телу да апсорбује калцијум, па је добар за здравље мишића и костију. Разлог је што недостатак витамина Д такође може да изазове болове у мишићима.

Заправо, не требате журити са горе наведеним саветима. Наравно, можете применити разне начине за одржавање здравља мишића изнад чинећи то делом ваших свакодневних активности и рутина.

Полако, али сигурно вежбајте здрав начин живота који неће имати користи само за ваше мишиће, већ и за целокупно здравље.