Завирите у 5 начина за повећање уноса пшенице док сте на дијети

Желите да смршате? Дијета и повећана физичка активност су кључни. Поред смањења удела висококалоричне хране, морају се повећати и одређени избори хране, попут интегралних житарица. Зашто бисте повећали унос пшенице док држите дијету? Па, како повећати унос?

Зашто је пшеница тако добра за исхрану?

Дијета заправо не смањује порције хране. Сама дефиниција дијете односи се на одређене дијеталне аранжмане које особа спроводи.

Цела зрна су један од најчешћих састојака у исхрани. Природно, овај један састојак хране обично је извор сложених угљених хидрата који су опремљени витаминима и минералима.

Једна врста житарица, односно цела зрна, је храна која се препоручује када покушавате да смршате.

Познато је да цела зрна садрже прилично висока влакна. Ово влакно помаже вам да се дуже држите сити. Као резултат тога, ваша жеља да једете ван распореда може бити сузбијена.

Студија из 2008. године коју је спровео Пенн Стате Университи сугерисала је да цела зрна могу помоћи у решавању вишка масти. У студији су истраживачи поделили две групе учесника, наиме оне који су јели цела зрна и јели рафинирана зрна док су мршавили.

Резултати показују да је потрошња пшенице заиста ефикасна за мршављење.

Из ових студија је такође познато да су цела зрна супериорна јер такође смањују ниво Ц-реактивног протеина. Ц-реактивни протеин је протеин који јетра производи када тело искуси упалу.

Висок ниво Ц-реактивног протеина може бити знак да је неко у ризику од срчаних болести и дијабетеса.

Савети за повећање уноса пшенице током дијете

Сада знате доброту једења пшенице док сте на дијети. Па, како добити довољно жита на вашој исхрани? Да не бисте погрешили, следите неколико савета у наставку.

1. Изаберите цела зрна

На избор је много опција од целог зрна, попут тестенина, хлеба од целог пшенице, овса, квиноје, смеђег пиринча или поп кукуруз. Међутим, најбоља зрна су цела зрна, а не рафинисана зрна.

Дакле, увек проверите налепницу на амбалажи пре него што је купите. Цела зрна су обично означена као 100% Интегралне житарице на амбалажи.

2. Изаберите цела зрна за доручак

Да бисте повећали унос пшенице током дијете, једите цела зрна као мени за доручак. Можете одабрати квиноју или овсену кашу са додатком нискокалоричног млека или обичног јогурта.

Такође можете покушати да направите сендвич од хлеба од целокупне пшенице. Доручку додајте немасне комаде меса и поврћа како бисте га учинили здравијим.

3. Комбинујте ручак са зобом

Ако обично једете бели пиринач, покушајте да га замените смеђим. Можете га заменити и тестенином од пшенице.

Мешавина пшеничне тестенине, сира, парадајза, паприке и нарезаног меса може бити ваш мени за ручак док сте на дијети. Цела зрна користите као додатак супи или салати, попут јечма.

4. Уживајте у пшеници као међуоброк

Ко каже да не бисте требали бити на дијети грицкање? Ви сте у реду грицкање, све док је избор оброка и порција одговарајући. На дијети можете јести воће као међуоброк. Међутим, можете и ви грицкањеПоп кукурузни јечам пустите више жита које једете.

Да вам не би досадило, можете направити и домаће креације од пшеничних колача. Користите пшенично брашно или зоб као основу за кифле, колаче, вафле или палачинке које обично правите.

5. Наставите да пазите на унос

Иако се цела зрна топло препоручују за исхрану, уверите се да делови не прелазе ограничење. Посаветујте се са лекаром или нутриционистом ако желите да додате цела зрна у своју исхрану током мршављења.

Поред тога, не заборавите да уравнотежите исхрану са физичком активношћу, као што је редовно вежбање. Комбинација ове две ефикасније ће изгубити килограме које не желите.