Преглед садржаја:
- Савети за ублажавање анксиозности
- 1. Удахните дубоко
- 2. Верујте да је то само игра мозга
- 3. Будуће потешкоће, нека се о томе размишља у будућности
- 4. Усредсредите се на оно што је важније
- 5. Водите позитивне дискусије са собом
- Прекомерни ефекти анксиозности
Да ли сте се икада осећали тескобно? Ако јесте, шта је узрок ваше анксиозности? Свака четврта особа осети анксиозност у некој фази свог живота. Осећај стреса и анксиозности су уобичајени одговори које пружате када сте у стресном стању. Осјећај анксиозности који се обично осјећа углавном ће проћи након проласка стресног стања или окидача за стресно стање. Али такође можете испробати неке од ових савета како бисте ублажили анксиозност коју осећате.
Савети за ублажавање анксиозности
Осећај анксиозности покреће комбинација неколико фактора. Ти фактори су попут особина појединца, непријатних животних искустава у погледу његовог физичког здравља. Нажалост, тешко је открити у којој мери се ова анксиозност развила, јер полако напредује и углавном се разликује од особе до особе.
Када се осећате тескобно, обично се осећате заглављено и не знате шта да радите да бисте се осећали боље. Без да то и сами знате, оно што радите може заправо покренути вашу анксиозност. Ево неколико ствари које бисте могли да покушате да учините како бисте ублажили анксиозност:
1. Удахните дубоко
Прва ствар коју треба да урадите када се осећате тескобно је дисање. Овај савет се слаже са клиничком психологом Марлом В Деиблер, која каже да дубоко дијафрагматично дисање има способност да ублажи анксиозност, јер када то учините, помажете у промени режима који ваше тело активира из симпатичке нервне напетости у режим парасимпатичког нервног смирења. Овај корак можете учинити удисањем, држањем и лаганим издахом током истог броја од четири.
2. Верујте да је то само игра мозга
Ове савете поткрепљује теорија коју је изнела психијатар Келли Хиланд, која је из прве руке била сведока како ваш мозак може манипулисати вашим мислима како бисте помислили да сте у критичном стању због срчаног удара, када заправо имате напад панике .
3. Будуће потешкоће, нека се о томе размишља у будућности
У већини случајева, када се осећате тескобно, имаћете тенденцију да се усредсредите на оно што ће се догодити у будућности, а не на садашњост. У ствари, иако ће се нешто догодити у вашој будућности, фокусирање мисли на ствари које су вам пред очима, имаће тенденцију да вам боље омогући контролу ситуације око вас.
Када доживите ово стање, све што можете учинити да ублажите анксиозност је да на тренутак застанете, дишете што угодније, а затим пажљиво обратите пажњу на оно што се дешава око вас.
4. Усредсредите се на оно што је важније
Када сте забринути, обично проводите време усредсређено на анксиозност коју имате, па ћете се осећати још више узнемирено, без икаквог напора да је ублажите. На крају ћете једноставно изгубити време ни за шта. У овој фази можете ублажити анксиозност ако се бавите нечим кориснијим у свом животу тренутно.
5. Водите позитивне дискусије са собом
Анксиозност која може настати због ваших властитих игара на мозгу значи да сте само ви најспособнији да се носите с њом. Можете започети дискусију или рећи позитивне речи себи као добро место за почетак. У ублажавању анксиозности у овој фази то можете учинити изговарањем неколико изјава као што су:
- „Шта да припремим да се суочим са овом ситуацијом?“
- „Није ли ово забринутост претерано?“
- "Могу да прођем кроз то."
Прекомерни ефекти анксиозности
Анксиозност којој је дозвољено да се одуговлачи или је прекомерна може да вас покрене да искусите анксиозне поремећаје. Код анксиозних поремећаја анксиозност коју осећате не нестаје иако је окидач прошао, чак и ако се испрва анксиозност коју осећате појави без икаквог посебног разлога. Неки од симптома који су заједнички некоме са анксиозним поремећајем, као што су напади панике, убрзан рад срца, убрзано дисање, прекомерни страх који на крају може утицати на ваш друштвени живот и здравље.
