Преглед садржаја:
- Како одржати здравље старих за 60 година
- 1. Останите активни
- 2. Једите здраву храну
- 3. Одмори се довољно
- 4. Рутински проверавајте здравље и узимајте лекове
Функције тела ће опадати са годинама. Процес старења започиње од појаве бора, а затим имуни систем полако почиње да слаби тако да је склонији болестима. Не требате бринути јер старење не може да се заустави, али може да се успори. Иако сте у 60-има, и даље можете живети здраво и у форми. Хајде, следите ове савете за одржавање здравља старијих особа.
Како одржати здравље старих за 60 година
1. Останите активни
Ако нагазите 60 година, активности које радите можда неће бити исте као пре. Можда тренутно више времена проводите код куће него у активностима на отвореном.
Иако сте у 60-има, то не значи да можете престати бити активни. Не правите ово да зауставите редовни распоред вежбања. У међувремену, за оне од вас који тек почињу са здравим животом, никад није касно да редовно вежбате.
Спорт је постао потреба за све групе, укључујући и старије. Међутим, врста и интензитет вежбања морају бити прилагођени стању тела. Неке од предности вежбања за здравље старијих особа, и то:
- Повећава имунитет
- Повећајте производњу ендорфина, што може смањити стрес
- Одржавајте нормалну тежину
- Повећајте чврстоћу костију
Чак и вежбање је такође добро за здравље мозга старијих особа. Како старите, ваша мождана функција се смањује, што старијим особама олакшава заборав. Развијају се и многе болести које нападају централни нервни систем, попут Алцхајмерове болести, васкуларне деменције или Паркинсонове болести.
Одржавање тела активним може успорити процес старења у ћелијама и ткивима у мозгу, као и смањити ризик од болести у мозгу. Поред спорта, старије особе и даље могу бити активне и у другим активностима, као што су баштованство, играње са унуцима или израда рукотворина.
2. Једите здраву храну
Да би се одржало здравље старијих особа, још један кључ је јести здраву храну. Нажалост, ову методу могу ометати и други проблеми, наиме, како старете, смањује се и ваша способност укуса. Штавише, постоји много намирница које се не смеју јести, а употреба соли је такође смањена, тако да се апетит за старије може смањити.
Старији људи своје слободно време могу попунити да би направили јеловнике за здраву храну, као и да их сами кувају. Додавање зачина може додати укус храни.
3. Одмори се довољно
Многи старији људи имају проблема са спавањем ноћу. Ово ће наравно смањити време одмора. Извештавајући из ААРП-а, организације која се фокусира на здравље старијих особа, др Риан П. Терлецки, доцент урологије на Медицинском факултету Универзитета Ваке Форест у Њујорку рекао је да се више од 80 посто старијих људи често пробуди ноћу да оде у купатило што на крају ремети време спавања.
Из тог разлога, Терлецки саветује старијим особама да пију мање воде ноћу и размисле о поновном саветовању са лекаром у вези са употребом диуретичких лекова који се пију ујутру уместо ноћу. Старије особе које све време осећају потребу за мокрењем, обично због преактивних мишића бешике.
4. Рутински проверавајте здравље и узимајте лекове
Старије особе су веома подложне болестима јер им је имуни систем све слабији. Због тога старије особе морају редовно редовно да контролишу своје здравље како би се њихово стање континуирано надзирало. Ако се појаве симптоми, немојте одлагати преглед. Јер што се дуже дијагностикује и лечи, стање тела је теже и тешко лечење.
Током лечења, забележите здравствени напредак старијих особа од лечења које се обавља и рутински до узимања прописаног лека. Ако узрокује нежељене ефекте, обратите се лекару за друге лекове.
Икс
