5 начина да природно повећате серотонински хормон да бисте били срећнији

Као хормон због којег се можете осећати боље, серотонин игра веома важну улогу у вашем животу. Недостатак хемијских једињења која су одговорна за пренос порука између можданих ћелија могу проузроковати лоше расположење. Да се ​​то не би догодило, овде пронађите неке начине за повећање серотонинског хормона.

Како природно повећати серотонински хормон

Хормон серотонина у вашем телу заправо се може повећати уз помоћ лекова. Међутим, вероватно је да те дрога може учинити зависном.

Дакле, покушај природних начина за повећање хормона серотонина без помоћи лекова помаже у избегавању ризика од зависности.

Ево шта можете да урадите:

1. Једите храну богату угљеним хидратима

Присуство хормона серотонина у телу повећава ваше шансе за срећан и угодан дан.

Па, један од начина за природно повећање серотонина је обраћање пажње на вашу исхрану.

Ако једете храну која садржи аминокиселину познату као триптофан, може се повећати присуство хормона серотонина.

Међутим, према студији из Јоурнал оф Нутритион анд Фоод Сциенцес Триптофан не повећава директно серотонин. Међутим, потребна је помоћ хране богате угљеним хидратима.

То је зато што угљени хидрати који су већ у облику шећера у крвотоку узрокују већу производњу инсулина.

Тада ће инсулин помоћи убрзавању апсорпције аминокиселина и остављању триптофана изнутра.

На крају, мозак апсорбује триптофан у крви и користи се за производњу серотонина.

Ево неколико намирница за које се верује да повећавају серотонински хормон у вашем телу:

• Хлеб од целокупне пшенице пуњен сиром и пилетином или месом са високим садржајем протеина
• Богата овсена каша са орасима
• Смеђи пиринач или браон пиринач са лососом
• Млеко и млечни производи

2. Редовно вежбајте

Поред конзумирања хране богате угљеним хидратима и аминокиселинама, редовно вежбање такође је један од природних начина за повећање серотонинског хормона.

О томе сведочи неколико студија сажетих у чланку из Јоурнал оф Псицхиатри анд Неуросциенце.

У чланку су се истраживачи сложили да редовно вежбање може ослободити триптофанска једињења у крв и смањити количину аминокиселина.

Вежбање доводи до тога да се триптофанска једињења у великим количинама ослобађају у ваш мозак.

Поред тога, постоје студије које откривају да вежбање може побољшати расположење пацијента, посебно аеробним вежбањем.

Ево неколико врста аеробних вежби које могу повећати серотонин без помоћи лекова:

• Пливање
• Вожња бициклом
• Пешице

3. Уживајте на јутарњем сунцу

Грађанима који доживе четири годишња доба, односно пролеће, лето, јесен и снег, хормон серотонин драматично ће пасти када уђе зима.

Ово је заправо уско повезано са недовољном производњом хормона серотонина, јер нема довољно сунчеве светлости.

Према студији из Иновације у клиничкој неуронауци, сунчана светлост је доказано начин за повећање хормона серотонина у телу.

То је вероватно зато што се сунчева светлост коју кожа апсорбује синтетише у серотонин.

Постоје одређене стратегије за максимизирање благодати сунчеве светлости, као што су:

• Проводите 10-15 минута на отвореном дневно.
• Покушајте да сунце буде мање од 10 ујутру.
• Не заборавите да користите крему за сунчање када сте на отвореном дуже од 15 минута.

Међутим, онима који сте осетљиви на сунчеву светлост, покушајте да се не сунчате предуго, нарочито током дана.

4. Рефлексологија

Да ли сте знали да рефлексотерапија може бити један од начина да се природно повећа серотонински хормон?

Како је наведено са странице Маио Цлиниц, масажа током 60 минута заправо може смањити хормон кортизол у вашем телу.

Хормон кортизол је врста хормона који се производи када је тело под стресом или стресом.

Ако дође до смањења хормона кортизола, серотонин се нормално повећава и ствара расположење Постајеш лепши.

То је можда зато што вас масажа опушта и повећава свест између вашег ума и тела.

Заправо, масажом можете повратити самопоуздање које сте изгубили због лошег расположења.

Још један разлог због којег масажа може променити ваше расположење је тај што вам додир других пружа потребе за људским контактима.

Код неких људи масажа може бити додир који се може протумачити као пажња и наклоност.

Желите да се ваше расположење промени на боље? Покушајте да одете у салон за масажу или замолите некога до кога вам је стало да опустите ум масажом на неколико минута.

5. Користите есенцијална уља

Употреба есенцијалних уља за превазилажење различитих здравствених проблема ради се стотинама година.

У ствари, наводно есенцијална уља повећавају хормон серотонин и стварају га расположење Боље ти је.

О томе сведочи студија из Фронтије у фармакологији. У овој студији мушки пацови су третирани есенцијалним уљима лаванде и иланг-иланга.

Резултат два есенцијална уља показала су пораст хормона серотонина у мозгу мишева.

Стога се може закључити да се есенцијална уља, посебно лаванда и иланг-иланг, могу мењати расположење Ти.

Ипак, потребно је даље истраживање да ли ће ефекат бити исти ако се примени на људе.

Ако сте испробали различите природне начине за повећање серотонинског хормона, али они не делују, требало би да се обратите лекару или стручњаку.